Bolder Schultern: Kreativität & Intensity sind der Schlüssel zum Aufbau Bigger Delts
Bringing Out the Form und Rillen der Schultermuskulatur ist ein großer Teil der Oberkörper Training, aber zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie über ausreichende delt Muskelmasse. Hier sind drei Tipps für das Hinzufügen von massiven Größe bis zu den Schultern.
Gehen Sie schwer
Arbeiten in der 8-12-rep Bereich ist in der Regel der beste Weg, um die Muskelmasse zu den meisten Körperstellen (die einzige Ausnahme ist Beine, die besser auf etwas höhere Wiederholungen zu reagieren) hinzuzufügen. Aber ich glaube fest daran, dass Muskeln, vor allem die deltoids, müssen auch sehr schweres Gewicht auf ihr Potenzial-einem Gewicht, bei dem Sie nur 5-6 Wiederholungen machen kann wachsen unterzogen werden. Gehen Sie voran und tun Seitheben im Bereich 8-12 (auch 15-20), aber ich schlage vor, Overhead-Pressen in der 5-6-rep Bereich mindestens jeden zweiten Training. Es ist nicht so, dass jeder Satz von Pressen, schwer zu sein hat, wenn du tust, sagen wir, 4-5 Sätze von sitzenden Langhantel drückt, können Sie Ihre ersten Satz oder zwei für acht Wiederholungen machen, aber dann machen Sie Ihren letzten 2-3 Sätze schwerer.Holen Sie sich mit Ihren kreativen Pressen
Die meisten Menschen unterscheiden sich ihre Schulter Training nur, wenn es um Seitheben-they'll kommt tun Front-, wirft mittleren und hinteren delt mit Hanteln und Kabeln, aus verschiedenen Blickwinkeln, aber wenn es um Maschinen geht, sie in erster Linie zu bleiben und Hanteln Hanteln.Es gibt viele andere Versionen von Overhead-Pressen, die Sie in Ihre Routine delt, wie der Smith-Maschine Overhead-Presse, Arnold Presse, sowohl in-front-of-the-Kopf-und Behind-the-neck Overhead-Pressen (Arbeit sollte mit einer Langhantel oder eine Smith-Maschine) und Stehen Overhead Langhantel oder Kurzhantel Pressen (Military Press).
Nutzen Sie Ruhe-Pausen auf Pressen
Als Intensität Techniken gehen, ich denke, Drop-Sets und supersets sind groß, wenn dabei Front-, Middle-und Rear-delt Erhöhungen. Auf Overhead-Pressen, jedoch ist meine bevorzugte Technik der Rest-Pause. Der Grund dafür ist, mit Ruhe-Pausen, die Sie nie haben, um die Last-Sie beginnen mit einem schweren Gewicht und bleiben Sie für die ganze Gruppe zu erleichtern. So aktualisieren Sie, hier, wie Sie ausführen Rest-Pause: Wählen Sie ein Gewicht für eine Smith Maschine Overhead-Presse, mit dem Sie über sechs Wiederholungen tun können. Führen Sie eine Reihe von 4-5 Wiederholungen, ruhen 15-20 Sekunden, und dann 2-3 weitere Wiederholungen mit demselben Gewicht. Seien Sie noch 15-20 Sekunden, dann tun Sie weitere 2-3 Wiederholungen. An diesem Punkt werden Sie 8-11 Wiederholungen mit einem Gewicht, mit dem Sie normalerweise tun konnte nur sechs getan haben.Diese Tipps werden Funken Wachstum in den Schultern zu helfen, so sie auszuprobieren nächste Mal delt Tag herum rollt. Folgen Sie Ihrem Drücken bewegt sich mit hoher Intensität Hausanschlüsse und Sie werden das Beste aus beiden Welten haben: Größe und Definition.
Bolder Schulter Routine
Dieses Training betont los Ihre ersten beiden Übungen schwer, und es ist ideal für den Aufbau massiver Deltas.
Autor: Arnold Schwarzenegger Referenzen:
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