Power Of The Pyramid: Don’t Give Your Muscles The Same Reps & Weight Every Set, Make Them Work!

Power Of The Pyramid: Geben Sie nicht Ihre Muskeln Die Same Reps & Gewicht Jedes Set, Make ihnen arbeiten!

Diversifizierung mein Training war eine ständige Herausforderung für mich. Einige Jungs ins Fitnessstudio zu gehen und nichts zu tun, sondern Sätze mit 8-10 Wiederholungen, 6-8 oder 12-15.
Wenn ich mit dem Training war, habe ich versucht, alle diese Rep Bereiche im selben Training zu tun würde ich heben mit niedrigen Wiederholungen schwer, Licht mit hoher Wiederholungen und moderatem Gewicht mit moderaten Wiederholungen. Ich dachte, es gab meine Muskeln extrem gut abgerundeten Training anstatt sie auf einen bestimmten Widerstand gewöhnt. Ich würde sogar noch einen Schritt weiter und führen all diese Rep Bereiche im Laufe eines einzigen Übung mit einer meiner Lieblings-Training Prinzipien: Pyramiden.

Die Grundsätze

Hier sind die drei wichtigsten Arten von Routinen Pyramide und wie man sie benutzt.

Ascending Pyramid

  • (Erhöhen Gewicht, verringern Wiederholungen):
Sie werden zunehmende Gewicht mit jeder Satz mit einem ansteigenden Pyramide. Nehmen wir an, du gehst zu vier Sätze von Schulter drückt tun. Auf dem ersten Satz, wählen Sie ein Gewicht, mit denen Sie rund 16 Wiederholungen erhalten, auf der zweiten, erhöhen das Gewicht von 10-20 Pfund, so dass Sie 12 Wiederholungen oder so bekommen, erhöhen das Gewicht wieder auf den nächsten Satz, so dass Sie scheitern an acht Wiederholungen und für Ihren letzten Satz, wählen Sie ein sehr hohes Gewicht, dass Sie nur vier Wiederholungen erhalten können.
Was Sie am Ende mit ist eine großartige Mischung aus High-rep, moderate-rep und low-rep Ausbildung. Ihre Muskeln werden gründlich erschöpft danach werden.

Absteigender Pyramid

  • (Abnahme Gewicht, erhöhen Wiederholungen):
Dieses Verfahren beinhaltet dabei Ihre erste Working Set mit dem schwersten Gewicht, das Sie verwenden möchten. (So ​​stellen Sie sicher, dass Sie erst allmählich das hohe Gewicht mit ein paar Warm-up-Sets vorher.) In diesem Schema Ihre ersten Satz vielleicht irgendwo um 5-6 Wiederholungen; auf jeden Satz danach das Gewicht zu verringern und mehr tun Wiederholungen bis du tust 15-20 Wiederholungen von Ihrem vierten Satz.
Die Logik hinter dem absteigenden Pyramide ist wieder eine Kombination von High-und Low-rep rep Ausbildung (und etwas dazwischen auch) bekommen, aber dieses Mal Ihre Muskeln sind frisch und ausgeruht für Ihre Low-Rep-Set, das erlaubt Sie verwenden mehr Gewicht.

Triangle Pyramid

  • (Aufsteigend absteigend):
Hier findest du die ersten zwei Pyramiden in eine riesige Pyramide zu kombinieren. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und machen eine Pyramide aufsteigend bis zu vier oder so Wiederholungen. Aber noch nicht alles nach, dass gleich wieder gehen, die in Gewicht auf die gleiche Weise kam. 16-12-8-4-8-12-16: Die Wiederholungen in der Pyramide sollte in etwa so aussehen. Auf dem Weg zurück nach unten in Gewicht, jedoch können Sie nicht in der Lage, so viele Wiederholungen erhalten, wie Sie in den ersten paar Sätze tat.
Just do so viele, wie Sie können, oder gehen leichter um die Anzahl der Wiederholungen, die Sie wollen, zu erreichen. Wie Sie sehen können, handelt es sich dabei komplette Pyramide mehr Sätze, aber die höhere Lautstärke wird Ihnen helfen, mehr Muskeln aufzubauen!

Pec Pyramid

Versuchen Sie, diese Pyramide Routine in Ihrem nächsten Brust Training.
Autor: Arnold Schwarzenegger
Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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