A Beginner’s Shopping List: Quality Food For The Best Results!

Ein Anfänger-Shopping List: Quality Food für die besten Ergebnisse!

Als Anfänger, Krafttraining kommt immer zuerst im Kopf. Sie schlug die Turnhalle und trainieren wie ein Freak, liebt jede Minute davon. Sei es, dass Sie schauen, um Gewicht oder Muskelmasse zu verlieren das Fitness-Studio ist der erste Ort, den Sie sich konzentrieren. Einige von euch werden bereinigen Ihre Ernährung, aber mehr als oft nicht, wenn ich die Aussage zu hören: ". Ich bin besser essen" Das bedeutet für mich, sind Sie nur essen ein wenig besser als normal.
Sie haben wirklich nicht die Zeit für die Forschung, was sind gute Lebensmittel und was sind schlechte Lebensmittel gemacht. Ja, Sie haben aus Fast-Food und Süßigkeiten zu schneiden, aber sind Sie wirklich essen hochwertige Lebensmittel? Hochwertige Lebensmittel werden Ihnen helfen, qualitativ hochwertige Ergebnisse. Bald werden Sie sich wundern, warum Sie nicht mehr Gewicht zu verlieren oder die Steigerung Ihrer Muskeln. Sie haben die gleiche Sache, dass 90% aller Athleten tun getan. Sie haben zu viel Zeit und Energie in die Turnhalle gebracht und nicht genug in der Küche.
Nachfolgend werde ich auf alle Lebensmittel, die in Ihrem Warenkorb sollte auflisten und diejenigen, die nicht tun sollten. Dies bedeutet nicht, dass man nicht einen Cheat Mahlzeit von Zeit zu Zeit, aber kleben mit den guten Lebensmitteln wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen sehr viel schneller als die letzteren.

Gute Proteinquellen:

  • Egg - Grand Daddy aller Lebensmittel. Ich mag, um 1 ganzes Ei für alle 3 Weißen haben. So könnte auch Frühstück 6 Eiweiß und 2 ganze Eier.
  • Flüssiges Eiweiß - Dies ist nur reine Eiweiß. Mehr Komfort als Rissbildung alle Eier und Verwerfen der Dotter aber kostet ein wenig mehr.
  • Hähnchenbrustfilet oder Buletten - Lean, kostengünstige, qualitativ hochwertige Protein; Grundnahrungsmittel jeder Diät.
  • Mageres Türkei - Lean hochwertiges Eiweiß. Wenig teurer als Hühnerbrust.
  • Top Round Steak - Lean Stück Fleisch. Hat mehr Fett als Hähnchen aber große Quelle von Fleisch. Definitiv etwas, was Sie wollen, in der Vor-und Nachsaison haben und kann während einer Diät gegessen werden in Maßen.
  • Filet Mignon - Leckere mageres Stück Fleisch. Teuer, aber es lohnt sich jeder einmal in eine Weile.
  • Buffalo - Mageres rotes Fleisch, sehr lecker, aber super teuer. Probieren Sie es aus.
  • Flunder - Preiswert mageren Fisch.
  • Cod - Preiswert mageren Fisch.
  • Pollock - Lean Fisch.
  • Wildlachs - Gesunde fettem Fisch. Ich meine wilden Lachs, weil die Qualität ist viel besser, aber das führt zu höheren Kosten.
  • Canned Tuna - Lean preiswerte Fisch. Wenn Sie über Ihre Sorgen Natrium möchten Sie vielleicht zu reduzieren auf diese. Stellen Sie sicher, dass Sie den einen in Wasser nicht Öl.
  • Türkei Speck - Schlanker als normale Speck, nicht etwas, was ich die ganze Zeit, aber ich bin ein Speckliebhaber so, diese zu meinen Frühstück in der Vor-und Nachsaison ist etwas, Ich mag.
  • Mageres Rindfleisch - Vergewissern Sie sich, etwas, das mindestens 90% mager ist. Dies kann ein großer Vor-und Nachsaison Quelle von Protein sein.
  • Cottage Cheese - Langsame Verdauung Form des Proteins. Great for mit, wenn Sie eine lange Zeit zwischen den Mahlzeiten und auch hervorragend, um vor dem Schlafengehen haben gehen müssen.
  • Schweinefilet - Preiswert mageres Eiweiß.
  • Wild Sea Bass - Lean hochwertiges Eiweiß. Teure Seite.
  • Wilde Swordfish - Lean hochwertiges Eiweiß. Teuer.

Nichts sagt Protein wie ein schönes saftiges Steak. Und wenn Sie vorsichtig, um eine schlanke Schnitt wählen sind, können Sie das gesamte Protein mit weit weniger Fett zu erhalten. In der Tat hat ein mageres Stück Rindfleisch kaum mehr gesättigte Fettsäuren als eine ähnliche Größe Hähnchenbrustfilet.

Protein, dass Sie sollten Stay Away From:

  • Skinned Chicken - Die Haut kommt noch hinzu, Extra-Fett, die Sie nicht benötigen.
  • Paniertes Huhn - Die Semmelbrösel fügt einfache Kohlenhydrate, die Sie nicht brauchen.
  • Deli Meat - mit zu vielen Chemikalien. Niedrige Qualität des Fleisches.
  • Speck - zu fett, aber so lecker. Ich liebe dieses Essen, aber es ist nicht das Beste für Sie.
  • Zuchtfisch - weniger Omega-3-Fettsäuren als wild lebende Fische, zeigen neuere Studien, dass die Farm angehoben Fische Fett ist sehr ungesund.
  • Fatty Ground Beef - Jede Hackfleisch, die unter 85% ist zu fett für mich. Ja, sie machen leckere Burger oder Frikadellen, aber die Menge an Fett ist einfach zu hoch, auf einer regelmäßigen Basis zu haben.
  • Fatty Cuts von Red Meat - Gerade bei den Steaks aussehen, wenn die Außenseite des Steaks hat etwas Fett auf, aber der Körper des Steaks ist alles rot, dann ist das in Ordnung. Alles, was Sie mit den Steaks tun wird das Fett aus den Kanten geschnitten. Wenn der Körper des Steaks ist gespickt mit weißen Fett, Sie werden immer eine sehr niedrige Qualität Fettsäuren Steak, das gut schmecken könnte, aber nicht gut für Sie.

Gute Quellen für Kohlenhydrate:

  • Haferflocken - Ich mag die langsame gekocht Version, aber der schnelle 1 Minute ist in Ordnung. Ich habe Haferflocken mit meiner ersten Mahlzeit am Tag. Es ist eine große langsame Verdauung carb.
  • Stahl geschnitten Hafer - Ähnlich wie Haferflocken. Langsam verdauen carb.
  • Fruit - Alle Früchte sind groß, aber einige sind besser als andere, aus verschiedenen Gründen. Blaubeeren sind an der Spitze der Liste für Antioxidantien und Bananen sind ideal für Post-Workout Kohlenhydrate. Die Mehrheit von ihnen verdauen schneller als komplexe Kohlenhydrate, so dass sie am besten in der AM-oder Pre-und Post-Workout verwendet werden.
  • Gemüse - wie Obst kann man wirklich nichts falsch machen, wenn Sie Gemüse essen. Während der Vor-und Nachsaison alle Gemüse sind toll, aber wenn man auf Diät suchen bleibe ich nur mit den grünen, da sie weniger Kalorien und Kohlenhydrate net haben. Gemüse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Versuchen Sie, einige in jeder Mahlzeit haben.
  • Sweet Potatoes / Yams - Leckere langsam verdauen carb. Fügen Sie ein wenig Splenda und du wirst im Himmel sein.
  • Brown Rice - Staple einer langsamen Verdauung carb.
  • Weißer Reis - Schnellere verdauen carb. Nicht ein großer Fan, wie ich denke, die braunen Reis ist eine insgesamt bessere Wahl, als weißer Reis ist gut, in der Nebensaison haben, wie es Ihnen die Möglichkeit gibt, in der Kohlenhydrate und Kalorien benötigen, um wachsen zu bringen.
  • Whole Wheat Bread - Ich mag zu Ezekiel Brot haben, da es nicht verarbeitet wird und nicht aus Weißmehl. Große langsam verdauen carb.
  • Grießbrei - Substitute für weißen Reis. Schnellere verdauen carb.
  • Cream of Rice - Ersatz für Reis. Schnellere verdauen carb.

Die meisten High-Protein-Diät zu begrenzen, um ein paar Körner Portionen pro Tag, so dass Sie wollen sicherstellen, dass die Körner essen Sie ziehen ihr Gewicht. Das bedeutet, bleiben frei von weißen Brot und Nudeln, die wenig zu bieten Nährstoff-weise, wenn sie mit ihren Vollkorn-Vettern verglichen haben. Vollkornbrote, Getreide und Teigwaren, auf der anderen Seite, sind reich an Ballaststoffen, die sonst in kurzer Versorgung für Menschen auf einem High-Protein-Diät könnte.

Kohlenhydrate, die Sie weg von bleiben sollten:

  • Getreide - Getreide meisten sind heute mit Zucker beladen. Hafermehl ist eine bessere Option. Fügen Sie einige Heidelbeeren und Splenda es und ich verspreche, es wird süß sein wie Sie benötigen. Hinzu kommt, dass Sie werden immer eine viel gesündere carb Quelle.
  • Candy - Geladen mit Zucker.
  • Chips - Geladen mit einfache Kohlenhydrate und schlechte Fette.
  • Ice Cream - mit Zucker geladen.
  • Soda - Diät-Version ist in Ordnung, aber die regelmäßige Zeug ist nur Zuckerwasser.
  • Zucker Juice - Ich bin kein großer Anhänger in jeder Art von Saft sogar die meisten Fruchtsäfte, wie sie vor allem sind Zuckerwasser. Ich würde lieber essen die ganze Frucht, die alle Nährstoffe hat und ist besser für euch.

Gute Quellen für Fette:

  • Olive Oil / Leinsamenöl - Große Quelle von Fett. Groß, zu den Gerichten hinzuzufügen.
  • Fischöl - Staple Quelle für gesunde Fette.
  • Almond Butter / Cashew Butter - aus den Nüssen, sondern eine gute Quelle von Fett abgeleitet.
  • Mandeln - Große Quelle von Fett und wenig Eiweiß.
  • Pekan - Große Quelle von Fett und wenig Eiweiß.
  • Walnüsse - Große Quelle von Fett und wenig Eiweiß.
  • Cashews - Große Quelle von Fett und wenig Eiweiß.
  • Natürliche Erdnussbutter - nicht verarbeitet. Große Quelle von Fett und etwas Protein. Liebe, diese zu meinen schüttelt während des Tages.
  • Avocados - Gesundes Fett Quelle. Love it in my sushi.

Fats You Stay Away From:

  • Fried Anything - Ich weiß, dass die Regierung macht Restaurants loszuwerden machen gesättigten und Transfettsäuren in frittierten Lebensmitteln dennoch sollten Sie nur bleiben weg von frittierten Lebensmitteln.
  • Butter und Margarine - nicht gesund, um das Brot hinzuzufügen. In Öl statt.
  • Palm-und Kokosöl - Nicht gesundes Fett Quelle.
  • Pflanzenfett - Nicht gesundes Fett Quelle.

Die Liste

Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, viele der Lebensmittel, die Sie sehen in den Supermarkt. Ich werde Ihnen eine Einkaufsliste, um Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn Sie nicht wie die Lebensmittel, die ich nahm, es ist ok, einige Dinge zu ersetzen aus.

Protein:

  • Eggs
  • Hähnchenbrust
  • Top Round Steak
  • Cottage Cheese

Kohlenhydrate:

  • Haferflocken
  • Obst: Äpfel
  • Blaubeeren
  • Bananas
  • Gemüse: Spinat
  • Broccoli
  • Zwiebeln
  • Sweet Potatoes
  • Brown Rice

Fette:

  • Olive Oil
  • Fischöl - Sie können die Form von Tabletten zu bekommen, wenn Sie mögen.
  • Mandeln
  • Natürliche Erdnussbutter

Egal, der Schwerpunkt auf Protein, stellen Sie sicher, lassen Raum für Obst und Gemüse in einem High-Protein-Diät. Diese Nährstoff Goldminen enthalten starke Antioxidantien, die in den meisten anderen Lebensmitteln gefunden werden, und Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die viel Obst und Gemüse essen können ihr Krebsrisiko senken.

Fazit

Die obige Liste ist ein Shopping-Liste der Dinge, die Ihnen helfen, die besten Ergebnisse möglich wird. Auf keinen Fall sollten Sie essen nur diese Dinge, wie das Leben ist kein Spaß, ohne den Leckereien und Goodies. Ich bin gerade über eine Blaupause für das, was sollten die Heftklammern in Ihrem Kühlschrank.
Denken Sie daran, hartes Training muss mit einer großen Ernährung ergänzt werden, so dass zu den guten Quellen der Nahrung bleiben oben und Ihre Ergebnisse werden auch großartig. Good Luck.
Autor: Alex Stewart
Website: www.BetancourtNutrition.com
Bodyspace: http://bodyspace.bodybuilding.com/BigStew/
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