Locken Primer: Finden Sie Ihr Formular und bauen Sie Ihre Bizeps - Geschrieben von Michael Camp
Bizeps-Training ist die einfachste Sache, in der Turnhalle zu tun, nicht wahr? Es braucht nicht viel Gedanken, angeblich, weshalb man Dutzende von Jungs werfen 10-Pfund-Platten auf der Bar und Eisstockschießen, als ob es etwa verboten werden, um zu sehen ist.
Vorgestellt Athlet: Kris Gethin
Das Problem
Sie sind nicht immer alle stärker. Die Jungs dort stehen tut Langhantelcurls mit Groschen auf der Bar wird heute das gleiche tun, was ein Jahr ab jetzt, weil sie nicht herausgefunden, wie man stärker gewesen.
Das Sechs-Schritte-Ansatz bieten wir hier sind wird aufbocken Ihre Bizeps Training sofort.
1. Grip Selection
Eine breite Griff bedeutet mehr Spannung auf dem kurzen Kopf des Bizeps gelegt wird, während ein schmaler Griff konzentriert sich auf den langen Kopf. Arbeiten sowohl in den Einstellungen Ihres Griff mit jedem Satz.2. Get Bent
In dem Moment, Arm oder Kraft Herstellung eines Langhantelcurls größten ist zwischen 80 und 100 Grad Ellbogenflexion. Dies ist, wo Sie die größte Menge an Drehmoment zu erzeugen. Für mehr Kraft Produktion schwerere Lasten handhaben, halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt am Anfang jeder Wiederholung.3. Bleiben versteckt
Lassen Sie sich nicht Ihre Ellbogen aufstehen oder lassen Sie Ihre Schultern, um mit dem Aufzug zu unterstützen. Sie entwickeln weniger Kraft in den Bizeps.4. Einfahren
Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammengequetscht und zurück, um die Höhe der Spannung am AC-Gelenk in Ihre Schultern gelegt zu beschränken.5. Kill The Momentum
Heben und senken Sie die Hantel in einer kontrollierten Art und Weise, ohne es schwingt. Dies wird Ihnen helfen rekrutieren die optimale Anzahl von Muskelfasern sowohl für Wachstum und Stärke Entwicklung.6. Switch It Up
Ändern Sie Ihre rep zählt jede Woche, um die verschiedenen Muskelfasern in deinen Armen herauszufordern.Führen Sie zwischen fünf bis sieben Wiederholungen einer Woche dann die Rampe es bis zu 10 bis 20 die nächste.
Autor: Michael Camp, DPTCOPYRIGHT Weider Publications - Muscle & Fitness
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