5 Wege können Sie verwenden, um Supersets Sprung über Ausbildung Straßensperren
So wie Sissy Kniebeugen ungerecht leiden mit dem schlechtesten Namen im Bodybuilding, profitieren supersets zu viel aus mit den coolsten Namen. Der Spitzname schon sagt, sie sind wie eine effektive Technik, die sie Comic-Fans in Comic-Helden konnte einzuschalten.Nun, das ist nicht Supersätzen das A und O der Ausbildung Techniken, aber es ist sicherlich in dem Gespräch, wenn Sie über die effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Intensität zu erhöhen reden. Supersets sind einfach zwei Sätze von verschiedenen Übungen durchgeführt nacheinander ohne Pause zwischen den beiden. Offiziell unter dem Weider Schulung Grundlagen Volksmund bezeichnet "supersets" um Sätze abwechselnd gegenüberliegenden Muskelgruppen, wie Trizeps und Bizeps getan, und "Verbindung Sätze" bezieht sich dabei zwei Sätze für die gleiche Muskelgruppe, in diesen Tagen, aber " supersets "ist die am häufigsten verwendete Begriff für alle Back-to-back Übung Combo.
Nahezu jeder erfahrene Bodybuilder können von solchen Training Booster profitieren, vor allem zu selbstgefällig Muskeln zu schocken.
In diesem Artikel erklären wir fünf verschiedene Möglichkeiten, um Obermenge und präsentieren eine Routine, die jeder nutzt. Kein Telefonzelle erforderlich. # 1 Antagonistische
Zu den beliebtesten Obermenge Methoden (und die ursprüngliche Version, wie zuvor beschrieben) ist eine Übung für einen Muskel oder Muskel-Gruppe mit einem für seine Antagonisten folgen. So, zum Beispiel, könnte man Obermenge Beinstrecken (Quadrizeps) mit Beincurls (Oberschenkel), so arbeiten beide Seiten der Oberschenkel. Dies hat nicht nur Zeit sparen, und die allgemeine Intensität, aber es kann auch die Steigerung der Pumpe auf beiden Seiten.Ihre Arme sind wahrscheinlich die besten Kandidaten für eine antagonistische supersets.Ihre Bizeps und Trizeps betreiben ein einfaches Gelenk, so können Sie direkten Antagonismus (im Gegensatz zu komplexeren Bewegungen, wie sie von der Brust und Rücken durchgeführt im Gegensatz) zu bekommen, und es ist in der Regel einfach zu Paar Arm-Übungen in einem Fitness-Studio. In der Tat, in unserer Stichprobe Routine, mit ein paar Änderungen von Position, sollten Sie in der Lage, das gleiche Gewicht für Bizeps, die Sie für Trizeps nutzen. Aus diesen Gründen und weil es gibt nichts Schöneres als die Haut-Straffung Arm Pumpe, die mit wechselnden Bis und Tris-Phil Heath und Gunter Schlierkamp gehören zu den Champs, die manchmal antagonistisch Obermenge ihren Arm Workouts kommt.
# 2 Pre-Exhaust
Für eine pre-Auspuff Obermenge, tun Sie eine Isolation Übung direkt, bevor Sie eine Verbindung Übung für die gleiche Muskelgruppe. Zum Beispiel könnten Sie eine Reihe von Neigung Hantel flyes und dann sofort tun eine Reihe von Steigung Langhantel drückt, oder Sie könnten vor Beinstrecken Beinpresse tun. Die Theorie ist, dass während der Verbindung Bewegung, mehr Stress auf die gezielte Muskel, den Sie mit der Isolierung Aufzug vorab erschöpft platziert wird, weil man Fehler, wenn die gezielte Muskel-Gruppe nicht erreichen, nicht, wenn die Unterstützung der Muskeln versagen. Die Verbindung Übung können Sie weiter arbeiten die gezielte Muskel (n), wenn Sie Fehler während der ersten Übung haben näherte. In gewisser Weise, ein Pre-Auspuff Obermenge Funktionen wie ein Tropfen für den Körperteil (oder Bereich des bodypart) Sie zunächst den Schwerpunkt auf die mit der Isolierung Aufzug.# 3 Verbindung
Bodybuilder neigen dazu, Isolation Übungen und kleinere Muskeln, wenn Supersätzen-wie in der antagonistischen Arm betonen Routine-aber es gibt keinen Grund, warum Sie nicht können Obermenge die Grundlagen für Ihren größten Muskelgruppen. Einige champs der Vergangenheit taten die drei Powerlifting-Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben in einer Schaltung mit minimaler Pause zwischen den Sätzen, damit die Ausbildung praktisch ihren gesamten Körper mit Powerlifting trisets. Besonders vor Wettbewerben, Trainer Charles Glass hat häufig Kunden wie Jerome Ferguson und Lionel Brown Obermenge Quads in einer Routine ähnelt unserem Beispiel in der Quad-Training-Chart. Gelegentlich kombiniert Grundübungen ist eine brutale Art und Weise der Ausbildung, wie es besteuert gründlich Ihre Energiereserven, aber das ist genau, warum es eine effektive Methode, um Ihr Training auf die nächste Ebene zu heben ist.# 4 Verlängerung
Dies ist eine bevorzugte Technik von Eddie Abbew. In diesem effektive und bequeme Weise zu Obermenge, folgen Sie einer Übung mit einem anderen für den gleichen Körperteil mit dem gleichen Gewicht. Offensichtlich funktioniert dies nur, wenn Sie stärker in der zweiten Übung sind. Zum Beispiel, eine Reihe von Hantel flyes, und wenn Sie Fehler zu nähern, beginnen Hantel Bankdrücken, damit sich Ihre ersten Satz über seinen Point of Failure. Ein weiteres Plus-Sie müssen nicht über das Halten dibs auf zwei Geräte kümmern.# 5 Synergism
Um auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren, können Sie Obermenge zwei Körperteile, die können oder auch nicht antagonistisch. Zum Beispiel können Sie Ihre äußeren Gliedmaßen durch den Wechsel einen Satz für Unterarme mit einem für Kälber betonen, oder Sie können Obermenge Trizeps mit Brust für ein "Schieben" Training. Vor dem Gewinn der 2006 Mr. Olympia, Jay Cutler tat Breite Workouts kombiniert pulldowns und Kinn mit Schulter Übungen. Gelegentlich kann diese Kombination einen Schritt weiter mit supersets genommen werden, wie in unserem Beispiel. Sie werden nicht tatsächlich streckte Ihre Schlüsselbeine, aber mit Ihrer Deltas, Lats und Traps gepumpt, sollte es das Gefühl, als wenn Sie sich befinden.Superb Duos
Couch und TV. Chips und Dip. T und A. Manche Dinge sind einfach besser, wenn sie mit anderen Dingen kombiniert. Beide Arbeiten ergänzen sich gegenseitig und fügen statt subtrahieren. Das gleiche gilt für die richtige Übung Kupplungen.Workouts
Verwenden Sie die Vorschläge hier gelegentlich tun all-supersets Workouts. Sie lässt sich nicht einschalten Clark Kents in Men of Steel von selbst, aber sie können Ihr Training aufzurüsten, wie Sie zwei wichtige "S" s zu verbessern versuchen: Stärke und Größe.
Autor: Greg Merritt
Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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