Jay Cutler Answers 10 Questions About His Quad Training

Jay Cutler Antworten 10 Fragen über seine Quad-Training

Jay Cutler kennt Quads. Nicht nur ist er angetrieben durch das Leben auf zwei der weltweit breitesten Räder, aber er hat auch, wie man trainieren, Erholung und Ernährung, um die Beine größer und besser analysiert.

Weißt du, was er weiß?

OK, Teufelskerl, beweisen. Schnappen Sie sich eine Nummer zwei Bleistift und nehmen Sie die Cutler Quad Quiz. Kein Betrug (Cutler befürwortet strenge Form) und keine Reden (Cutler glaubt Ergebnisse sollten für sich sprechen). Diejenigen, die eine perfekte 10 Gäste sind Cutler quad Experten. Alle anderen sollten die Antworten auf Speicher und Marsch zur nächsten Squat Rack begehen.

Frage 1 Welche Übung ist am besten für Quad Masse?

• Ein Bein Erweiterungen
• B Bein drückt
• C Kabel Seitheben
• D Squats

Cutler Antwort: D. Nichts baut quad Masse wie schwere freien Gewichten Kniebeugen. Viele erfahrene Jungs neigen dazu, sich von ihnen fernzuhalten aus verschiedenen Gründen, aber ich würde empfehlen, dass alle Bodybuilder hocken. Pyramid bis zu schweren Sätzen von sechs bis acht Wiederholungen. Ich hocke mit einem schulterbreit Haltung und mit meinen Fersen erhöht auf 10-Pfund-Platten, um den Stress weg von meinem Gesäß und an meine Quads. Ich habe auch meine Zehen Winkel etwas heraus. Ich gehe sehr tief, und ich Pause an der Spitze jeder Wiederholung und dann biegen, um vollständig kontrahieren die Quads. Ich in der Regel Pyramide bis zu fünf Platten auf jeder Seite.

Frage 2 Welche Übung Buchstützen Cutler Quad Training?

• Ein Bein Erweiterungen
• B Bein drückt
• C Side Kurven
• D Lunges

Cutler Antwort: A. Ich beginne mit zwei Warm-up-Sets von 15 Wiederholungen Beinstrecken, nur um meine Knie warm. Im Laufe der Jahre hat schweres Heben ihren Tribut auf den Knien gemacht, so möchte ich das Blut in Wallung in meine Quads und um meine Knie, bevor ich auf Kniebeugen und Beinpresse bewegen. Ich habe auch am Ende mit Beinstrecken vier schweren Sätzen mit Tropfen. Mit denen bin ich wirklich auf Strahlen und drückte jede Wiederholung konzentriert. Ich führe sechs bis acht Wiederholungen mit schweren Gewichten. Ich versuche, für die volle Verlängerung gehen, halten meine Zehen gerade, und ich halte jede Kontraktion für eine Anzahl von zwei, biegt hart. Dann, nach sechs bis acht Wiederholungen, wenn ich Fehler erreicht, reduziere ich das Gewicht um etwa die Hälfte und versuchen, bang noch fünf oder sechs Wiederholungen für jeden Satz. Ich vier Sätze so, und meine Beine schreien, wenn ich fertig bin. Finishing mit Beinstrecken wirklich bekommt das Blut drin. Leg Erweiterungen kann eine große Masse Builder sowie ein wenig von einem Detail Bewegung sein. Ich schreibe viel von meinem Quad Detail und Form Beinstrecken. Ich wählen, und wählen Sie die Maschine, die ich verwenden, da haben einige besser als andere gearbeitet, aber ich mag besonders die Life Fitness-Maschine.

Frage 3 Neben Kniebeugen und Beinstrecken, was macht beiden anderen Übungen Cutler als wesentlich an Fortgeschrittene und Quad-Routinen?

• A Lunges
• B Bein drückt
• C Hack Kniebeugen
• D Rope Skipping

Cutler Antwort: B und C. Ich weiß Beinpresse in jedem Quad Training, beginnend mit einem oder zwei Warm-up-Sets von 10 Wiederholungen. Dann mache ich zwei oder drei full-on Working Sets von sieben bis neun Wiederholungen. Ich versuche, die Rückenlehne so weit zurück fallen, wie es gehen werde, um die tiefsten rep möglich zu erhalten, und Ich mag meine Füße an einer Schulter-Breite Position zu halten. Ich bewege mich durch jede Wiederholung sehr schnell, aber ich habe manchmal Pause an der Spitze für eine Anzahl von ein oder zwei. Ich bekomme immer eine vollständige Erweiterung-ich nie tun Hälften oder Viertel. Volle Wiederholungen bauen maximalen Muskelaufbau. Ich habe auch immer tun, zwei oder drei Sätze bis zum Versagen der hack Kniebeugen. Für diese habe ich meine Füße in Schulterbreite halten, wies Zehen leicht. Ich versuche wirklich tief gehen und strecke meine Quads auf den Aufbau der untere Bereich in der Nähe der Knie zu konzentrieren.

Frage 4 Wahr oder falsch? Cutler hat zwei Arten von Ausfallschritte in seinem Quad Routine.

Cutler Antwort: TRUE. Ich Langhantel und Kurzhantel Ausfallschritte. Ich mache diese stehen an der gleichen Stelle und abwechselnd die Beine jeweils rep. Ich mache nie Fuß Ausfallschritte. Mit Ausfallschritte, versuche ich, mit einem flachen Fuß fort, um eine Menge Druck auf die Oberschenkel strecken setzen. Diese helfen, bringen die detailliert in den Quads. Die Unterschiede zwischen Langhantel und Kurzhantel Ausfallschritte sind gering, aber ich eher das Gefühl, Hantel Ausfallschritte ein wenig mehr in meinem Gesäß. Mit den Hanteln, bekomme ich eine tiefere Strecke, weil die Hanteln an den Seiten hängen und Art ziehen Sie nach unten. Hantel Ausfallschritte sind sicherer, aus der Patsche helfen, auch, so hilft es, tun die Hantel Ausfallschritte erste, wenn Sie ein wenig mehr Kraft und Energie haben, und dann zu wechseln Hanteln.

Frage 5 In 100 Worten oder weniger, wie kommt Cutler den Fokus eines Aufzugs auf seinem äußeren Oberschenkel?

Cutler Antwort: Ich meine Zehen zeigen nach außen, um Stress zu dem äußeren Schwung werfen. Ich finde das ist auch die bequemste Position für Aufzüge wie hack Kniebeugen und Beinpresse. Jeder hat eine Position, wo er fühlt die Spannung auf den Quads am meisten, und das scheint die beste für mich sein. Du musst ein wenig mit Bein-Übungen experimentieren, weil feine Unterschiede in der Positionierung kann große Unterschiede darin, wie die Aufzüge auf dich zu machen.

Frage 6 Wahr oder falsch? Cutler nicht gerne vor Kniebeugen.

Cutler Antwort: Falsch. Ich liebe Smith Maschine vorne hockt. Ich mache sie mit einem Medium Haltung und meine Zehen nach außen. Auf diese Weise bin ich wirklich versuchen, auf der äußeren Schleife konzentrieren. Ich diese sehr tief, so tief, wie ich gehen kann. Die Smith-Maschine ermöglicht es Ihnen, sich unter positionieren und nehmen die Gesäßmuskulatur und die Hüften aus ihm heraus und wirklich konzentrieren sich auf Ihre Quads ohne sich Gedanken über Balancing. Halten Sie Ihre Füße direkt unter Ihren Oberkörper. Putting sie vorwärts schaltet nur Stress für die Gesäßmuskulatur. Wie bei anderen Arten von Kniebeugen, ich möchte an der Spitze jeder Wiederholung biegen.

Frage 7 Wenn Cutler freien Gewichten Kniebeugen so sehr mag, warum hat er nicht tun sie für vier Jahre, von 1998 bis 2002?

Cutler Antwort: Der einzige Grund, warum ich nicht hocken seit Jahren war, weil sie meine Oberschenkel wachsen zu viel machen und ich wollte meinen Oberkörper, um aufzuholen mit meinen Unterleib. Ich begann Kniebeugen wieder, wenn ich die Vorbereitung für Olympia 2003 begann. Das letzte Mal, dass ich sie getan hatte, war 1998. Rückkehr zu freien Gewichten Kniebeugen war mir ein Vergnügen. Ich genieße es immer unter der Bar und Aufpumpen einige echte Gewicht. Sie haben mehr Quad-Sweep, die ich für früh, als ich zum ersten Mal eingeschaltet Pro bekannt wurde. Jetzt, wo mein Oberkörper aufgeholt hat, bin ich in der Lage, wirklich zu wachsen meine untere Körperhälfte wieder. Kniebeugen sind auch meine Gesäßmuskulatur gehärtet und fügte hinzu, mehr Größe, um meine Oberschenkel. Insgesamt hinzugefügt Kniebeugen mehr Muskeln.

Frage 8 Welche zwei der folgenden Übungen Cutler manchmal nicht zu seinem Quad Routine hinzuzufügen?

• Eine Adduktion-Maschine drückt
• B Sissy Kniebeugen
• Eine C-Beinpresse
• D römischen Stuhl hockt

Cutler Antwort: A und C. Bevor ich anfing hocken wieder, tat ich ein Beinpresse und Adduktion Maschinenarbeit in jedem Quad Training. Ich benutze immer noch die Adduktion Maschine von Zeit zu Zeit, aber ich muss vorsichtig sein, dass meine oberen inneren Oberschenkel [die diese Maschine Ziele] nicht bekommen, zu groß. Jetzt bin ich mehr auf meine äußeren Oberschenkel konzentriert. Wenn ich auf einem Bein drückt tun, ist es, einige weitere Details hinzufügen. Auch neigen diese, um die Innenseiten der Oberschenkel mehr, was ich nicht so bin jetzt konzentriert auf zu schlagen. Doing Beinpresse einem Bein in einer Zeit, nimmt eine Menge der Hüfte aus der Bewegung. Die Leute realisieren nicht, wie viel von ihrem Oberschenkel Macht kommt aus den Hüften. Sie müssen nach Möglichkeiten, um hip Aktion zu minimieren, um sich ganz auf Ihre Quads aussehen.

Frage 9 Neben Krafttraining, was andere Aktivität tut Cutler Kredit mit drastisch erhöht sein Bein Wachstum?

• Ein Tanzen
• B Dehnen
• C Cardio-Training
• D Keine der genannten

Cutler Antwort: B. Ich bin ein großer Verfechter der Stretching. Ich denke, es ist ein wesentlicher Bestandteil der Erholung und des Wachstums, und ich habe viel mehr Zeit und Mühe in die es als die meisten Jungs. Wenn ich für einen Wettbewerb vorbereitet, ich für 20 Minuten strecken jeden Tag nach meinem morgendlichen Training. Meine Frau, Kerry, ist ein Yoga-Enthusiasten, und sie hilft mir, mit einer Menge von Strecken. Für Beine, ich eine nahezu vollständige Aufteilung der täglichen meinem Oberschenkel und Innenseiten der Oberschenkel dehnen. Ich habe auch verlängern jeden Fuß hinter meinem Gesäß, um wirklich strecke meine Quads. Darüber hinaus wird einmal pro Woche, bekomme ich tiefen Gewebe neuromuskuläre Therapie, die wirklich funktioniert die Muskelfasern und hilft loslassen Faszie. Vor einem Wettkampf, ich bin in der Sauna zweimal pro Tag, und ich mache viel Stretching auch drin, denn mit all der Hitze und Feuchtigkeit die Muskeln entspannt sind, und Sie können in eine wirklich tiefe Strecke zu bekommen, ohne so viel Spannung. Es ist alles getan, um aus früheren Trainingsleistungen und auflockern den Muskeln, Sehnen und Gelenke für die nächste Trainingseinheit zu erholen. Um Gewinne zu maximieren, müssen Sie mindestens so viel Mühe in die Erholung setzen, wie Sie in Ihrem Training gesetzt.

Frage 10 Wahr oder falsch? Cutler einmal hockte 120 Wiederholungen mit 225 Pfund, nach denen er in Ohnmacht.

Cutler Antwort: Falsch. Ich habe nicht eine dieser verrückten Geschichten. Ich habe mir dabei Beine, wenn ich weg geworfen habe wirklich schwer, und ich wurde regelmäßig mit sieben Platten pro Seite [£ 675] für die Wiederholung Kniebeugen, als ich noch ein Teenager, aber ich hatte nie das Bedürfnis, sich aus meiner Routine um meine Beine zu schocken. Meine Routine, wenn ich ein Amateur war bestand aus Kniebeugen, Beinpresse, Kniebeugen und hack Beinstrecken-die Grundlagen. Glücklicherweise sind die Quads einer jener Bereiche, die bei mir bleiben. Ich habe nicht sehr hart arbeiten, um sie zu wachsen, und wenn ich Arbeit hart zu ihnen, sie fast zu groß.

Extra: Sollte Anfänger und Fortgeschrittene versuchen Cutler die genaue Routine zu kopieren?

Cutler Antwort: NEIN. Beginnen Sie mit Bein-Erweiterungen, um sich aufzuwärmen Ihre Knie. Weiter, Pyramide im freien Gewichten Kniebeugen, aber nicht tiefer als sechs Wiederholungen gehen. Alles, was weniger als sechs ist sinnlos, es sei denn Sie ein Powerlifter und kein Bodybuilder sein wollen. Der dritte Aufzug sollte Beinpresse sein. Drei oder vier Sätze von jeweils genug für einen Anfänger. Intermediates hinzufügen können hack Kniebeugen. Gerade zu den Grundlagen bleiben, sollten Sie eine vollständige Wiederholungen und Sätze drücken zum Scheitern.

Referenzen:
Copyright 2004 Weider Publications
Copyright 2008 Gale, Cengage Learning
Flex Magazin
www.findarticles.com
www.flexonline.com