Ernährung Tipps: Wie man den Übergang von einer Phase Schneiden zu einem mageren Masse Phase Stellen
Vergleicht man eine wettbewerbsfähige Bodybuilder kommen aus Wettkampfvorbereitung auf die durchschnittliche Fitness-Studio Ratte einmonatigen pre-summer Schnitt ist falsch.
Aus diesem Grund, wie immer, es gibt keinen Schnitt und trockene Antwort. Wenn Sie verstehen, dass so eine natürliche gewinnt mehr als die Hälfte ein Pfund pro Woche, auch als junge männliche Anfänger, führt zu unnötigen Fett zu gewinnen und wenn Sie bei Ihren Ansatz für Ihre Situation, werden Sie nicht in Ordnung. Werfen wir einen Blick auf Schneiderei unterschiedliche Strategien für unterschiedliche Situationen.
Die Mini Cut
Die Mini-Schnitt ist für Bodybuilder in der Offseason, Athleten, die in Gewichtsklassen zu konkurrieren, und für den durchschnittlichen turnhallenratte, die herumläuft relativ schlank und will es auch bleiben. AN Offseason Bodybuilder das primäre Ziel ist es, den Körper für das nächste Mal, wenn sie im Wettbewerb zu verbessern.Dies beinhaltet Überernährung zu bekommen größer. Allerdings ist das, was ein Bodybuilder will nicht zu tun zu fett in den Prozess, so dass Diäten für ihre Show schwieriger, als es sein sollte.
Wie es geht
Und wie funktioniert ein Offseason Bodybuilder in der Notwendigkeit Körperbau Verbesserungen bleiben in einem Kalorienüberschuss ohne sich zu dick? Die Antwort ist periodisch mini Schnitte. Dies sind kurzfristige, aggressive Schnitte dauert 1-4 Wochen. Der Zweck ist, eine Körperfett Bereich, weitere Zeit erlaubt in einem kalorischen Überschuss, ohne sich zu weit von der Bühne Gewicht zu bekommen. Als Konkurrent I mini schneiden, wenn ich über ein bestimmtes Gewicht und dann weiter meine Phase gewinnt. Dies hindert mich immer zu aus der Form zu einer Diät für Wettbewerbe und ermöglicht es mir, maximale Zeit verbringen Muskelaufbau. Ein Power-Lifter versuchen, in einer bestimmten Gewichtsklasse antreten könnte folgen der gleichen Strategie. Der Übergang von einer Mini-Schnitt zu Sammelproben ist einfach. Sie werden sehen, fast keine metabolischen Trauma von einem kurzen Schnitt, insbesondere unter Verwendung von Re-Feeds auf einer halb regelmäßig. Der beste Ansatz ist richtig zurück zu regelmäßigen Offseason Essen Ebenen.Verringerung von Körperfett und ist in einem kalorischen Defizit machen Sie mehr Insulin empfindlich und Ihre Genesung verbessern wird, sobald Sie wieder regelmäßig Kalorien, so sehen Sie schön Fortschritt kommt aus einem Mini-Schnitt.
Der Standard Cut
Dies ist im Wesentlichen ein Schnitt länger als 4 Wochen, aber nicht länger als 2-3 Monate. Es wird ein Plateau oder zwei auf dem Weg haben und das Ziel ist, um messbar mager. Ein Modell immer bereit für ein Foto-Shooting, jemand, der weg von der Turnhalle zu lange immer wieder auf der Strecke war, sind ein Konkurrent schauen, um zu einer niedrigeren Gewichtsklasse fallen alle Beispiele. Dies könnte auch ein Offseason Bodybuilder, die ihre Masse nahm zu weit, aber beim Lesen unserer Artikel werden Sie nicht diesen Fehler in den ersten Platz gemacht haben richtig sein? Ein Schnitt dauert ein paar Monate, die Sie zu relativ schlanke Ebenen wird von Natur aus noch ein paar Plateaus durch metabolische verursacht verlangsamen. Coming-out eines Schnittes wie diese, wird die zurückreicht bis zu Offseason Zahlen net ein paar Pfund Fett, das hätte vermieden werden können. Dies geschieht, weil Sie zu einem Überschuss zurückkehren, dass saldiert ein halbes Pfund pro Woche gewonnen, bevor Sie eine beschädigte Stoffwechsel hatte. Jetzt haben Sie erlebt Stoffwechsel verlangsamen, ist der Überschuss, dass Ihre Aufnahme vor Offseason bereitgestellt deutlich höher. Um zu vermeiden, zu viel gewinnt zunächst, ist es am besten zu verjüngen Ihre Kalorien auf, in erster Linie steigende sie in Form von Kohlenhydraten, weil es eine direkte Wirkung auf den Stoffwechsel zurück bringen bis zu beschleunigen hat.
Hinzufügen 25-50g Kohlenhydrate pro Woche, bis Sie zurück zu Ihrem Offseason Aufnahme zu bekommen und dann bringen Sie Ihre Fettaufnahme back up ist ein Ansatz, unnötige Fett zu gewinnen, wie Sie vermeidet Übergang.
The Long Cut
Dies ist eine Diät, die eine lange Zeit dauert. Dies kann etwas mehr als 3 Monate bis Jahre, in einem Defizit. Dies ist eine normale Situation für Menschen, die versuchen, große Mengen an Körperfett zu verlieren. Dieser Schnitt nicht unbedingt mit äußerst mageren beenden. Diese Situation ist nicht die gleiche wie Wahlen-Prep-Diäten. Sein Ziel ist es, gesunde oder relativ mageren Niveau des Körperfetts zu bekommen. Der Unterschied zwischen diesem und dem Standard-Schnitt ist einfach seine Länge. Ein Schnitt so lange ist hart und es geht für eine lange Zeit diszipliniert. Sie kann verlangen, wobei einige Pausen und Sie werden in einer Reihe von Plateaus entlang des Weges laufen. Sie haben einen deutlich langsameren Stoffwechsel, die aus einem langen Schnitt. Einiges davon ist auf metabolische Verlangsamung verwandt, aber das meiste davon ist einfach ein Ergebnis zu verlieren eine Menge Gewicht.Wenn man eine sehr große Menge an Gewicht verliert, die Anzahl der Kalorien, die er braucht, um Aufrechterhaltung des neuen Körpergewicht niedriger sein wird als bei einem höheren Körpergewicht war.
Schrittweise Erhöhung
Aus diesem Grund muss ein anderer Ansatz, um den Übergang zur Wartung Kalorien oder einem Überschuss genommen werden. Ich schlage vor, eine schrittweise Erhöhung der Kalorien, vor allem als Kohlenhydrate, aber die Menge sollte die Hälfte von dem, was ich vorgeschlagen, für die Standard-Schnitt. Auch wird das Ziel nicht auf Ihre vorherige Einnahme zurückkehren, aber zu finden, was erforderlich ist, um Einlass Ihr Idealgewicht zu halten. So, langsam steigern, bis Sie Ihre Kalorien wieder an Gewicht gewinnen und stoppen zu starten. Hüten Sie sich vor, Sie Gewicht gewinnen, wenn Kohlenhydrate erhöhen, ist dies Wasser Gewicht. Für jedes Gramm Glykogen im Körper gespeichert, bringt es ~ 3g Wasser.Sie müssen für Ihr Körpergewicht warten zu stabilisieren, nachdem Sie Lebensmittel hinzufügen, um festzustellen, ob Sie Ihr neues Wartung Aufnahmemenge gefunden.
Contest Vorbereitung
Abnehmen für einen Bodybuilding-Show ist ein anderes Tier als andere Schnitte. Contest Vorbereitung bringt Sie zu extrem niedrigen Körperfettanteil und beeinflusst die körpereigene Hormonhaushalt und Stoffwechsel. Diese Diät dauert in der Regel vier bis acht Monaten Ergebnisse (wenn man es richtig macht) in Körperfett Ebenen von 3-5% bei Männern und 6-8% bei Frauen.Diese Diät wird zunehmend schwieriger, da man nähert wesentliche Ebenen von Körperfett. Hunger, Hormonspiegel, Stimmung und Schlaf-Muster sind in unterschiedlicher Weise betroffen. Nach dieser Diät wird Ihr Körper für die Speicherung von Fett grundiert. Ghrelin ist hoch, Leptin-Spiegel niedrig sind, Insulinsensitivität auf einem Höhepunkt ist, wird die Fähigkeit des Körpers, um Kohlenhydrate in Körperfett umzuwandeln out und gekrönt Ihr Stoffwechsel ist in seiner langsamsten. Ein richtig heraus Vorbereitung gelegt lindert die meisten, aber ein Großteil davon wird durch die sehr geringe Mengen an Körperfett verursacht. Eine langsame allmählichen Übergang sollte aus der Ernährung gemacht werden. Allerdings muss man erkennen, dass ein Offseason kann nicht erfolgreich sein, während auf der Bühne Körperfettanteil. Die Teilnehmer müssen zu einer gesünderen Körperfett Ebenen erhalten, um produktive und Nachsaison haben.
Je nach Größe, Alter, Geschlecht, Ausbildung Erfahrung und die Fähigkeit, Fett zu verlieren, sollte ein Konkurrent zwischen 15 £ 30 über Wahlen Gewicht zu bleiben (und etwa 10 £ 20 für Frauen oder leichte Wettbewerber). Dies ermöglicht die erforderlichen Überschuss der Offseason während des Aufenthalts in Schlagdistanz, wenn es Zeit kommt, um Ernährung.
Ändern Carbs
Ich empfehle eine langsame Zunahme von Kohlenhydraten vor steigenden Fettaufnahme, wobei die Rate 10-25g pro Woche. Setzen auf etwas Fett zu erwarten ist und benötigt wird, um wieder gesund.
Behalten Sie diesen langsamen Anstieg, bis Sie ca. 8-12 £ über
Vorzugsgewicht sind, dann gewinnt 1-3lbs/month konzentrieren, (6-9 £ für
Leichtgewichte und Frauen) und (1-2 £ für Leichtgewichte und Frauen)
das ist das Ziel der Ihre Offseason. Das ist leichter gesagt als getan.
Die körpereigene Verlangen nach Nahrung nach prep ist überwältigend, so
ist es wichtig, dass Sie einen Plan für die Eingabe Ihrer Offseason
haben. Sie sollten erwarten, durch Zeiten der Überernährung und sogar mit gelegentlichen binges gehen. Zusammenfassung
Versuchen Sie, Ihren Plan so gut wie möglich zu folgen, aber verstehen, dass jeder Teilnehmer mit dem Übergang von einer Diät kämpft. Nicht Schuld Reise selbst, unseren Körper entwickelt haben, um Eiszeiten überleben, nicht zu Fuß etwa mit quergestreiften Gesäßmuskulatur ganzjährig. Mit diesem Wissen können Sie erwarten, dass Ihr Körper (und damit Ihren Geist), um Sie in jeder möglichen Weise auf Fett direkt nach einer Show zu beeinflussen.Folgen Sie Ihren Plan und nicht schwitzen, wenn Sie die Kontrolle verlieren. Wenn Sie die Hälfte der Menge an Selbstkontrolle du hast während Ihrer Diät ausüben, werden Sie setzen Sie sich für eine sehr erfolgreiche Offseason.Autor: Eric Helms - Pro Natural Bodybuilder, BS, CSCS, CPT, PES
Website: http://www.3dmusclejourney.com