Quad-Stiftung: Wachsen Bigger Beine durch Schlagen sie hart mit dem Basics
Wenn es eine Muskelgruppe, wo immer mit dem Training kreative Auswahl ist völlig unnötig, es ist deine Beine. Massiver Quads sind selten durch Einfallsreichtum erreicht. Vielmehr wird das, was Sie bekommen gibt es eine Bereitschaft, schwere Gewichte durch die vollständige Bereiche der Bewegung bewegen Grundbewegungen wiederholt.
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Einzelne Übungen haben ihren Platz in jedem Programm, aber viele Leute
auf sie konzentrieren zu viel, wenn sie wirklich sein sollte betont rep
reicht, Volumen, Intensität und Häufigkeit, mit grundlegenden
Bewegungen. Härter arbeiten, um zu verstehen und zu manipulieren diese Variablen, beim Platzieren der Schwerpunkt weniger auf esoterische Übungen, und Sie sind verpflichtet, um gute Ergebnisse zu sehen.
1. Barbell Squat
Die Fersen sollten nie kommen aus dem Boden, wenn hocken. Schieben Sie das Gewicht nach oben durch den Fersen, nicht die Bälle von den Füßen.2. Leg Press
Es gibt keine halben Wiederholungen auf der Beinpresse erlaubt. Reise durch eine vollständige Palette von Bewegung auf jeder rep.3. Kurzhantel Ausfallschritt
Short Fortschritte auf Ausfallschritte zielen auf die Quads, während längere Schritte Ihre Oberschenkel und Gesäß getroffen wird.4. Leg Extension
Achten Sie darauf, den Squeeze an der Spitze der Bewegung zu betonen. Lassen Sie sich nicht übernehmen Dynamik an jedem Punkt.Das Training stellt unter "Multi-rep Bereich Ausbildung", mit Krafttraining rep Bereiche auf Kniebeugen, Hypertrophie Bereiche auf Beinpresse und Ausfallschritte, und hohe Wiederholungen auf Erweiterungen, um es fertig zu machen.
Hinweise:
* Nicht darunter zwei Warm-up-Sets von 5 bis 7 Wiederholungen mit jeweils leichte bis mäßige Anstrengung.Autor: Ryan Sullivan
Steigern ** Gewicht auf jedem Satz.
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