Messe Essen: Versuchen Sie diese 10 Top-Rated Muskelaufbau Foods Für Größe
"Du musst essen groß, um groß!" Das ist, was sie alle sagen, jeder von Lee Haney pro Ronnie Coleman. Aber was genau bedeutet das? Mess-out Portionsgrößen durch das Pfund? Ziehen bis zum nächsten Drive-Through-Fast-Food-Joint und Bestellung eines alles?
Nicht genau ...
Essen "Big" bezieht sich auf das Essen von viel, ja, aber von der richtigen Art von Lebensmitteln, indem sie in Mahlzeiten im Laufe des Tages gegessen aufgeteilt optimiert. Sie sollten für sechs Mahlzeiten pro Tag zielen, jede bietet 30-45 Gramm (g) Protein, für eine Gesamtmenge von mindestens ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Sie müssen auch viel Kohlenhydrate, um Ihr Training Laufwerk und Ihre Fähigkeit, von der harten Arbeit in der Turnhalle erholen steigern.Als nächstes müssen Sie Ihren Speiseplan mit den besten Lebensmitteln für immer Big Stock. Die folgende Liste gibt Ihnen 10 können Sie auf-zählen sie so oft wie möglich wachsen in Ihre Massen-gewinnt Ernährungsprogramm.
1 Salmon
Sechs Unzen Lachs liefern 34 g Muskelaufbau Protein und, genauso
wichtig, 4 g Omega-3-Fettsäuren, die gesunde Fette, die
Muskel-Entzündung zu verringern, um Muskel-Reparatur zu fördern und
helfen, die Kontrolle Cortisol.
(Wie Cortisolspiegel Herbst Testosteronspiegel generell steigen, die
Förderung der Masse Gewinne.) Der Konsum eine Ernährung, die reich an
Omega-3-Fettsäuren hilft auch drücken Sie die Mehrheit der Glukose
verbrauchen Sie in Ihre Muskeln statt in Körperfett speichert. 2 Mageres Rindfleisch
Viele Hardgainer irrtümlich Graben Nahrungsfett, dachte, es wird Körperfett hinzuzufügen. Aber wie bei den Omega-3-Fettsäuren in Fisch, der gesättigte Fett in Rindfleisch tatsächlich fördert das Wachstum. Der Konsum von zu wenig gesättigte Fettsäuren in der Ernährung Kompromisse Testosteron und Insulin like growth factor (IGF)-Spiegel, Hormone, die das Wachstum fördern. Rindfleisch ist auch eine Quelle von Cholesterin, die wichtigste Zutat, die dem Körper seine eigenen Testosteron hilft. Natürlich ist Rindfleisch auch eine gute Quelle von Kreatin, B-Vitamine und Zink.Mageres Rindfleisch sind die beste Option, da fetthaltiger Schnitte mehr Kalorien und gesättigte Fettsäuren als auch hardgaining Bodybuilder stellen müssen in einer Portion.
3 Eier
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, dass Ernährungswissenschaftler "score" Protein-Nahrungsmitteln für ihre Fähigkeit, Wachstum zu induzieren. Eier sind an der Spitze fast jeder Liste, weil sie extrem einfach zu absorbieren-der Körper kann leicht brechen die Nahrung in Aminosäuren, die Bausteine der Muskulatur sind. Ganze Eier sind auch reich an gesunden Fetten, gesättigten Fettsäuren und Lecithin, die alle für die Hilfe, um Muskelmasse aufzubauen. Eigelb vielleicht nicht ideal, wenn beim Schneiden Modus, aber für Offseason Größe Gewinne, nicht scheuen das gelbe Zeug.4 Vollmilch
Wenn Sie ein echter Hardgainer sind und Sie versuchen, große, nicht trinken Magermilch oder fettarmer Milch! Das sind für Diät. Sechzehn Unzen Vollmilch liefern 16 g Protein und 16 g Fett. Das Fett in der Milch neigt dazu, sich aus kürzeren Ketten als die Fette in anderen Lebensmitteln gefunden werden. Kurzkettige Fettsäuren sind leicht anabole und hilft zu verhindern Muskelabbau, und sie sind ein wenig weniger wahrscheinlich als Körperfett als viele andere Arten von Nahrungsfett gespeichert werden.Das Fett in der Milch hilft auch dem Körper absorbieren Vitamin D, das kürzlich gefunden wurde, um das Krebsrisiko zu verringern. Es ist kein Zufall, dass Bodybuilder in den 60er und 70er Jahren Jungs wie Arnold und Franco, wahre Masse Monster mit allen Standard-trank viel Vollmilch.
5 Apfelsaft
Die Ironie des Schlagens der Turnhalle wie ein Wahnsinniger ist, dass es Tränen Ihre Muskeln auseinander. Sie profitieren später, wenn Ihr Körper baut sich, größer als zuvor. Trinken 12-16 Unzen Apfelsaft, bevor Sie arbeiten bietet 45-60 g Kohlenhydrate und gibt Ihnen einen schnellen Ausbruch von Energie (aufgrund der Glukose), die auch lang anhaltenden (dank der Fructose). Dies hilft einen Deckel auf Cortisol-Produktion letztlich die Minimierung von Schäden Muskelfasern, während die Förderung größerer Trainingsumfang.6 Weißbrot
Sie kennen die Bohrmaschine vermeiden raffinierte Kohlenhydrate, weil
sie weniger Ballaststoffe und weniger gesunde Nährstoffe als ihre
Vollwert-Pendants, haben sie und Spike Insulinspiegel. Sie sind schlechte Nachrichten für die meisten Mahlzeiten. Allerdings ist Weißbrot die perfekte Nahrung rechts, nachdem Sie trainieren.
Das ist, wenn Sie eine schnell verdauen carb zur Erneuerung von
abgereichertem Muskelglykogenniveaus und wollen Insulin steigern,
kick-start Muskelwachstum sowie stumpfe Postworkout Cortisol. Vier Scheiben Weißbrot liefern etwa 50 g von schnell verdaulichen Kohlenhydraten. 7 Pasta
Gebäude Masse erfordert eine Menge Kohlenhydrate für Kraftstoff. Noch wichtiger ist, Kohlenhydrate radikal verändern Eiweißstoffwechsel durch Steigerung der Effizienz, mit der Protein gegessen macht seinen Weg in die Muskeln, um das Wachstum zu fördern. In anderen Worten, ohne Kohlenhydrate, nicht das Protein, die Sie verbrauchen nicht seine Aufgabe, Wachstum effektiv zu steigern. Eine Tasse gekochten Nudeln ergibt etwa 45 g Kohlenhydrate, die das Minimum, dass Hardgainer pro Mahlzeit müssen ernsthafte Gewinne zu erleben ist.8 Knoblauch
Wie kann ein Kraut mit fast keine Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett Ertragssteigerungen in der Masse? Die Antwort ist, dass Knoblauch können dramatisch verändern die Hormone in Ihrem Körper. Erste große ist etwa verbraucht das Recht macronutrients-Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett-zur richtigen Zeit des Tages. Aber es geht auch darum, die richtige hormonelle Milieu zum Wachstum anzuregen.
Tier Forschung zeigt, dass eine hohe Zufuhr Knoblauch mit hoher
Proteinausbeuten kombiniert Testosteronspiegel und weniger Muskelabbau
erhöht. Auf den Punkt gebracht, das ist die wahre Definition eines idealen anabolen Zustand! Einfach zerhacken eine Knoblauchzehe dazugeben und braten Sie es mit Rindfleisch, Lachs oder Huhn, und Sie haben eine sofortige anabole Additiv.
9 Yogurt
Naturjoghurt, entweder fettarme oder Vollmilch-basiert, kann in Bioladen gefunden werden. Ihre beste Wette ist, dass Joghurt lebenden und aktiven Kulturen enthält "guten Bakterien." Sie sehen nicht das Wort Bakterien auf dem Etikett-stattdessen sucht Lactobacillus acidophilus, L. casei, L. reuteri oder Bifidobacterium bifidum. Diese probiotischen Bakterien passieren den Magen zu Magen-Darm-Trakt, wo sie helfen, den Körper pflegen eine gesunde Balance der Bakterien, die dort leben. Diese guten Bakterien fördern ein stärkeres Immunsystem, dass in der Genesung hilft und verringert die Produktion von entzündungshemmenden Mitteln, während die Erhöhung der Aufnahme von Nährstoffen.Ein weiterer Vorteil bietet, dass Joghurt ist Calcium steuert die Muskelkontraktion und kann dazu beitragen, dass Ihr Körper weniger effizient Körperfett speichert.
10 Olivenöl
Sie können nicht schweigen Masse Gebäude ohne Diskussion Olivenöl.
Die Forschung ist heiß: Olivenöl steuert Entzündung im Körper, und
niedrigere Steuersätze von Entzündungen sind in der Regel zu einer
verbesserten Erholung verbunden.
Olivenöl produziert auch hormonähnliche Substanzen, die
Testosteronspiegel zu unterstützen und, wie bei jeder Quelle von Fett,
trägt es ein dichtes Quelle von Kalorien, die Neigung des Körpers in
einen anabolen Zustand zu helfen. Olivenöl ist auch reich an gesunden Fetten. Erste große ist nicht nur über alle Kalorien verbrauchen Sie können für das Wachstum. Es geht darum, die richtigen Kalorien verbrauchen für Wachstum. Jeder Bodybuilder kennt die Bedeutung des Verzehrs von Eiweiß für den Aufbau von Muskelmasse, aber viele wissen nicht berücksichtigen die Bedeutung von Kohlenhydraten, Fett und Nahrungsmittel, die die ordnungsgemäße anaboles Umfeld beeinflussen. Die Lebensmittel, die in dieser Liste aus allen Ecken der Welt kommen Nährstoff. Durch den Aufbau Ihrer Ernährung Programm rund um diese 10 Superior Masse Bauherren, können Sie besser Gewinne in Ihrem Streben nach Qualität Größe machen.Autor: Chris Aceto
Website: Procardnutrition.com
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