Top 5 Fehler Schulter-Training und wir zeigen Ihnen, wie sie zu korrigieren
So nehmen Sie sorgfältig Notizen, wie wir die fünf häufigsten Fehler Schulter Training anzugehen und erklären, wie man richtig auf die Schulter.
Fehler # 1: Überbetonung vorne Delts
Alle delt Köpfe nicht gleich funktionieren, und die, die in der Regel trägt die schwerste Last ist die vordere. Ihre vorderen Deltas sind nicht nur primäre Mover während Overhead-Pressen, sie sind auch sekundäre Mover während Brust und Trizeps Training und hilft damit bei Pressen und Dips. Wenn Sie dabei vor Erhöhungen sind zusätzlich zu einer Menge von Schulter, Brust und Tri Verbindung Aufzüge, bist du wahrscheinlich Überarbeitung Ihrer vorderen Deltas.Dies gilt insbesondere, wenn Sie Brust und Schultern in der gleichen Training oder an aufeinanderfolgenden Tagen zu trainieren.
Lösungen
- Wenn Sie vor der Brust getroffen Schultern in die gleiche Training, überlegen, wie viel Druck und Tauchen Sie bereits vor der Arbeit delts getan. Wenn die Summe mindestens acht Sätze, tun nicht mehr als vier Sätze insgesamt Schulterdrücken und Frontheben.
- Trainieren Sie nicht Brust und Schultern an aufeinander folgenden Tagen. Idealerweise sollte 3 Tage zwischen Schlagen jeder passieren, wenn Sie also Brust am Montag tun, tun delts am Donnerstag.
- Hantel drückt oder drückt hinter dem Nacken Stress die mittlere Deltas mehr und vor delts weniger, so sind gute Alternativen zum Militärdienst pressen, wenn Sie, dass Ihr vor delts übertrainiert sind oder dass sie entwachsen die anderen Köpfe glauben.
- Eine Grundregel der Bodybuilding ist, dass man nie zu breit sein. Und so ist es im Allgemeinen am besten, unterstreichen Sie Ihre Mitte Deltas mehr und vor delts weniger auf Schulter Tag, weil die Mitten (die größte Verantwortung für Schulterbreite) bekommen wenig Stress während andere Workouts und Ihren Fronten kann sowohl während Ihrer Brust und Tri-Sitzungen unterstützen.
Fehler # 2: Underemphasising hinteren Deltas
Wie vorderen Deltas zu viel Gewicht bekommen neigen, neigen hinteren Deltas zu wenig bekommen. Hinteren Schultern während Latissimusübungen, wie Zeilen und pulldowns helfen, aber wenn Sie gezielt Ihre Lats sind richtig, es ist unwahrscheinlich, dass Ihre hinteren Deltas erhalten genug Arbeit auf dem Rücken oder Schulter Tag um ihr volles Potenzial zu erreichen.Die meisten Bodybuilder verbannen hinteren Seitenteile auf den letzten Platz in ihrer Schulter Routinen, und dann gehen Sie durch die Schritte für vier Gruppen von minimal Intensität. Es ist kein Wunder hinteren Deltas sind so häufig den Schultern "schwächsten Glieder.
Lösungen
- Betrachten Ausbildung hinteren Schultern auf der Rückseite Tag, wenn Sie sie separat betonen können von ihrer vorderen und mittleren Brüder. Führen Sie vier Minuten vor sechs Sätze von hinten Hausanschlüsse am Ende des Rückens Training.
- Wenn Sie Seitenzähne auf Schulter Tag trainieren möchten, nicht immer führen sie zuletzt in Ihrer Routine.
Stattdessen tun hinteren Seitenteile nach Pressen - jedoch vor Seitheben oder Frontheben - oder wechseln Sie die Reihenfolge von Training zu Training.
Fehler # 3: Too Fast And Furious
Besonders wenn es um die seitlichen und vorderen seitlichen Erhöhungen kommt, neigen Trainer gehen zu schwer und zu viel Schwung. Jeder delt Kopf ist relativ klein, und sie zu isolieren, müssen Sie minimieren sowohl Dynamik und Unterstützung von anderen Muskeln. Sie können nicht wollen, um zu sehen mit 20-Pfund-Hanteln werden, aber wenn es das ist, was es am besten isolieren Ihre medialen delts nimmt, dann diejenigen, die Gewichte werden Sie ergreifen sollten.Lösungen
- Haben Schulter Übungen statt stehend, die Beine von den Liften entfernen sitzt.
- Wählen Sie Gewichte, die Sie für 8-12 strengen Wiederholungen bei einer relativ langsamen Tempo nutzen können (1 Sekunde bis 2 Sekunden nach unten). Pause an der Unterseite der Wiederholungen auf jeder Wiederholung von einem toten Anschlag beginnen und beseitigen jede schwingende Dynamik.
Fehler # 4: Falsches Formular
Dieser Fehler läuft in der Regel gemeinsam mit Nr. 3. Der Hauptschuldige unterstreicht das Gewicht und nicht die Konzentration auf Muskelstimulation. So wird das Gewicht mit allen notwendigen Mitteln angehoben. Andere Zeiten, Ausbilder einfach entwickeln schlechte Gewohnheiten, manche nie lernen, wie man Aufzüge in der Art und Weise, die am besten stimuliert Muskelaufbau zu tun.Lösungen
Korrekte Form ist besonders wichtig, auf die Schulter Tag, denn der Ball-and-Socket-Verbindungen die Anfälligkeit für Verletzungen.
- Dabei Seitheben, lassen Sie Ihre Ellbogen den Weg und heben Sie sie, bis sie sogar mit den Schultern sind. In der oberen Position, sollten Sie Ihre Hände knapp unter dem Niveau der Ellenbogen (Arme leicht gebeugt) mit Ihrem pinkies und Daumen nach unten.
- Während jedem Satz, auf den Oberarm Köpfe zielen Sie ab, sind nicht auf den Widerstand zu konzentrieren. Arbeiten die Muskeln, nicht das Gewicht. Nach Erreichen Versagen in einer Schulter Übung nicht betrügen zu fristen zusätzliche Wiederholungen. Stattdessen tun einen Tropfen Set, einen Partner mit erzwungener Hilfe, Wiederholungen oder verwenden Sie die Rest-Pause-Technik.
Dabei Overhead-Pressen, senken Sie Ihre Hände auf etwa Kinnhöhe (oder unten) und erhöhen auf knapp Aussperrung.
Fehler # 5: Mangelnde Bewegung Variety
Schultern kann der einzige Körperteil, trainieren Sie mit nur Hanteln sein. Es ist wahr, dass Hanteln und Hanteln die effektivste Training Tools sind, aber Sie können auch einfach in einen Trott zu tun, die gleichen drei oder vier freien Gewichten Übungen auf die gleiche Weise, Training nach dem Training fallen. Vielfalt ist auch ein wirksames Instrument.Lösungen
Es gibt eine Menge von Möglichkeiten, um Overhead-Pressen zu tun.Versuchen Sie auch eine andere Taste Übung jede Schulter Training. Hier sind drei freien Gewichten Pressen Sie wahrscheinlich nicht tun: hinterhältige Pressen (drücken Sie eine Hantel über Kopf mit einem schulterbreit Untergriff); Arnold Pressen (Presse Hanteln von hinterhältige an der Unterseite an der Spitze Overhand) und Rack militärische Pressen (drücken Sie jede Wiederholung von einem toten Zwischenstopp von Power-Rack unterstützt an Kinn Pegel).
- Es gibt mehr zu Training Mitte delts als nur Hantel Seitheben. Gelegentlich tun Seitheben mit Kabel oder einer Maschine und unabhängig von Geräten, können Sie gehen einseitig. Aufrecht mit weitem Griff Zeilen sind eine weitere Möglichkeit der Ausrichtung Ihrer Mitte Deltas.
- Ebenso können Sie hintere Seitenteile mit Kabeln oder Maschinen und gehen einseitig. Sie können auch mit weitem Griff umgebogenen Zeilen mehr auf Ihre hinteren Deltas konzentrieren. Ein Smith-Maschine ist ein effektives Werkzeug für weitem Griff Reihen; halten sich Kontraktion und beugen Sie Ihren hinteren Deltas.
Lessons learned
- Arbeite dich vor Deltas weniger und mittleren Deltas mehr
- Trainieren hinteren Schultern nach hinten oder lassen Sie sie nicht für letzte in der Schulter Routine
- Setz dich hin und verlangsamen die Dynamik von Aufzügen entfernen
- Verwenden strenge Form und vermeiden Sie Betrug, wenn auch nur um einen Satz über das Versagen hinaus verlängern
- Führen Sie eine Vielzahl von Schulter Übungen
Autor: Greg Merritt Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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