Back In The Day: Gebäude A Big, Dick Zurück erfordert, dass Sie Heavy-Duty Leistung Übungen
Klimmzüge sind Latziehen und Rudern am Kabel Teil eines kompletten Programms zurück, aber hier sind vier Übungen, die ich glaube, um die effektivste für den Bau zurück Masse und Dicke sein.
Kreuzheben
Kreuzheben arbeiten eine Reihe von verschiedenen Muskeln, einschließlich der Rücken, unterer Rücken und Beine, und sie sind sehr effektiv bei der Schaffung einer starken, dicken Körper. Hier ist, wie diese Übung: Stellen Sie sich vor einer geladenen Olympic Bar mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Dann hocken mit dem Rücken in einem 45-Grad-Winkel auf den Boden und greifen die Bar mit einer alternierenden Griff, etwas breiter als schulterbreit. Halten Sie Ihre abs gezogen eng, ziehen Sie das Gewicht nach oben, indem Sie sich mit Ihren Beinen, weiter mit dem Aufzug bis Sie aufrecht stehst, die Bar at arms 'length vor Ihnen.Mit einer kontrollierten Bewegung, die Bewegung umzukehren und senken das Gewicht wieder auf den Boden, mit den Beinen so weit wie möglich.
Bent-Over Rows
Im Gegensatz zu Kreuzheben, konzentriert sich diese Übung fast vollständig auf der Rückseite. Um es auszuführen, fassen Sie eine Langhantel mit Obergriff, breiter als schulterbreit-Griff und biegen an der Taille bis Ihr Oberkörper ist fast parallel zum Boden. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und die Bar at arms 'length. Umzug nur Ihre Arme, mit Ihren Lats ziehen die Bar an Ihre Bauchmuskeln (nicht Ihre Brust) zu bringen, drücken Sie Ihre Muskeln hart für eine Anzahl an der Spitze, dann niedriger.T-Bar Rows
Nicht genug Bodybuilder diese Übung in diesen Tagen, aber es war immer einer meiner Favoriten. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und fassen Sie die Griffe eines T-Bar Maschine. Positionieren Sie den Oberkörper bei etwa 45 Grad auf den Boden mit dem Gewicht at arms 'length.Ohne sich zu bewegen Sie Ihren Oberkörper, bringen das Gewicht bis zur Brust berühren und halten für einen Moment an der Spitze, dann senken sie unter Kontrolle an den Start.
One-Arm Hantel Zeilen
Diese Übung können Sie jede Seite des Rückens selbständig zu arbeiten. Setzen Sie ein Knie auf einer Bank, nach vorne beugen und halten Sie sich mit dem gleichnamigen Seitenarm, halten Sie eine Hantel auf Armlänge in der anderen. Halten Sie Ihren Körper stabil wie Sie die Hantel auf Ihre Hüfte anheben, dann senken.Zurück Diskussion
Um Dicke und Größe zu betonen, sind diese Routine der Macht Bewegungen jeden zweiten oder dritten Rückentraining.
* Während in erster Linie als Erweiterung zurück Übung verwendet das Pulldown hilft auch hinzufügen Dicke nach hinten.Autor: Arnold Schwarzenegger
Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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