Protein-Energie: Neun einfachen Richtlinien
Zeigen Sie mir einen Bodybuilder, der Angst vor der Verzehr von viel Protein ist, und ich werde Ihnen zeigen, ein Bodybuilder, die Angst vor Erfolg.
Protein ist das zentrale Element in Ihrem Körper Gebäude Trickkiste, der Unterschied zwischen der Einnahme von Baby-Schritte in Ihre Bodybuilding-Karriere und macht riesige Sprünge. Bevor Protein der Hauptbestandteil Ihrer Bodybuilding-Diät Besuche folgende hilfreiche Tipps, wie man Protein unter verschiedenen Umständen zu verwenden. Durch die Anwendung dieser einfachen Richtlinien, um den Aktionsplan, werden Sie in der Lage zu bekommen, riesige, aber halten Sie sich an Ihre Masse, wenn eine Diät.
1. Verlassen Sie sich auf Protein für Anabolismus
Es ist ein Klacks: Total Proteinzufuhr und gesamten Kalorienzufuhr wird bestimmen, ob nicht eine anabole (Wachstum) Zustand existieren kann. Wenn Sie eine Menge Kalorien, Kohlenhydrate und Fette, ohne zu essen genug Eiweiß zu essen, können Sie küssen Muskelwachstum verabschieden.2. Treffen Minimum Requirements Protein
Sie müssen mindestens ein Gramm (g) Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu konsumieren. A £ 200 Bodybuilder braucht mindestens 200g Protein pro Tag.3. Seien Sie sich bewusst von Maximum Protein Richtlinien
Dieser Tipp gilt für Hardgainer mit schnellen Stoffwechsels.
Wenn Sie gesegnet sind - oder verflucht - mit einem Stoffwechsel, mit
dem Sie für Protein Treibstoffverbrauch zwingt, dann erhöhen täglichen
Eiweißzufuhr bis 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht. Unter diesen Bedingungen wäre ein £ 200 Bodybuilder konsumieren 300g Protein pro Tag. 4. Verbrauchen Ergänzende Carbs
Kohlenhydrate sind nicht vollständig Gräuel eines Bodybuilders im Streben nach Masse. Nehmen Sie in 2g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht täglich, wenn Sie Diäten sind streng. Dies wird Ihren Körper mit ausreichend carb-Shops bieten zu ziehen auf für Energie, anstatt die Erschließung Protein-Shops, die für den Muskelaufbau vorbehalten werden sollte.5. Essen Sie mehr Protein Wenn Sie Diät
Um riss der max, müssen Sie Weg zurück geschnitten auf Nahrungsfett gleichzeitiger Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr. Dieser Doppelschlag zwingt der Körper mehr Eiweiß als Brennstoff verbrennen, die Ihre Muskeln in Gefahr bringen. Abnehmen Bodybuilder sollte Proteinzufuhr zu erhöhen 1.5g pro Kilogramm Körpergewicht für die Reduzierung der Kohlenhydrate zu kompensieren.6. Graf Protein Grams
Bei der Berechnung der insgesamt Gramm Eiweiß, enthalten nur vollständige Quellen, wie Fleisch, Fisch und Eier. Missachtung unvollständigen Quellen wie Hafer, Reis, Brot und andere Körner.7. Ignorieren Sie die RDA Tipps Proteinzufuhr
Die Recommended Dietary Allowances (RDA) für Protein sind nicht anwendbar für Bodybuilder, wie Studien empfehle .75 g pro Kilogramm Körpergewicht sind. Aka Erholungs Bodybuilder - - Solche Zahlen werden in der Regel durch das Experimentieren mit Studenten berechnet und liegen weit unter den Anforderungen für Hardcore Bodybuilder im Training.8. Verwenden Proteinpulver
Ich empfehle Proteinpulver, die schnell wirkende Molke, die natürlich
dicht ist in verzweigten Aminosäuren umfassen; langsamer wirkende
Kasein, und das Immunsystem verbessert Soja, die ebenfalls hoch in
Glutamin .. Diese drei Quellen kombiniert werden, ergeben ein besseres Netto-Zunahme der Masse als einer Hand Pulver wie Casein allein. Als Faustregel gilt, versuchen 50% der Proteinzufuhr von Pulver zu erhalten, um die Absorption in Muskelgewebe beschleunigen. 9. Keep It Simple
Die overcomplication der Bodybuilding Ernährung ist lächerlich. Hier ist eine einfache Edikt in der Verfolgung Masse folgen: Fix Sie Proteinzufuhr bei einem Minimum von 1 g pro Kilogramm Körpergewicht, mit einem Maximum von 1,5 g für diejenigen von Ihnen mit einem schnellen Stoffwechsel oder die Diät wie verrückt sind. Dann essen Sie mindestens 2g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht, und vermeiden Sie alle überschüssige Fette, die nicht bereits in Ihrer Proteinquellen enthalten. Wenn Ihr Körpergewicht nicht erhöhen, fügen Sie mehr Kohlenhydrate in den Mix.Das ist es! Keine magischen Kugeln für Masse, sondern Manipulation von Protein und anderen Nährstoffen bietet gerade genug Munition für die Gewinnung Größe.
Autor: Chris Aceto
Website: http://www.procardnutrition.com /