15 Power-Foods: Get Bigger Stronger & Mit diesen Grundlagen
Wenn es um die unendliche Anzahl von Lebensmittel, die Sie in Ihrem Körper setzen kann kommt, gibt es gute Lebensmittel und es gibt schlechte Lebensmittel. Klar, Sie wissen um die schlechten Lebensmittel, wann immer möglich zu vermeiden, aber wenn es um die Wahl der besten Lebensmittel für Ihre körperlichen Ziele, die eine Entscheidung noch schwerer ist kommt. Wir sind hier, um es einfacher für Sie, um die besten zu finden die am besten nennen wir sie Leistung Foods. Achten Sie darauf, diese Elemente in Ihrer Ernährung für große Gewinne umfassen.
1. Eggs
Wann: Jeder regelmäßige MahlzeitWarum: Die perfekte Protein, Eier mit Cholesterin belastet sind, in der Regel gedacht als ein Übel Zutaten, aber in Wirklichkeit voller positiver Nutzen, wie die Aufrechterhaltung der Testosteronspiegel und die Integrität der Muskelzellmembranen.
- Probanden, die drei ganze Eier pro Tag aßen, während nach einem Krafttraining Programm produziert zweimal die Zuwächse an Muskelmasse und Kraft als diejenigen, die nur ein Ei oder keine Eier jeden Tag verbraucht.
- In Studien, verminderte 640 Milligramm pro Tag zusätzliche Cholesterin aus Eiern die Menge an LDL (schlechtes Cholesterin) Teilchen mit Atherosklerose assoziiert.
2. Bio-Rind
Wann: Mittag-oder AbendessenBegründung: Dieses Fleisch ist wichtig, da, um den Proteingehalt, Cholesterin und gesättigten Fettsäuren, von denen hohe Testosteronspiegel halten.
- Bio-Fleisch hat viel höhere Niveaus der konjugierten Linolsäure und Omega-3-Fettsäuren als konventionell züchtete Rinder, weil organisch züchtete Rinder sind in erster Linie Gras gefüttert, um Getreide gefüttert entgegen.
- CLA, ein gesundes Fett, wurde in zahlreichen klinischen Studien nachgewiesen worden, um zu helfen Schuppen Körperfett und hilft, Muskelmasse und Kraft in der gleichen Zeit zu steigern.
3 Salmon
Wann: Mittag-oder AbendessenWarum: Es ist reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA (Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure).
- Themen verbrauchen höheren Gehalt an Omega-3-Fette berichtet größere Muskelkraft als diejenigen, die in den unteren Ebenen von ihnen.
- Omega-3-Fettsäuren verbessern die Insulinsensitivität, die Proteinsynthese (Muskelaufbau) und erhöht die Glucose und die Aufnahme von Aminosäuren steigert.
- Omega-3-Fettsäuren sind gut für Kraftstoff verbrannt, sparsam Muskelglykogen zu halten Muskeln größer. Darüber hinaus haben Omega-3-Fettsäuren gefunden, um Muskel-und Gelenkschmerzen Aufschlüsselung stumpf, zu verbessern sowie ihre Genesung.
- Omega-3-Fettsäuren umzuwandeln in positive Prostaglandine, hormonähnliche Substanzen, die zahlreiche Prozesse im Körper zu fördern.
4 Herring
Wann: Snacks für ZwischendurchWarum: reich an Omega-3-Fettsäuren, hat es auch einen der höchsten Gehalte an Kreatin kann dazu beitragen, die Muskelkraft und Wachstum von Lebensmitteln Quelle aus dem Land-oder Seeweg.
Beträge: 3 Unzen von kippered Hering: 185 Kalorien, 21 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 11 g Fett (etwa 2 g davon sind Omega-3-Fettsäuren)
5 Weizenkeimöl
Wann: 30 Minuten vor dem Training und zu jeder Tageszeit Sie wollen langsam verdaulichen Kohlenhydraten (verwenden Sie es als Panade auf Huhn oder Fisch)Warum: Es ist reich an Zink, Eisen, Selen, Kalium und B-Vitamine, und hoch in Protein mit einer guten Menge an verzweigtkettigen Aminosäuren, Arginin und Glutamin.
- Es ist reich an Ballaststoffen, so dass es eine große Quelle von langsam verdaulichen Kohlenhydraten.
- Es ist toll, vor dem Training, weil es eine gute Quelle für octacosanol, ein Alkohol, der Muskelkraft und Ausdauer erhöhen können, sowie Verbesserung der Reaktionszeit bei Sportlern durch die Erhöhung der Effizienz des zentralen Nervensystems zur Verfügung stellt.
6 Naturreis
Wann: Mittag-oder AbendessenWarum: Brauner Reis ist ein Vollkornbrot, die Faser zu helfen, verlangsamen die Verdauung und halten den Insulinspiegel stetigen bietet, liefert Ihnen Energie, um den ganzen Tag dauern.
- Es ist reich an Gamma-Aminobuttersäure, die eine Aminosäure, die als Neurotransmitter im Körper funktioniert und die das Wachstum Hormonspiegel erhöht um bis zu 400% ist.
- Legen Sie ihn in heißem Wasser für zwei Stunden vor dem Kochen leichte Keimung zu veranlassen, oder verwenden Sie eine Zojirushi Induktionsheizsystem Reiskocher & Warmer (zojirushi.com), die eine besondere Einstellung hat: Sie können brauner Reis in einer Weise, die GABA-Spiegel steigern wird vorbereitet das gibt brauner Reis eine zweistündige heißes Bad vor dem Kochen.
7 Watermelon
Wann: Unmittelbar nach dem TrainingWarum: Obwohl wir in der Regel vor, dass Sie Obst essen als vor dem Training Kohlenhydrate, da die meisten Früchte langsam verdauen, ist Wassermelone eine der wenigen Früchte, die schnell verdaulichen sind. Das heißt, es Spikes Insulinspiegel, dass es eine gute Postworkout carb.
- Die roten Fleisch und insbesondere das weiße Rinde Wassermelone sind reich an der Aminosäure Citrullin, die leicht umgewandelt werden, um im Inneren des Körpers steigert Arginin Arginin und innerhalb des Körpers und steigert Argininwerte sogar besser als unter Arginin sich.
- Höhere Konzentrationen von Arginin zu höheren Stickoxid-Werte und höhere GH-Spiegel nach der Ausbildung, die beide wichtig für die Verbesserung der Muskelkraft und Wachstum sind. Boosting NO-Spiegel nach dem Training bedeutet, dass es mehr Blutfluss zu den Muskeln, die Verwertung und Hilfe Muskelwachstum verbessern wird.
8 Spinat
Wann: Als Salat mit Mittag-und AbendessenWarum: Spinat fördert nicht nur die Gesundheit durch ihre reiche Zufuhr von Antioxidantien, aber es hat Zutaten, die Steigerung der Muskelkraft und Größe.
- Es ist eine große Quelle von Glutamin, die Aminosäure, die sehr wichtig für den Muskelaufbau, Immunfunktion und Magen-Darm-Gesundheit, sowie zur Steigerung der GH-Spiegel und sogar metabolische Rate ist.
- Neben Glutamin, bietet Spinat octacosanol (siehe Weizenkeimöl) und Beta-Ecdysteron, ein phytochemisches die Proteinsynthese stimuliert.
9 Ezekiel 4:9 Brot
Wann: Jede Zeit des Tages, wenn Sie essen würde langsam verdaulichen KohlenhydratenWarum: aus organischen Auswuchs Vollkornprodukte wie Weizen, Hirse, Dinkel und Gerste und aus Hülsenfrüchten wie Linsen und Sojabohnen, ist dieses Brot ein komplettes Protein, das es enthält alle neun Aminosäuren, die Ihr Körper braucht für das Muskelwachstum bedeutet .
- Diese Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte auch langsam verdauen, die Förderung überlegen Fettverbrennung den ganzen Tag und mehr Energie während des Trainings.
10 Broccoli
Wann: Als Nebeneffekt zu jeder Mahlzeit Warum: Brokkoli enthält eine phytochemical, die anderen natürlich vorkommenden chemischen genannten diindolylmethane, die die Stärke von Östrogenen reduziert durch Konvertierung in schwächeren Sorten in der Leber umgewandelt wird.
- Dies hilft, östrogene Wirkung (Fett zu gewinnen und Wassereinlagerungen) zu verringern und verstärkt Testosteron die anabole Wirkung (Muskelkraft und Wachstum).
- Es enthält auch die Antioxidans Sulforaphan-eine Verbindung, die aus der inaktiven Verbindung glucoraphanin bildet, wenn Sie es zu kauen. Sulforaphan arbeitet in Synergie mit DIM zu entzündungshemmende Eigenschaften, die Gelenk-und Muskelschmerzen Erholung verbessern, sowie im Kampf gegen Krebs liefern.
11 Brazil Nuts
Wann: Snack für zwischendurchWarum: Sie sind eine reiche Quelle von einfach ungesättigte Fette, die Förderung der Herz Heide und gemeinsame Heilung bei gleichzeitiger Minimierung Körperfett.
- Diese Muttern sind reichlich in der Spurenelement Selen, ein Bestandteil des Enzyms, wandeln das Schilddrüsenhormon Thyroxin (T4) an die aktivere Schilddrüsenhormon Trijodthyronin (T3) hilft. Schilddrüsenhormone sind für die Aufbewahrung metabolische Rate hoch und unterstützen den Muskelaufbau wichtig.
- Neuere Forschungen aus Italien schlägt vor, dass Selen wichtig für Muskelkraft ist. Beträge: 1 oz Paranüsse (etwa sechs): 186 Kalorien, 4 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 19 g Fett (6 g einfach ungesättigte Fettsäuren), sowie mehr als 500 Mikrogramm Selen
12 Walnüsse
Wann: Snack für zwischendurch, vor allem vor dem SchlafengehenWarum: Walnüsse sind eine der wenigen, die wirklich Nüsse reich an Omega-3-Fettsäuren, wichtig für den Muskelaufbau und Kraftzuwachs sind.
Beträge: 1 oz Englisch Walnüsse (etwa 14 Walnußhälften): 185 Kalorien, 4 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 18 g Fett (mit fast 3 g Omega-3-Fette)
13 Bio-Milch
Wann: Beim Frühstück oder in Protein-Shakes zwischen den MahlzeitenWarum: Milch enthält sowohl Molke und Casein Protein.
- Es enthält die potente anabole Faktor insulinlike Wachstumsfaktor-l, die entscheidend für die Stimulierung Muskelwachstum ist.
- Die Forschung zeigt, Bio-Milch ist höher in Omega-3-Fetten und den gesunden Fett, Muskelmasse und Kraft erhöht und gleichzeitig dazu beitragen, Körperfett fallen.
14 Granatapfelsaft
Wann: In einem Pre-Workout Protein-ShakeWarum: Es hat ein starkes Antioxidans Inhalte, die Gesundheit fördert und Stationen von vielen Krankheiten.
- UCLA-Forscher haben herausgefunden, dass es wirksam zum Schutz gegen oxidativen Zerstörung NO ist und verbessert seine Spiegel im Körper.
15 Tea
Wann: Morgens und während des Trainings (brauen, dann einen Schluck kühlen während des Trainings)Warum: Es bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, wie z. B. erweiterte Fettabbau, reduziert Risiko für bestimmte Krebsarten und sogar antimikrobielle Eigenschaften.
- Schwarzer Tee hilft insbesondere stumpfe Cortisolspiegel um die Hälfte. Cortisol ist ein Hormon katabolen während des Trainings gesteigert werden. Es erhöht Muskelabbau und stört mit Testosteron die Fähigkeit, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Nach Abstumpfen Cortisol, Sie sind im Wesentlichen die Erhöhung Testosteron und damit Gewinne in Muskelkraft und Wachstum. Schießen für vier Tassen schwarzen Tee pro Tag, um effektiv niederzuschlagen Cortisol.
Protein
Protein ist entscheidend für die Bereitstellung der Bausteine, aus denen sich Muskeln, und Bodybuilder benötigen reichlich it-zwischen ein und zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Aber einige Power Protein-Quellen liefern andere Zutaten, die weiter zu steigern Muskelkraft und Wachstum darüber hinaus nur von Protein allein.Kohlenhydrate
Nach Eiweiß, Kohlenhydrate zählen bis es auf der Bodybuilder Ernährung, vor allem, wenn er versucht, auf die Stärke und Größe zu packen. Kohlenhydrate liefern die Energie, um durch Training zu bekommen und damit die Muskeln volleren durch sie glatt mit Glykogen (die gespeicherte Form von Kohlenhydraten), um Wasser in den Muskeln ziehen, um ihr Volumen zu maximieren. Die folgenden sechs carb Quellen noch ein paar Tricks auf Lager, um weiter zu treiben Wachstum und Stärke auf eine neue Ebene.Fette
Fat verwendet, um die "f"-Wort in Bodybuilding-Kreisen sein. Heute wissen wir, dass Fette entscheidend für Muskelkraft und Wachstum, insbesondere die Gesunden, wie einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind.Getränke
Wasser ist der wichtigste Nährstoff man bekommen kann. Je mehr Wasser Sie verbrauchen, werden die vollere Ihre Muskelzellen werden, was kann das Muskelwachstum voranzutreiben. Jede Flüssigkeit Sie trinken Wasser bietet, aber es ist die anderen Zutaten in diesem Getränk, Pause machen oder Ihre Fortschritte. Diese drei sind es wert, ihr Gewicht in Gold-trinken!Autor: Jim Stoppani, PHD
Referenzen:
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Copyright 2008 Gale, Cengage Learning
Flex Magazin
www.findarticles.com
www.flexonline.com