Supersets für Superman Arms: Erfahren Sie, wie Kane Sumabat es tut
Eine Obermenge ist eine Trainingsmethode, bei dem zwei Übungen zurück zu ohne Pause zwischen den Übungen Rücken durchgeführt werden. Supersets können entweder für antagonistische Muskelgruppen oder innerhalb der Grenzen des gleichen Muskelgruppe durchgeführt werden. Eine Obermenge Zyklus ist beendet, wenn beide Übungen durchgeführt wurden, nach dem Rest wird dann in der Regel zulässig, "in der Regel", die Betonung liegt hier.
Compound Vs Isolation
Generell gibt es zwei Arten von Übungen: Grundübungen, in denen mehrere Gelenke arbeiten in Verbindung mit einem anderen, oder Isolation Übungen, in denen nur ein einziges Gelenk in der Bewegung beteiligt ist. Supersets für ein einzelnes Körperteil durchgeführt werden kann entweder eine Isolation Übung sofort durch eine zusammengesetzte Übung oder einer Verbindung übt sofort durch eine Isolation Übung gefolgt sein.Kane Sumabat Posing
Pre-Auspuff Superset
A Pre-Auspuff Obermenge ist ein Zyklus, in dem die erste Isolation Übung durchgeführt wird. Ein Beispiel wäre die Beinstrecker (Isolation) sofort durch Kniebeugen (Verbindung) gefolgt sein. Indem Sie die Bein-Erweiterungen mit Kniebeugen, trotz der Zustand der Erschöpfung der Quads aus der Durchführung der Beinstrecker, werden andere Muskeln (die Hüften, Gesäß und Oberschenkel) rekrutiert wird, dass die Quads bei der Ausführung der Kniebeugen was eine weitere Stimulation der Quads unterstützen.Zusätzlich zu der Möglichkeit, Zeit zu sparen, ist ein Vorteil dieser Art der Obermenge, dass weniger Gewicht für die Verbindung Übung erforderlich. Dieser Vorteil kann auch ein Nachteil, dass pre-Auspuff supersets werden sind in der Regel nicht ideal zum Hervorrufen Kraftzuwachs.
Post-Auspuff Obermenge
Auf der anderen Seite ist eine Obermenge, wobei die Verbindung jetzt Übung durchgeführt wird zunächst unmittelbar nach der Isolierung Bewegung verfolgt werden entweder als Abgasnachbearbeitungsvorrichtung Obermenge oder einer Potenzierung Obermenge bekannt. Eines der Prinzipien dahinter ist, dass die sehr intensiven Bemühungen bei der Durchführung der ersten (Verbindung) Übung 'wacht' das Nervensystem größer Rekrutierung von Muskelfasern zu ermöglichen, wenn die Durchführung der zweiten (Isolation) Übung. Ein Beispiel wäre Overhead Langhantel drückt sofort durchgeführt, gefolgt von seitlichen sein. Angeblich würde diese Art der Obermenge erlauben nun größeres Gewicht für die Hausanschlüsse verwendet anstatt werden, wenn man, wo die Hausanschlüsse allein durchzuführen in einer geraden Reihe.Was wir hier mit betroffen sind, obwohl, ist der Antagonist / Agonist Obermenge in denen Übungen für verschiedene Muskelgruppen gepaart sind. Auch hier sind zwei Übungen zurück, um mit keine Ruhe, bevor sie schließlich ruht zwischen den Zyklen durchgeführt sichern.
Serge Nubret - Physique Specialist
Bereits im Jahr 2006 ergab, IFBB Profi Bodybuilder und legendären Serge
Nubret seine Ausbildung Techniken, die auf Internet-Foren, Sharing,
sein hohes Volumen Programm.
Da seine Physis war meine Inspiration aus, wenn ich zum ersten Mal sah,
wie er gegen Arnold konkurrieren für den Mr. Olympia in "Pumping Iron."
Es war hier, dass ich zu seiner einzigartigen Methode der Ausbildung
Arme eingeführt wurde.
Wie ist das Protokoll für die regelmäßige antagonistische supersets
empfahl Serge Durchführung Trizepsdrücken für den Trizeps unverzüglich
durch Langhantelcurls für den Bizeps verfolgt werden. Er würde durchführen 16 Obermenge Zyklen dieser, für insgesamt 32 Sätze für die Arme. Umso erstaunlicher, als das Volumen wurde er empfehle war, dass er auch erlaubt keine Ruhe zwischen den Obermenge Zyklen. Vom ersten Satz Trizepsdrücken bis zum letzten Satz von Locken, würden Sie einfach hin und her wechseln zwischen den beiden Übungen für insgesamt 32 Sets.Während des ganzen Arm Training, war der einzige Rest der Muskel Gruppe erhielt die Zeit unter Spannung dauerte es, um die Arbeit der gegenüberliegenden Reihe von Muskel-Gruppe zu beenden. So entmutigend, wie dieser Arm Programm bereits als vorgestellt worden, hatte ich leider zunächst missverstanden und glaubte, dass 32 Zyklen ist anstelle für insgesamt 64 Sätze empfohlen. Als Soldaten oder vielleicht einfach Masochisten, stellen meine Trainingspartner und ich, um dieses Programm zu folgen und wir es geschafft, 30 Zyklen für insgesamt 60 Sets durchzuführen. Um dies zu tun, haben wir uns für ein Gewicht für jede Übung weniger als 50% von dem, was wir normalerweise für die gleichen Wiederholungen verwenden. Vielleicht sogar noch näher an nur des Gewichts 1/3rd, in der Tat. Wir folgten dieses Programm für Wochen. Als letzte Überraschung, unsere Arme tatsächlich hat diese super hohe Volumen mit weiterem Wachstum.
Zum ersten Mal war mein rechter Arm in der Lage, endlich strecken Sie das Maßband um 18? kalt. Selbst nachdem ich so auf das Gesamtvolumen empfohlen korrigiert wurde, beschloss mein Trainingspartner und ich noch gelegentlich in unseren 30 Zyklen und 60 insgesamt zurückgeben. Wir haben auch nach dieser Art von keinem anderen als supersets Nubret supersets.Geschrieben von: Kane Sumabat
Referenzen: http://www.iwaslazy.com