Monster Mass: Build The Perfect Beast With This Maniacal Nutrition And Supplement Formula

Monster Mass: Erstellen Sie das perfekte Beast With This Maniacal Ernährung und Supplement Formula

Eine schleichende Dunkelheit umhüllt die Bühne, während eine Schar von Menschen ängstlich erwarten, gebannt auf den Abgrund vor ihnen. Moments Pass und Zeit erstreckt sich immer dünner, zog unaufhaltsam auseinander durch das Anziehen Griff der Vorfreude. Plötzlich fast unmerklich, ein Rühren schwach Echos aus der Leere.

Von weit oben, ein Licht durchdringt den schwarzen wie ein Blitz, Beleuchtung eines verhüllte Gestalt, die zu einem Anschlag, Front-und Center gekommen ist. Auf den ersten Blick scheint die Vision unmöglich. Es hat Arme, Beine, ein Kopf, ein Torso, aber könnte es sein, ein Mensch? Wie? Jeder Muskel wölbt Staffelung in Detail, jeweils bis zu grotesken Verhältnis geblasen. Thick Bands Sehnen und Sehnen Kampf um die Stücke zusammen zu halten, als ob genäht und geheftet anstelle von Dr. Frankenstein sich. Papier-dünnen Haut bedeckt die Kreatur, die nichts weniger als von 300 Pfund aussieht.

Monster wie diese sind in den tiefen Grenzen Eisen Dungeons auf der ganzen Welt gebaut, von Texas nach Siebenbürgen und jeder Aussparung dazwischen. Sie werden durch brutale Wiederholung Wiederholung gefertigt, set by sengenden Set, mit primitiven Instrumente der Folter Hanteln, Hanteln und Platten.
Sie zeichnen sich durch ungewöhnliche Mittel angeheizt, mit einem unstillbaren Appetit auf Fleisch und Energie, und sie sind stark von einer unersättlichen Streben nach Größe getrieben. Es ist nicht eine zufällige Reise von Sterblichen zum Bodybuilding Behemoth. Obwohl die meisten von uns nur träumen können, um die wunderlichen böse Masse eines wettbewerbsfähigen Pro zu erreichen, können wir alle durchqueren die ursprüngliche Weg, den sie verfolgt haben, die für die gleiche Ernährung Strategien, die solche Tiere zu bauen.

Ist es verrückt zu wollen? Egal. Zu groß und wir meinen beängstigend groß erfordert einen Hauch von Wahnsinn.

Zurück ins Labor

Zusammensetzen einen verrückten Plan Masse ist fast erschreckend einfach, zumindest im Konzept: Zuerst müssen Sie die richtige Menge an Nahrung zu bestimmten Zeiten des Tages zu essen, und zweitens muss man die richtigen Arten von Lebensmitteln zu bestimmten Zeiten des Tages zu essen. Doing eine oder das andere ist nicht genug. Suchen Sie nicht weiter als die Hardgainer, die sorgfältig wählt die richtigen Lebensmittel für seine Ernährung, aber nie packt weg genug von ihnen in einer Sitzung, oder der Mann, der über Bord geht in seine Gewichtszunahme quest, essen alles im Blick bis zu seinem Bauch wird seine größte Körperteil. Im Gegensatz dazu benötigt eine ideale Masse-Aufbau-Plan, eine, die Sie ohne sich in einen Oger slobbering wachsen können, eine methodische Ansatz, der in den folgenden neun skizzierte "Experimente."
Probieren Sie es für sich selbst, unter Hinweis auf die Auswirkungen jeder Schritt auf Ihren Körper. Am Ende werden Sie einen ausgewachsenen Muskelaufbau Ernährung Programm zusammengestellt haben.

Experiment # 1 | Multiplizieren Sie Ihre Mahlzeiten.

Sie werden nicht in der Lage, das Wachstum durch den Verzehr von nur drei, vier oder sogar fünf Mahlzeiten pro Tag zu maximieren. Stattdessen müssen Sie zur Rampe bis zu sechs oder sieben (siehe "Monster Mass Meal Plan" Kasten auf Seite 98). Die Vorteile sind vielfältig. Kleinere Mahlzeiten sind leichter vom Körper aufgenommen, was bedeutet, Sie tatsächlich weit mehr von den Aminosäuren, Vitamine und Mineralien aus der Nahrung, als Sie, wenn Sie weniger größere Mahlzeiten pro Tag essen.
Weitere häufige Mahlzeiten helfen, die Produktion von Testosteron und Insulinspiegel Hormone, die das Wachstum zu fördern, gleichzeitig jedoch die Cortisolspiegel, ein hemmendes Hormon, das während des Trainings und in Reaktion auf andere Spannungen freigesetzt wird.

Experiment # 2 | Holen Sie sich Ihre Proteinzufuhr bis zu par.

Protein besteht aus Aminosäuren, die Grundbausteine ​​des Muskelgewebes gemacht. So müssen Sie viel von Aminosäuren zur Verfügung zu haben, so dass Ihr Körper Muskel an seine maximale Geschwindigkeit zu bauen. Es ist Schlüssel, dann, dass Sie diesen Rat zu Herzen nehmen (wenn Sie gelesen haben Simplyshredded.com für eine Weile, wissen Sie, dass wir viele Male betont): Sie müssen mindestens ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm verbrauchen von Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie Gewicht 180 Pfund, benötigen Sie mindestens 180 Gramm (g) Protein in Ihrer täglichen Ernährung. Das ist 26-30 g Eiweiß pro Mahlzeit, das entspricht etwa fünf Unzen (vorgekochte Gewicht) von der Hähnchenbrust oder eine Tasse fettarmer Hüttenkäse.
Es ist einfach Mathematik, aber so viele Monster Möchtegern verfehlen auf Proteinzufuhr und ihre Ergebnisse leiden dramatisch.

Experiment # 3 | Bearbeiten Sie Ihre Proteinzufuhr für wichtige Zeiten des Tages.

Folgen Sie dem "1 g pro Pfund Regel" für zwei oder drei Wochen. An diesem Punkt, wenn Sie noch nicht zu sehen, Gewinne, passen Sie Ihre Protein-Verbrauch an zwei kritischen Zeiten: nach dem Training und in der Mitte der Nacht. Nach Training, bump up Ihre Proteinzufuhr auf 40-60 g, vorzugsweise unter Verwendung eines schnell wirkenden Molkenproteinquelle; um Mitternacht (stellen Sie den Alarm aus, wenn Sie den Sack schlagen früh), fressen einen 30-40 g Protein-Shake. Die Late-Night-Fütterung helfen Ihnen, in einen anabolen Zustand über Nacht. Ansonsten ist es ein langer schnell für Ihren Körper von einer Mahlzeit zur nächsten.

Experiment # 4 | Schalten Sie Ihre Kohlenhydrate.

Carbs arbeiten mit Protein, wodurch eine hormonelle Umfeld für Wachstum. Sie helfen, den Prozess der Transport von Aminosäuren aus der Nahrung in die Muskeln, so dass sie in neue Muskelgewebe gemacht oder verwendet werden, um Gewebe während des Trainings beschädigt reparieren, und sie werden in den Muskeln als Glykogen, eine mächtige Energiequelle gespeichert. Beginnen Sie mit 2 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Aber im Gegensatz zu Protein, spaltete diese über Ihre ersten fünf oder sechs Mahlzeiten des Tages, ließ Kohlenhydrate aus Ihrer letzten Mahlzeit oder zwei des Tages. So sollte ein 180-Pfünder 60-72 g Kohlenhydrate bei jedem seiner ersten fünf oder sechs Mahlzeiten täglich essen, mit minimalem Kohlenhydrate danach.

Experiment # 5 | Passen Sie Ihre Kohlenhydrate an den wichtigen Punkten des Tages.

Folgen Sie dem "2 g pro Pfund Regel" für zwei oder drei Wochen. Dann, wenn Sie Ihre Ergebnisse hinken, bump up Ihre Kohlenhydratzufuhr an zwei kritischen Momenten: Die erste Mahlzeit des Tages und nach dem Training. Nach der fünften Woche, wenn Sie nicht Verbesserungen gesehen haben, steigern Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr auf insgesamt 2 1/2 g pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Zunehmende Kohlenhydrate zum Frühstück, wenn sie mit Protein gekoppelt sind, hilft ein Ende zu setzen den Proteinabbau, die während der letzten zwei oder drei Stunden Schlaf und Kick-Start Ihren Stoffwechsel auftritt. (Im Gegensatz zu häufige Missverständnisse, ein erhöhter Stoffwechsel tatsächlich erhöht das Muskelwachstum.)
Steigern Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr zum Frühstück und nach dem Training um 50%. Zum Beispiel, wenn Sie essen wurden 60 g zum Frühstück, zu erhöhen, um 90 g.

Experiment # 6 | Konzentrieren Sie Ihre Fettverbrennung.

Ein häufiger Fehler unter die versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, ist nicht in der Unterscheidung zwischen guten und schlechten Fetten. Die Wahrheit ist nicht alle Fette sind gleich. Gesunde Fette einfach ungesättigten Fettsäuren, Omega 3-Fettsäuren und 6s kann ein großer Schub für Bodybuilder, die versuchen, zu gewinnen sind Qualität Größe sein. Betonen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung: Avocados, Lachs und anderen fetten Fisch, Nüsse und Samen, und gesunde Öle wie Raps-und Olivenöl. Reduzieren Sie anderen Fetten, während sie weiterhin die in mageres rotes Fleisch, Hähnchenbrust, Putenbrust und ganze Eier (einschließlich der Dotter) enthalten verbrauchen, weil Sie brauchen etwas gesättigtem Fett und Cholesterin für den Muskelaufbau.

Experiment # 7 | eine Faser Fanatiker sein.

Der Verzehr einer Tonne Fasern wird nicht helfen, erhalten Sie riesige an und für sich, aber es wird Ihnen helfen, besser zu verarbeiten Lebensmittel, die Sie nicht essen. Die Verdauungssystem von Hardgainer Masse auf Diäten haben oft Schwierigkeiten mit der Handhabung alle zusätzlichen Kalorien. Fiber kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Ernährungsprogramm. Gemüse, Bohnen, Haferflocken und braunem Reis alle hoch in Faser, und sie sind gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Inklusive dieser Lebensmittel in den meisten Mahlzeiten (außer vor und nach dem Training) wird Ihnen helfen, auf Größe setzen.
In der Regel bemühen sich in bis zu sechs Portionen Gemüse am Tag, wie Brokkoli, Spinat, Karotten und Spargel nehmen. Sie sollten in der Lage sein leicht zu konsumieren zwei oder drei Portionen mit einer Mahlzeit.

Experiment # 8 | Hydrate.

Auch wenn wir immer trägst Gallone Krüge Wasser rund um die Turnhalle, sind die meisten von uns in der Regel in einem ständigen Zustand der milden Dehydratisierung. Viele Leute haben einfach nicht genug Wasser trinken, Punkt. Wenn Sie groß willst, musst du zu bleiben hydratisiert, da dies Pumpen Sie Ihre Muskeln voll von Flüssigkeiten, Steigerung von Kraft, Leistung und letztendlich Fortschritte, dies wird auch helfen, Ihr Verdauungssystem in der Verarbeitung von Lebensmitteln. Bemühen, um einen Liter Wasser pro Tag trinken. Neben Wasser selbst, helfen Sie anderen Flüssigkeiten halten Sie Ihren Körper hydratisiert, einschließlich grüner Tee, Sportgetränke, Milch, Mineralwasser und Crystal Light, sowie andere Diät-Getränke.

Experiment # 9 | Größe Ihres Ergänzung Regime.

Eine Menge Leute machen eine der zwei Fehler, wenn es um Ergänzung für Muskelzuwachs kommt, sie entweder overrely auf Ergänzungen oder sie underrely auf Ergänzungen (oder verwenden Sie sie nicht bei allen). Vermeiden Sie entweder Fehler nach den Hinweisen in der "Monster Mass Supplement Regimen" Seitenleiste.

Der Mad Scientist

Ob Sie sich auf diese Experimente Stück für Stück nehmen eigene Formel für Wachstum zu schaffen oder verwenden Sie die Leitlinien der Einstellung "Monster Mass Acht-Wochen-Plan", die Änderungen wird Ihnen helfen, zu vermeiden die Schrecken mit arbeiten Sie Ihren Arsch ab in die Turnhalle verbunden aber mit nichts für sie zu zeigen. Ernährung kann Pause machen oder Sie, und es ist oft der Unterschied zwischen dem Leben Ihrer Träume Bodybuilding und beobachten diese Träume zu einem alptraumhaften Haut-und-Knochen die Realität umzusetzen. Wie diese Monster, die sich Schritt auf Pro Bodybuilding Stufen, auch Sie können erschrecken zusätzliche Muskelmasse, aber nur, wenn Sie bereit sind und bereit sind, für sie jeden Schritt des Weges zu kämpfen.

Monster Mass Supplement Regimen

Wachstum von gigantischen Ausmaßen kann mit Nahrung allein erreicht werden, aber Sie können Ihre Reise einfacher mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln, wie in Versuch Nr. 9 vorgeschlagen. Hier sind einige der bewährten Grundlagen zu helfen, legen den Grundstein für extreme Wachstum.

Protein-Shakes

Diese stellen eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Muskel-Aufbau-Programm zu unterstützen. Es kann schwierig sein (und teure) für junge Bodybuilder in all dem Protein die sie benötigen aus Vollwert-Protein-Quellen zu bekommen. Um Ihre ganzen Nahrungsaufnahme zu ergänzen, zu trinken bis zu drei Protein-Shakes am Tag vor und Postworkout und vor dem Schlafengehen sind toll mal auf ein Protein-Pulver Gebräu verlassen.
Dosierung:
Ab einem Protein-Shake 25 g Whey Protein und 50 g einfache Kohlenhydrate, bevor Sie zu arbeiten und dann noch nach. Vor dem Schlafengehen, ein Produkt, das etwa 25 g Casein Protein hat.

Kreatin

Diese Ergänzung bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit, Erholung und Muskelaufbau. Wenn vor dem Training genommen, hilft es Laufwerk Nährstoffe und Flüssigkeiten in den Muskeln und hilft Ihnen, mehr Gewicht zu heben oder erhalten zusätzliche Wiederholungen. Letztlich hilft dieser Effekt bauen mehr Kraft und Muskelmasse.
Dosierung:
Nehmen Sie 3-5 g Kreatin vor und nach dem Training, für bis zu 10 g pro Tag.

Glutamin

Die häufigste Aminosäure im Körper, fördert Glutamin eine gesunde Reaktion des Immunsystems für eine bessere Erholung von Training. Es verbessert auch die Verdauung und schützt Muskelmasse aus brechen, was wahrscheinlich ist, wenn Ihr Körper nimmt eine Glutamin Mangel.
Dosierung:
Nehmen Sie 5-10 g Glutamin als erstes in der Moming, vor und nach dem Training und vor dem Schlafengehen.

Arginin

Dies fördert eine Pumpe die volle Muskelempfindung erhalten Sie, wenn Sie Ihr Ziel Muskeln mit Blut und Flüssigkeiten "Öffnung" Ihr Herz-Kreislauf-System angeschwollen sind. Der Zustrom von Flüssigkeiten liefert Nährstoffe zu den Muskeln und hilft das Wachstum fördern.
Dosierung:
Nehmen Sie 3-5 g Arginin ca. 30 Minuten, bevor Sie zu arbeiten und zwei weitere Dosen zu anderen Zeiten des Tages.

BCAA

Die verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese wichtigen Aminosäuren nicht nur speziell unterstützt das Muskelwachstum, sondern sie helfen auch der Erhaltung der Muskelmasse während einer Diät-Phase.
Dosierung:
Nehmen Dosen von 5-10 g BCAAs auf leeren Magen am Morgen, sowie vor und nach dem Training.

Multivitamin / Multimineral Pack oder Pille

Denken Sie an diese als Versicherungen die Anforderungen eines Bodybuilding Lebensstil Mangels an bestimmten Vitaminen oder Mineralien führen kann. Eine gute Multi enthält die Vitamine C, D und E, sowie eine Reihe von Vitamin B und Mineralien.
Dosierung:
Nehmen Sie ein Multivitamin / multimineral Pack oder Pille einmal oder zweimal täglich mit Essen. Suchen Sie nach Marken, die 100% der täglichen Wert von C, D, E, die meisten B, Zink, Kupfer und Chrom sorgen.

Monster Mass Speisen

Frühstück

  • 1 Tasse Haferflocken
  • 4 ganze Eier
  • 2-3 Scheiben fettarmer Wurst
  • 1 Stück Obst

Vormittags

  • 2 Unzen Nüsse (nach Wahl)
  • 1 Unze von getrockneten Früchten

Lunch

  • 6 Unzen von der Hähnchenbrust
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • Gemüse Beilage (fettarme Krautsalat, Salat oder gedünstetes Gemüse)

Dem Training

  • 25 g von Molke-Protein-Shake
  • 50 g einfache Kohlenhydrate

Postworkout

  • 25 g von Molke-Protein-Shake
  • 50 g einfache Kohlenhydrate

Dinner

  • 8 Unzen mageres Steak
  • Kleine Ofenkartoffel oder kleine Portion Reis (weiß oder braun)
  • Salat mit Olivenöl und Avocado

Bedtime

  • 25 g Casein Protein-Shake

Monster Mass 8 Wochen-Plan

Hier ist eine Woche um Woche Checkliste des Kerns Ernährung und Ergänzung Strategien, die Sie täglich umfassen sollte, während Sie auf dem Monster Mass-Programm sind. Alle zwei Wochen werden Sie eine deutliche Veränderung in entweder die Menge der Nahrung, die Sie verbrauchen oder in dem Zusatz von neuen Ergänzungen (diese Unterschiede sind fett gedruckt) sind. Staffelung der Zugabe verschiedener ergänzt diese Weise können Sie Ihrem Körper Zeit, darauf zu reagieren. Die meisten Bodybuilder sehen bessere Ergebnisse aus dieser Strategie, als sie von einschließlich aller Zulagen vom ersten Tag an von einem Programm zu tun.
Als Ihr Körper beginnt zu dem Plan aufnehmen, die neue Stimulation (in Form von Zuschüssen) alle zwei Wochen hilft verhindern, dass Sie von Plateau und helfen Ihnen weiter wachsen für einen längeren Zeitraum.

One Week

  • Essen Sie mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag
  • Fügen Sie einen Protein-Shake (25 g von Molke und 50 g einfache Kohlenhydrate) vor und nach dem Training
  • Trinken Sie ein 25 g Casein Protein-Shake vor dem Schlafengehen
  • Trinken Sie einen Liter Wasser den ganzen Tag
  • Nehmen Sie ein Multivitamin / multimineral Packung mit Frühstück

Woche Zwei

  • Weiter zu mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag essen
  • Fügen Sie einen Protein-Shake (25 g von Molke und 50 g einfache Kohlenhydrate) vor und nach dem Training
  • Trinken Sie ein 25 g Casein Protein-Shake vor dem Schlafengehen
  • Trinken Sie einen Liter Wasser den ganzen Tag
  • Nehmen Sie ein Multivitamin / multimineral Pack zweimal täglich

Woche Drei

  • Nehmen Sie die Einstellung in Ihrem Kohlenhydrat-Verbrauch, falls erforderlich (siehe Versuch # 4)
  • Essen Sie mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag
  • Fügen Sie einen Protein-Shake (25 g von Molke und 50 g einfache Kohlenhydrate) vor und nach dem Training
  • Trinken Sie ein 25 g Casein Protein-Shake vor dem Schlafengehen
  • Nehmen Sie ein Multivitamin / multimineral Pack oder Pille zweimal täglich
  • Trinken Sie einen Liter Wasser den ganzen Tag
  • Nehmen Sie eine Dosis von 3-5 g Kreatin vor dem Training

Woche vier

  • Verbrauchen die gleiche Menge an Kohlenhydraten als in Woche drei
  • Essen Sie mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag
  • Fügen Sie einen Protein-Shake (25 g von Molke und 50 g einfache Kohlenhydrate) vor und nach dem Training
  • Trinken Sie ein 25 g Casein Protein-Shake vor dem Schlafengehen
  • Nehmen Sie ein Multivitamin / multimineral Pack oder Pille zweimal täglich
  • Trinken Sie einen Liter Wasser den ganzen Tag
  • Nehmen Sie eine Dosis von 3-5 g Kreatin vor und nach dem Training

Week Five

  • Nehmen Sie die Einstellung in der Kohlenhydrat-Verbrauch bei Bedarf
  • Essen Sie mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag
  • Fügen Sie einen Protein-Shake (25 g von Molke und 50 g einfache Kohlenhydrate) vor und nach dem Training
  • Trinken Sie ein 25 g Casein Protein-Shake vor dem Schlafengehen
  • Nehmen Sie ein Multivitamin / multimineral Pack oder Pille zweimal täglich
  • Trinken Sie einen Liter Wasser den ganzen Tag
  • Nehmen Sie eine Dosis von 3-5 g Kreatin vor und nach dem Training
  • Nehmen Sie eine oder zwei Dosen (3-5 g) von Arginin täglich
  • Nehmen Sie bis zu drei Dosen (5-10 g) von Glutamin täglich

Week Six

  • Verbrauchen die gleiche Menge an Kohlenhydraten als in Woche fünf
  • Essen Sie mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag
  • Fügen Sie einen Protein-Shake (25 g von Molke und 50 g einfache Kohlenhydrate) vor und nach dem Training
  • Trinken Sie ein 25 g Casein Protein-Shake vor dem Schlafengehen
  • Nehmen Sie ein Multivitamin / multimineral Pack oder Pille zweimal täglich
  • Trinken Sie einen Liter Wasser den ganzen Tag
  • Nehmen Sie eine Dosis von 3-5 g Kreatin vor und nach dem Training
  • Nehmen Sie bis zu drei Dosen (3-5 g) von Arginin täglich
  • Nehmen Sie bis zu vier Dosen (5-10 g) von Glutamin täglich

Wochen sieben und acht

  • Verbrauchen die gleiche Menge an Kohlenhydraten als in Woche fünf
  • Essen Sie mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag
  • Fügen Sie einen Protein-Shake (25 g von Molke und 50 g einfache Kohlenhydrate) vor und nach dem Training
  • Trinken Sie ein 25 g Casein Protein-Shake vor dem Schlafengehen
  • Nehmen Sie ein Multivitamin / multimineral Pack oder Pille zweimal täglich
  • Trinken Sie einen Liter Wasser den ganzen Tag
  • Nehmen Sie eine Dosis von 3-5 g Kreatin vor und nach dem Training
  • Nehmen Sie bis zu drei Dosen (3-5 g) von Arginin täglich
  • Nehmen Sie bis zu vier Dosen (5-10 g) von Glutamin täglich
  • Nehmen Sie drei Dosen (5-10 g) von BCAAs täglich

Jenseits Acht Wochen

Wenn Sie weiterhin Fortschritte auf Ihrem Monster Mass Plan zu machen und wollen weitermachen und wächst, mit ihm zu bleiben, solange es funktioniert. Optisch überwachen Sie Ihre Körperfett speichert. Wenn Sie das Hinzufügen mehr Körperfett als Muskelmasse erscheinen, dann ist das kann bedeuten, Ihr Körper sagt Ihnen, dass diese Masse-Aufbau-Phase hat bis zu seinem Ende kommen. Zu diesem Zeitpunkt beginnen, mit Körperfett Reduktion experimentieren. (Nachdem Sie ein Kalorien-Diät schneiden, können Sie überrascht zu sehen, wie viel echte Muskelmasse Sie auf über die Monster Mass Programm gepackt haben werden.)
Doch lesen Sie Simplyshredded.com für alle unsere Muskel-Gebäude und Körperfett-Reduktion Programme. Denken Sie daran, ist der beste Weg, um weitere Fortschritte machen, um zwischen Wachstum und Körperfett-reduzierenden Phasen abwechseln. Ihre Muskelmasse wachsen besser, wenn Sie den Reiz, dass Sie es schaffen alle zwei bis drei Monate, als wenn Sie auf eine Art von Programm auf unbestimmte Zeit bleiben.
Autor: Chris Aceto
Websites: Procardnutrition.com & Flexonline.com
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