Mythen unter der Lupe: nüchtern Cardio
Diskussion & Afterthoughts
Nicht ein "Entweder-Oder" Ausgabe
Die aktuellen Fakten sind in den Teilen 1 und 2 dargestellt wurde, und
die Grundlagen für die Schlussfolgerung sollte selbstverständlich sein. Lassen Sie mich klarstellen, dass HIIT und lineare hoher Intensität Cardio nicht die beste und einzige Weg zu gehen. Viele Leute haben völlig legitim Orthopädie, Herz-, und sogar psychologische Gründe, sie zu vermeiden.
Nicht nur das, ich glaube aufrichtig, dass sowohl niedrige als auch
hohe Intensität Cardio einzigartige Vorteile zu sich selbst haben. Optimalerweise sollten beide Arten getan werden, da jede speziell verschiedene Effekte.
Zu sagen, dass man unter dem Strich ist dem anderen überlegen für
Verbesserung in der Körperzusammensetzung ist ebenso falsch wie
blanketly sagen 5 Wiederholungen pro Satz überlegen ist 15. Im Gegenteil, es ist gut etabliert Nutzen in periodisieren Ausbildung Variablen, einschließlich Intensität Cardio. Too Much der Same?
Ich habe gehört, dass es erwähnt werden, dass mit hoher Intensität Cardio sollten nicht gleichzeitig mit hoher Intensität Krafttraining durch übermäßige Belastung des zentralen Nervensystems durchgeführt werden. Perfekte Ausrede. Meine erste Reaktion ist, gibt es keinen festen Beweis für diese Gefahr. Sicherlich gibt es keine Beweise dafür in meinen Beobachtungen als Fachmann auf dem Gebiet, die Arbeit mit Bodybuildern, und alle Arten von anderen Leistungssportlern wie Turner, Sprinter, Boxer, etc (Sie wissen, Sportler, deren unglaubliche Physis haben nichts mit Gewichten zu tun + hoher Intensität Cardio). Es ist wahr, dass einige Leute eine frühzeitig geringe Kohlenhydratzufuhr als einen legit Grund zu halten Intensität niedrig. Allerdings, wenn Ihr Ernährungs-Programm nicht ausreichend unterstützt produktive Ausbildung, dann hast du es ass-rückwärts, entworfen malen Sie sich in einer Ecke des kompromittiert Anpassung.Die Optionen
Die Optionen können in folgende Arten unterteilt werden: Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, und Sie können HIIT ohne Muskelkater Überlappung (aufgrund der dabei eine niedrige Frequenz von HIIT) zu tun, und Sie können es Joint-weise tolerieren & Herz-weise, und Sie hassen die Zeit tun Herz zu beginnen, dann tun HIIT. Auf der anderen Seite, wenn Sie die Zeit haben, zuzuteilen für low-intensity steady state (LISS), und du machst einen besonders hohen Volumen und Größe des Krafttrainings die mögliche Erholung Konflikte durch eine hohe Frequenz von HIIT stellte wirft, dann tun LISS . Wenn Sie irgendwo zwischen den oben genannten 2 Lager sind und Sie nicht über eine bestimmte Vorliebe oder Toleranzgrenze, tun beide entweder auf einem zyklischen, Rotations-, oder auch kombinierte Basis. Auch kann es nicht hoch genug, dass, wenn Sie eine sehr allmähliche Fortschreiten in Richtung des Bewegungsapparates Toleranz für so etwas wie Sprinten unterziehen, Sie verletzen können ziemlich schlecht bekommen und da geht Ihre produktive Ausbildung für mehrere Wochen werden.Nüchtern = Suboptimal
Nüchtern Cardio ist nicht optimal für die Gründe Spanning über seine fragwürdigen Erfolgsbilanz in der Forschung. Es ist unvermeidlich positive metabolische Synergie in fed (sprich: richtig angeheizt) Ausbildung, unabhängig von Sportart. Dieser Effekt steigt mit Intensität des Trainings, auch bei untrainierten Probanden, was auch immer Fettverbrennung unterdrückt während des Trainings in der Erholungsphase von mehreren Mechanismen, von denen viele noch nicht identifiziert werden kompensiert. Sportler sind für ihre Gravitation zu Selbstaufopferung bekannt, aber einige verlassen sich auf Hörensagen, während andere auf die Wissenschaft verlassen. Wussten Sie, dass Weg zurück in den 60er Jahren, war es nicht ungewöhnlich für Trainer Athleten in verschiedenen Sportarten zu sagen, zu Trinkwasser vor und während des Trainings zu vermeiden? Kein Kommentar nötig. Gut, dass es Forschern in Frage gestellt, und genug Daten aufgetaucht, um Ansprüche der Skeptiker zu bestätigen. Manchmal kontraproduktiv Dogma tatsächlich stirbt, Gott sei Dank. Allerdings sind die hier angesprochenen Mythen zwar subtiler als das Wasser beispielsweise. Selbst auf suboptimale Protokolle Athleten auf der ganzen Welt noch Zoll entlang, die aber nicht zu optimalen Preisen und nicht unbedingt auf ein optimales Niveau.So ...
Ich sehe in der unteren Zeile wie diese .. Haben Sie die von Ihnen haben eine persönliche Präferenz für und auch respektieren Ihre körperlichen Grenzen. HIIT ist schneller, aber riskanter. LISS ist sicherer, aber dauert doppelt so lange, um dasselbe Ziel zu erreichen. Auch hier tun, was Sie bevorzugen & tolerieren können, aber machen Sie nicht den Fehler anzunehmen, dass LISS mehr Fett verbrennt. Das Missverständnis der Physiologie der Sache. Ich werde am Ende durch herausfordernde Sie sorgfältig prüfen, die Fakten, bevor blind Aufrasten auf die Mythen.Referenzen
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Autor: Alan Aragon
Website: http://www.alanaragon.com/