On Trial: mit weitem Griff Pulldowns Vs. Rückwärts-grip Pulldowns
Für eine optimale Größe und Form zurück, ist es besser, mit weitem Griff pulldowns oder Reverse-Grip pulldowns tun? Wir haben uns entschieden, das herauszufinden. Hier sind einige der Fakten des Falles.
Weitem Griff Pulldowns
Werfen Sie einen Breitbild-als-möglich Obergriff auf einem Lat-Stange, die an der hohen Scheibe der Latzug-Station. Halten Sie Ihre Brust und den unteren Rücken gewölbt, wie Sie die Bar nach unten ziehen, und lassen Sie die Ellbogen gehen, um Ihre Seiten und nach unten, wie Sie die Leiste, um Ihre obere Brust zu bringen, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Kontraktion für einen Moment und dann langsam wieder die Leiste, um die Top-Position.Rückwärts-grip Pulldowns
Werfen Sie einen schulterbreit, Untergriff auf einem Lat-Stange, die an der hohen Scheibe der Latzug-Station. Halten Sie Ihre Brust und den unteren Rücken gewölbt, wie Sie die Bar nach unten ziehen, um die Brust.Halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Oberkörper, wie Sie sie bringen, wie weit zurück hinter Ihnen wie möglich; Fokus auf Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Kontraktion für einen Moment und dann langsam wieder die Leiste, um die Top-Position.
Der Beweis
Während weitem Griff Überhandknoten pulldowns, bewegen sich die Ellbogen von oben den Schultern abwärts zu den Seiten des Rumpfes während des Aufenthalts in der gleichen Ebene wie der Torso. Die oberen lat Muskelfasern und teres major haben die beste Linie zu ziehen, um die Arme durch diesen Bereich der Bewegung zu bewegen. Dies wurde in einer Studie an der Universität von Miami (Coral Gables, Florida) durchgeführt demonstriert.Während eines hinterhältigen-grip-Pulldown, bewegen sich die Ellbogen von oben an den Schultern und vor dem Körper, hinter dem Rücken. Die unteren lat Muskelfasern haben die beste Linie zu ziehen, um die Arme durch diesen Bereich der Bewegung zu bewegen.
The Verdict
Die Wide-Grip Überhandknoten Pulldown ist eigentlich am besten für den Aufbau einer breiten Rücken. Es ist besser stimuliert die teres major und oberen lat Fasern, die das Aussehen von winglike Lats gibt. Der Untergriff Pulldown besser stimuliert die unteren lat Muskelfasern, was das Aussehen von dicken, vollen Lats den ganzen Weg hinunter bis zur Taille, a la Dorian Yates. Sie sollten routinemäßig umfassen sowohl Übungen im Rücken Programm für die beste Gesamtleistung lat Entwicklung.
Autor: Jim Stoppani, PhD
Referenzen: JF Signorile et al, "Eine vergleichende Untersuchung von Muskel elektromyographische Auslastung Muster mit verschiedenen Hand-Positionen während der Latzugtraining," The Journal of Strength and Conditioning Research, 16 (4), 539-46, 2002..
COPYRIGHT 2010 Weider Publications
COPYRIGHT 2010 Gale, Cengage Learning