Top 5 Bizeps-Training Mistakes & wie sie zu korrigieren
Bizeps sind wie Burger. Jeder liebt sie. Bitten Sie ein Kind, einen Muskel zu machen, und er oder sie wird eine Bizeps Schuss treffen. Bi ist nicht nur ein Synonym für posiert, sondern auch mit Bewegung und nach dem ersten Jahr in der Turnhalle, haben Sie wahrscheinlich gelesen, gehört oder so viel über Curling, dass Sie versucht nach vorne überspringen absorbiert. Nicht. Dieser Artikel ist für Sie, weil es wahrscheinlich, du machst zumindest einige der folgenden Fehler ist. In diesem Monat untersuchen wir die häufigsten Fehler und Bizeps-Training legte einen Plan zur Korrektur jeweils so, dass Ihr Curling Natürlich verdient ein A in gun Gewinne.
# 1 Cheating zu früh
Bizeps Curls sind wahrscheinlich die einfachste Übungen zu betrügen. Immer, wenn Sie Ihre Arme ruhen uns nicht auf einer Bank (wie bei einem Prediger oder Maschine Wellung), ist alles was man braucht ein wenig Schwung in eine gewisse Spannung aus deinen Armen bis vor delts verschieben und machen eine harte rep einfacher. Cheating ist ein wertvolles Werkzeug zum Schieben Sätze über strenge, full-rep Ausfall, aber wenn Sie es nun tun, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals gründlich Stress Ihre Bizeps. In dem Bemühen, Buckel bis schwerere Gewichte, als sie anderweitig nutzen könnte, beginnen viele Bodybuilder betrügt Locken von rep Nummer eins und erhöhen ihre Schwingen wie der Satz trägt auf.Lösungen
- Haben strenge Wiederholungen, bis Sie erreichen Ausfall. Wenn nötig, mit dem Rücken gegen eine Wand stehen während Langhantel oder SZ-Stange Locken und / oder drücken Sie die Ellbogen Seiten.
- Um Ihre Beine und Hüften aus der Bewegung zu entfernen, tun Kurzhantelcurls im Sitzen.
- Um Sätze über strenge, full-rep Ausfall zu schieben, nicht zwei oder drei zusätzliche Wiederholungen mit einem leichten Armschwung.
Nr. 2 zu viel zu tun
Die Popularität des Bizeps macht sie nicht ein größeres in Bezug auf ihre Altersgenossen. Verglichen mit Ihrer Lats und Quadrizeps, sind Ihre Bizeps mickrig, also, wenn Sie Abpumpen so viele Sätze in den Bizeps trainieren wie Sie Ihren Rücken Training, du bist wahrscheinlich häufen auf den "kleinen Jungs." Mehr als alle anderen Muskeln, Bizeps sind häufig Opfer von Übertraining, die hält oder sogar umkehrt ihre Gewinne.Lösungen
- Anfänger sollten nur sechs Sätze für Bizeps zu tun. Nach vier Monaten der Ausbildung, können Sie nach und nach hinzufügen Sets.
- Erweiterte Bodybuilder sollte in der Regel tun, neun bis 12 Sätze für Bizeps.
- Bei maximaler, drücken Sie nur die letzten Satz einer Übung über das Versagen hinaus über Techniken wie Betrug, erzwungene Wiederholungen, Negative und Drop-Sets.
# 3 das Ziel verfehlt
Mehr Einheitsbrei hat über Arm Ausbildung als jeder andere Körperteil veröffentlicht. Zum Beispiel, vor nicht langer Zeit als Evangelium gepredigt wurde, dass zu betonen Ihre unteren Bizeps, "tun sollst Prediger Locken" und betonen Ihre Bizeps Gipfeln, "du sollst Konzentration Locken." Weder "Lehre" wahr ist, so ist es kein Wunder, dass so viele Bodybuilder feuern Locken aber vermissen ihre beabsichtigten Ziele. In der Tat, können Sie nicht, stellen Sie keine stärkere Betonung auf den unteren Bizeps als der Rest des Muskels, und nur die Konzentration auf Peak Kontraktionen nicht erhöhen Ihre Spitzen.Lösungen
- Konzentrieren Sie sich auf die beiden Köpfe des Bizeps, die Seite an Seite ruhen.
- Führen Sie Bizeps-Curls mit einem Griff, der die pinkies hält auch bei oder höher als die anderen Finger besser rekrutieren die Bizeps kurzen Kopf (Innenseite). Sie auch den kurzen Kopf mehr, wenn Sie einen weiten Griff auf der Bar zu nehmen.
- Führen Locken mit den Daumen über dem kleinen Finger-wie bei der Einnahme einen abgewinkelten Griff auf einer SZ-Stange oder bei Verwendung eines parallel Griff Hammer Curls-gezielter den Bizeps langen Kopf (Außenseite). Sie engagieren sich auch die langen Kopf mehr, wenn Sie einen schmalen Griff einer Bar zu nehmen. Wachsende den langen Kopf steigern kann die Steigung des Bizeps, so betont sie den Gipfel in Posen wie die vordere Doppel Bizeps.
- Erwarten Sie nicht, von flach bis Stacheldraht gehen, wenn es nicht in Ihrer DNA vorherbestimmt, weil die Form des Bizeps ist weitgehend genetisch bedingt.
Sie sollten sich stattdessen auf die Maximierung bi Größe.
# 4 Nicht Einbeziehung ausreichende Vielfalt
Obwohl die Bizeps einfach, zweiköpfigen Muskeln fast ausschließlich über gezielte Locken sind, müssen Sie noch auf verschiedene Arten von Locken durchführen, um richtig zu besteuern, die vielfältigen Fasern. Zu viele Bodybuilder bekommen in einem faulen Muster zu tun, zum Beispiel, alle stehend, bilateral, freien Gewichten Locken.Lösungen
- Führen Sie eine SZ-Stange oder Langhantelcurls Übung, eine Hantel curl Bewegung und einer Maschine oder Kabel locken jedes Training üben.
- Führen Sie eine der Übungen stehen, einer sitzenden und einem mit dem Arbeitstitel Arm (s) an den Körper oder einer Bank beschränkt.
- Haben mindestens eine einseitige Übung jeden Bizeps Training.
- Bei Gelegenheit, eine einzigartige körperliche Belastung wie zB Drag Curls, hinterhältige Klimmzüge und Seil Hammer Curls zu Ihrem bi ist aus verschiedenen Blickwinkeln zu schlagen.
# 5 Knausern auf Kontraktionen
Die Kontraktion ist die entscheidende Komponente einer Locke, so ist es bedauerlich, dass so viele Bodybuilder nie wirklich flex ihre BI gegen Widerstand. Im Allgemeinen ist dies, weil sie zu viel Gewicht und zu verwenden führen ihre Wiederholungen schnell und mit einem übermäßigen Schwung.Lösungen
- Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie für acht bis 12 streng, voller Wiederholungen verwalten können.
- Locken langsam. Nehmen Sie etwa zwei Sekunden lang, um das Gewicht zu erhöhen, halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, dann nehmen Sie etwa zwei Sekunden lang, um das Gewicht zu senken.
- Während Kurzhantelcurls, supinieren Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach Ihren Seiten an der Unterseite der Bewegung und nach oben bei der Kontraktion.
- Machen Sie jeden Curl eine "Konzentration curl" durch Biegen Bizeps bei jeder Kontraktion.
Lessons Learned
- Führen streng, voller Wiederholungen. Cheat nur, um einen Satz zu erweitern.
- Mit niedrigen bis moderaten Lautstärke.
- Richten Sie Ihre äußeren Kopf zu betonen Ihre bi Gipfeln.
- Haben unterschiedliche Arten von Locken in der gleichen Workout.
- Kontrollieren Sie das Gewicht und betonen Kontraktionen.
Autor: Greg Merritt, Senior Writer von Flex Magazine Referenzen:
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