Trap-Yourself: Drehen Sie Ihre Traps In Mountains Of Muscle - von Arnold Scwarzenneger
Entgegen der vorherrschenden Meinung, es ist ein bisschen mehr zu trapezius Ausbildung als grundlegende Achselzucken.
In der Tat, während meiner Bodybuilding Jahren habe ich eine Menge Fragen darüber, wie diese wichtige Muskelgruppe wie trainieren habe, sollte ich trainieren sie mit Rücken oder Schultern? Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich nach Fallen zu tun? Wie oft sollte ich trainieren sie? Erlauben Sie mir, all diese Fragen und mehr beantworten:
Rücken oder Schultern?
Es gibt eigentlich drei verschiedene Trapezius: die oberen Traps (das ist, was ich hier Fokussierung), die mittleren und die unteren Fallen Fallen. Ich habe mich immer als die oberen Fallen eine Schulter Muskel, einfach weil sie Recht haben auf der Oberseite der Schultern und Sie können sie von allen frontalen Blick sehen. Darüber hinaus unterstützen die Deltas in vielen Übungen, und das ist, warum ich immer zu Gunsten der Ausbildung Fallen auf Schulter Tag waren.Frequenz, Sets & Reps
Da ich von den Fallen als weiteres Schultermuskel dachte, trainierte ich sie mit der exakt gleichen Frequenz wie Deltas. Also ich würde vorschlagen, dass, wenn Sie trainieren zweimal in der Woche Deltas, Zug Fallen die gleiche. Um festzustellen, wie viele Sätze zu tun, habe ich immer als eine kleinere Fallen bodypart, ähnlich Unterarmen behandelt. Zum Beispiel, wenn ich mit meinen 20 Sätze delts trainiert, würde ich in der Regel tun, 10-12 Sätze von isolierten Falle Übungen unmittelbar danach. (Ich habe immer delts ersten geschult, weil die Fallen ihnen helfen, und wenn Sie ausgebildeter Fallen erste, das du sein möchtest schwächer auf Ihrer Schulter Übungen.)
In Hinblick darauf, wie viele Wiederholungen durchführen, glauben viele Heber Fallen mit etwas höheren Wiederholungen sollten geschult werden, aber ich habe immer stecken zu 8-12 Wiederholungen.
Trap-Übungen
Die meisten Auszubildenden denke, der einzige Weg, um ihre Fallen isolieren ist mit verschiedenen Variationen von zuckt mit den Schultern. Das ist teilweise wahr-die Mehrheit Ihrer oberen Trap Training sollte der zuckt bestehen, aber die meisten Menschen tun, nur ein oder zwei Versionen. Für gut entwickelten Fallen, müssen Sie Vielfalt. Langhantel zuckt mit den Schultern kann sowohl vor und hinter dir getan werden; Hantel zuckt durchgeführt stehend, sitzend und nach unten auf einer Schrägbank, und selbst Kabel zuckt mit den Schultern sollten in Ihrem Arsenal sein. Es gibt noch andere kreative Wege, um die Fallen zu schlagen. Einer von ihnen ist in der Vergangenheit parallel an seitlichen und vorderen Erhöhungen gehen, womit sich die Hanteln Overhead, so dass die Spitze des Bereichs der Bewegung beinhaltet die Fallen vieles mehr. Am aufrechten Reihen, hilft ein genauerer-als-schulterweiten Griff beinhalten die Fallen mehr, als es die Ellenbogen höher an der Spitze bringt.Vertrauen Sie mir, tun diese und Ihre Fallen wird steif und wund am nächsten Tag, und Sie werden aus erster Hand wissen, dass große Fallen aus mehr als nur einem Achselzucken oder zwei kommen.
Insgesamt Traps: The Trap Workout
Hier ist ein Beispiel-trap oberen Isolierung Routine. Führen Sie es sofort nach dem delt Ausbildung in der gleichen Workout.
* Ziehen Sie die Bar (in der ersten Übung) oder heben die Hanteln (im letzteren move) über den Punkt hinaus, wo Ihre Oberarme sind parallel zum Boden; alternate, die Sie nutzen jede andere Training auszuüben.Autor: Arnold Schwarzenegger
Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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