Testosteron: Raise Your Levels dieses lebenswichtigen Hormone Mit diesen Top 10 T-Boosting Foods
Als Gouverneur von Kalifornien Arnold Schwarzenegger die Phrase "girlie Männer" bei einer Pressekonferenz geäußert September, wird er wahrscheinlich nicht erkennen, es treffend beschreibt eine wachsende Epidemie.
"Eine überraschend große Zahl von Männern sogar fit aussehende Männer
leiden unter Testosteronspiegel zu niedrig und der Östrogenspiegel, die
zu hoch sind", sagt Larrian Gillespie, MD, ein pensionierter Beverly
Hills Urologe und Autor von The Gladiator Diet.
Stress, Inaktivität und Rauchen können zu niedrigen Testosteronspiegel
führen, aber falsche Ernährung Testosteron ist die Nummer 1 Feind. Fazit: Essen Sie die folgenden 10 Lebensmittel auf Ihre Testosteron zu steigern, und Ihre Muskeln werden größer und schwerer. Es ist so einfach.
1) Austern
Was ist in der Innen:Protein, Magnesium, viel Zink
Die Fakten:
Zusammen mit der Steigerung ihrer körperlichen Ausdauer, packen Austern mehr Zink als fast jede andere Nahrungsquelle nur sechs gibt Ihnen fast sieben Mal die RDA und Zink spielt eine wichtige Rolle in Muskelwachstum und Testosteronspiegel.
How To Get It:
Essen Sie eine Portion Austern einmal pro Woche, roh, gekocht oder aus der Dose, aber vorzugsweise nicht gebraten.
2) Lean Beef
Was ist in der Innen:Protein, Eisen, Magnesium, Zink, gesättigte Fettsäuren
Die Fakten:
"Wenige Dinge haben als positive Auswirkungen auf die Testosteronwerte als mageres Fleisch", sagt Gillespie. Beef speziell bietet den zusätzlichen Vorteil der hohen Protein-und Zink beiden Nährstoffe Schlüssel zur Optimierung Testosteron und Muskelaufbau Potential in einer Hand. Und während Sie nicht möchten, dass zu viel gesättigte Fettsäuren in der Ernährung, benötigen Sie einige Testosteron zu produzieren.
How To Get It:
Grill oder braten eine schlanke Schnitt von Steak ein paar Mal pro Woche.
3) Bohnen
Was ist in der Innen:Protein, Faser-, Zink
Die Fakten:
Bohnen sind in der Tat die magische Frucht ... aber nicht aus diesem Grund. Beans Packung eine größere Aufnahme von Zink als jedes andere Mitglied der Familie veggie, einige (wie gebackene Bohnen) auch Rivalen der Zinkgehalt von rotem Fleisch. Hinzufügen, dass ein Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen und wenig Fett ist, und Sie haben eine gewinnende Kombination.
How To Get It:
Gebackene Bohnen, Lima Bohnen, weiße Bohnen und Kidneybohnen sind alle eine gute Wahl. Canned Versionen sind so nahrhaft wie trocken.
4) Geflügel
Was ist in der Innen:Protein und wenig Fett
Die Fakten:
"High-Protein-Diät einen positiven Einfluss auf die Muskelmasse und damit Testosteronspiegel", sagt John E. Morley, Leiter der Abteilung für Geriatrische Medizin an der St. Louis University. "Und fettreiche scheint den gegenteiligen Effekt haben." So, während Huhn und Pute hohen Zinkgehalt fehlt, ihre Protein-Fett-Verhältnis machen sie wichtig für Ihre Ernährung.
How To Get It:
Braten oder Grill ohne Haut, ohne Knochen Teile der Pute oder Huhn mehrmals in der Woche. Oder wählen Hühnerfleisch Bälle und Truthahn Aufschnitt für das Mittagessen.
5) Eier
Was ist in der Innen:Protein und Cholesterin
Die Fakten:
"Testosteron aus Cholesterin synthetisiert wird, und als solche Lebensmittel, die Cholesterin ist eine gute Quelle von Bausteinen für Testosteron", sagt Robert S. Tan, MD, außerordentlicher Professor für Geriatrie und einem Andrologen an der University of Texas in Houston. Eier sind eine Quelle der reinen, unverfälschten Cholesterin und eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das überschüssige Cholesterin in den Eiern ist nicht so schädlich, wie bisher angenommen. So tanken ganze Eier (sofern nicht anders von Ihrem Arzt angewiesen).
How To Get It:
Beginnen Sie Ihren Tag mit 3-4 ganze Eier in Olivenöl oder fettfreie Kochspray gekocht.
6) Cottage Cheese (1% Milchfett)
Was ist in der Innen:Protein mit sehr wenig Fett
Die Fakten: Eine Tasse 1% Hüttenkäse hat mehr Eiweiß und weniger Fett als eine Portion mageres Rindfleisch oder Huhn. Haben Sie es als Snack oder mit einer Mahlzeit für Testosteron Booster Potenzial.How To Get It:
Essen Sie 1 Tasse Hüttenkäse jeden Tag.
7) Broccoli
Was ist in der Innen:Indol-3-Carbinol-, Faser
Die Fakten:
"Erhöhte Östrogenspiegel Fettansammlung führen und kann mit Muskelwachstum stören", sagt M & F Einsender Chris Aceto, Autor von Bodybuilding Meisterschaft. In einer klinischen Studie, schneiden Indol-3-Carbinol das weitgehend weibliche Hormon Östradiol in Hälfte für Männer. "Brokkoli enthält hohe Mengen von Indolen, Lebensmittel Verbindungen, reduzieren schlechtes Östrogen zu helfen", fügt Aceto.
How To Get It:
Essen Sie so viele Portionen Brokkoli wie Sie ertragen können.
8) Kohl
Was ist in der Innen:Indol-3-Carbinol-, Faser
Die Fakten:
Neben ausstellenden dieselben Estradiol einschränkenden Eigenschaften wie andere Kreuzblütler, Kohl ist reich an Ballaststoffen. "Fiber ist ideal für die Gewichtskontrolle, da sie den Verbrauch von fetthaltiger Lebensmittel verhindert", sagt Gillespie. "Keeping Gewicht nach unten hat eine Anti-Östrogen-Wirkung."
How To Get It:
Legen Sie bis dass fettfreie Göre mit Sauerkraut und eine Seite der Krautsalat einfach gehen einfach auf die Mayo.
9) Rosenkohl
Was ist in der Innen:Indol-3-Carbinol-, Faser
Die Fakten:
Sie sollten Ihre Mutter gehört haben: Rosenkohl kann Ihnen helfen, erwachsen zu werden groß und stark. Wie die anderen Gemüse auf unserer Liste, diese gezielt schlechte Östrogen und packen genauso viel Ballaststoffe.
How To Get It:
Halten Sie Ihre Nase und Macht sie nieder.
10) Knoblauch
Was ist in der Innen:Allicin
Die Fakten:
In klinischen Studien verbessert Knoblauch Der Wirkstoff Testosteron und Cortisol hemmt, ein Hormon, das mit Testosteron konkurriert, was seine Handlungen und brechen Muskelgewebe.
How To Get It:
Saison andere Lebensmittel mit Knoblauch, wenn Sie können, aber essen ganze Nelken bietet den direkten Nutzen.
Die Grundlagen, wie Sie für eine große Testosteron-Boost-Essen
Halten Sie sich an das Verhältnis
Nach Gillespie, "Männer sollten für 45% der Kalorien aus Eiweiß Ziel, 35% aus Kohlenhydraten und zu 20% aus Fetten." Wie Sie täglich Menüs zusammen, werden diese Zahlen Ihnen helfen, diese Diät.Vermeiden Sie hohe glykämische Kohlenhydrate
Gillespie fest, dass carb-reiche Lebensmittel hoch auf den glykämischen Index kann sich negativ auf Ihre Testosteronspiegel. Denken Protein und Fette
High-Protein und mäßig fettreichen Lebensmitteln sind entscheidend für die Verbesserung Testosteron, und als Ergebnis den Muskelaufbau. Diese Lebensmittel stellen die Bausteine der Ernährung.Austern essen, wenn du kannst
Dies kann der schwierigste Essen auf der Liste zu erhalten, aber, wie Aceto es ausdrückt, "Austern sind das Original Testosteron-Booster." Viele Restaurants und Lebensmittelgeschäfte haben ihnen zur Verfügung.Wählen Sie die richtigen Hauptgerichte
Beachten Sie dies, und der Weg zum Klang Mahlzeit Planung sollte klar sein: Wählen Sie über carb Protein-beladenen Speisen.Fügen Sie die rechten Seiten & Snacks
Wählen Sie Snacks und Beilagen auf die gleiche Weise würden Sie Hauptgerichten. Zum Beispiel, nehmen Bohnen und Brokkoli über Karotten. Veränderungen wie diese sind einfach und leicht zu machen.Autor: Wyatt Myers
Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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