Holen Trapped: Gebäude Traps Die Größe Pisten ist ziemlich einfach - Just To Shrug Infos
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erfordert dies nicht nur ein gut ausgebautes Brust, Rücken und
Schultern, aber obere Fallen, auch. Serious Bodybuilder gehören in der Regel Fallen Übungen in ihr Training, entweder in ihrer Schulter oder Rücken Training. Aber eine Menge Leute nicht genug tun, Fallen Arbeit, wenn überhaupt. Das ist ein Fehler. Shrug It Off
Ausbildung Fallen ist einfacher als viele Bodybuilder denken. Eine große Aktion dieses Muskels ist einfach, die gesamte Schultergürtel, die "achselzuckend" die Schultern nach oben heben bedeutet. Das Achselzucken ist genau das, was es wie das Heben der Schultern zu den Ohren klingt. Es gibt nicht viel mehr auf die Technik als diese. Doing ein Achselzucken Übung beinhaltet, hält ein Paar Kurzhanteln, eine Langhantel oder die Griffe einer bestimmten Maschine (ein Achselzucken Maschine oder die Griffe eines militärischen Pressmaschine, wie Sie auf dem Sitz stehen), um den Widerstand zu schaffen, und heben Sie Ihre Schultern so hoch wie Sie können zu den Ohren.Idealerweise sollten Sie halten Sie die Position der vollen Kontraktion und drücken an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Schultern, um eine Strecke am Boden fühlen. Der Bewegungsbereich ist sehr kurz: die Strecke, die Sie heben oder senken kann Ihren Schultern.
Keep It Simple
Sie sehen oft Bodybuilder machen zuckt komplizierter als sie sein müssen. Zum Beispiel, rollen einige ihre Schultern nach vorne und zurück, als sie den Aufzug zu tun. Dies führt jedoch zu keiner Nutzen für die Bewegung und in der Tat, kann gefährlich sein.
Alles, was wirklich zählt, ist die Muskelkontraktion, die stattfindet, direkt gegen die Schwerkraft gerade nach oben, nicht nach vorne oder hinten. Und achten Sie darauf, Ihren Kopf halten.
Mehr als einer Hinsicht
Während zuckt die primäre Übung für Fallen sind, ist dieser Muskel in einer Reihe von anderen Bewegungen ebenfalls beteiligt. Es gibt eine Menge von Fallen Aufwand in konventionellen Kreuzheben, zum Beispiel. In der Tat ist es keine schlechte Idee, um Wiederholungen Kreuzheben mit einem ausgeprägten Achselzucken beenden, da das Ziel ist, um Ihren Körper zu bauen, nicht auf maximale Leistung und Stärke zu entwickeln. Ich würde nicht empfehlen, dass die gleiche Technik, um ein Powerlifter, zum Beispiel.Arbeiten Traps Indirekt
Eine andere Übung, die die Fallen beinhaltet ist die aufrechte Reihe. Wie Sie die Leiste, um das Kinn heben, fühlen Sie sich Ihre Fallen Contracting als Teil der Bewegung. Und während dies ist ein integraler Teil der Übung, es gibt auch andere Züge, in denen Sie vorsichtig sein sollten, um die Fallen zu beteiligen. Ein Beispiel hierfür ist die Hantel Seitheben, was bedeutete, in den Nahen deltoids, nicht die Fallen isolieren. Die Schultern sollten Pivot als das Gewicht kommt, aber man sollte versuchen, nicht zu zucken in der gleichen Zeit.Abschließende Punkte
Egal, wie weit Sie in Ihrer Entwicklung sind, werden Sie finden, können Sie eine ganze Menge Gewicht mit Achselzucken zu verwenden. Aber wie bei allen Übungen, ist die Idee nicht zu arbeiten zu schwer oder zu leicht.Das richtige Gewicht ist eine, die Sie vollständig funktionieren über eine kurze Strecke der Bewegung mit strengen Technik, Halten und drückte an der Spitze, Abschluss 10-12 Wiederholungen erlaubt.
Die einzige schlechte Sache über die Ausbildung Ihres Fallen? Ihre Hemden mit Kragen nicht mehr um den Hals passen!Autor: Arnold Schwarzenegger
Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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