Chew On This: 16 Nutrition Strategien helfen Ihnen verbrauchen alle Protein Sie brauchen für Wachstum
Wie kann man all das Protein benötigen Sie auf Ihrem Bodybuilding-Diät, ohne krank zu der drei Cs: Huhn, Kochen und Kauen? Viele Bodybuilder kochen bis zu einem Dutzend Hähnchenbrust in einer Zeit, Würgen sie über einen Zeitraum von Tagen.
Sie wiederholen diesen Prozess endlos, so dass den Mahlzeiten eine der am wenigsten angenehme Teile des Seins ein Bodybuilder. Es kann unangenehm sein, aber es ist auch notwendig, es gibt einfach keinen Ersatz für das anabole Laufwerk aus einem Vollwert-Mahlzeit, die reich an Eiweiß ist und verbraucht zum richtigen Zeitpunkt erhalten. Protein-Shakes spielen auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung ein Trainer bekommen alle das Protein braucht er jeden Tag (mindestens ein Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich), weil sie es einfacher, dies zu tun zu machen.
Also, wie Sie Ihren Nährstoffbedarf ohne Mahlzeiten ein Elend? Wir bieten Ihnen die folgenden Vorschläge.
1 Shop Till You Gewinnen
Versuchen Sie, so viel von Ihrer Lebensmittel einkaufen, wie Sie können auf einmal zu tun. Mit dem Shopping nur einmal pro Woche (oder noch seltener), können Sie erheblich reduzieren die Menge an Zeit verbringen Sie Futtersuche. Das Entfernen dieser täglichen Besorgungen von Ihrem Zeitplan können Sie mehr Zeit für das, was ist wichtig für Wachstum ausgeben: Training, Essen und erholt aus Ihrem Training.2. Verbinden Sie Ein Warehouse-Style Store
Die jährliche Gebühr (in der Regel 50 Dollar oder weniger) lohnt sich
die Einsparungen Sie durch regelmäßiges Einkaufen mit einem Abschlag
Lager erwachsen.
Sie werden fast alle Lebensmittel, die auf Ihrem Menü in einem Club
Shop zu finden, die Vereinfachung Ihre wöchentliche Shopping-Trip. 3 Buy Meat In Bulk
Ob Sie einkaufen mit Rabatt-style store oder einem regulären Supermarkt, kann man oft sparen so viel wie 50% durch den Kauf in loser Schüttung. Was auch immer Ihre Lieblings-Arten von Fleisch ohne Knochen Hähnchenbrust, kaufen mageres Rind-oder Schweinefleisch sogar große Discounted-Pakete. Teilen Sie sie in einzelne Abschnitte.Frieren Sie die meisten von ihnen (stellen Sie sicher, sie richtig verpackt, damit sie nicht verderben oder Gefrierbrand bekommen), und setzen Sie diejenigen, die Sie innerhalb von ein oder zwei Tage werden mit in den Kühlschrank stellen.
4 kaufen Ready-To-Eat Foods
Bodybuilder übersehen viele Bodybuilding-freundliche Lebensmittel, weil sie so auf Hähnchenbrust und Reis konzentriert zu bekommen. Neben den Grundlagen, kaufen Fischkonserven (Sardinen, Lachs und Thunfisch) und Fleisch. Kaufen Sie High-Protein-Dosen Chili. Diese haben lange Haltbarkeit und sie sind bequem.5 Essen Sie Nahrungsmittel, die Fett enthalten
Käse, Nüssen und Eigelb sind große Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt (Nüsse und Käse, bei sachgemäßer Lagerung, auch für eine lange Zeit frisch). Sie enthalten Fette, wodurch sie befriedigend Snacks auf Junk-Food oder carb Heißhunger bremsen. Käse mit weniger Fett ist wahrscheinlich die beste Option, aber keine Angst vor dem real thing, entweder. Große Imbißwahlen gehören gekochte Eier, Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Cashew-Nüsse, gemischte Nüsse, Quark und Käse weiß, wie Mozzarella und Schweizer.6 Drink Milk
Milch bleibt in der Regel für ein oder zwei Wochen nach dem Kauf frisch.
Für jene Zeiten, wenn Sie noch nicht einmal, was es mischen sich ein
Protein-Shake nimmt, können Sie einfach ziehen Milch aus dem
Kühlschrank. Verbrauchen Sie 32 Unzen, und Sie erhalten 36 Gramm (g) Protein mit nur etwa 360 Kalorien. Um Ihre Wiederherstellung und anabole Antrieb steigern, fügen Sie fettfreie oder fettarme Milch, um Ihre Protein-Shake für eine Infusion von Kohlenhydraten.
7 Prep Essen einmal pro Woche
Doing meisten Ihrer Nahrung prep einmal pro Woche bietet eine Lösung für eines der schwierigsten Bodybuilding-Ernährung Fragen: Zeitmanagement. Devote ein paar Stunden zu kochen einmal pro Woche, und der Rest der Woche werden Sie in der Lage sein Bodybuilding Mahlzeiten in einem Minimum an Zeit zu machen.Das Ziel ist, so viel Nahrung wie können Sie, ohne Ihre ganze Zeit in der Küche zubereiten.
8 In der Kühlung
Bewegen Sie Fleisch aus dem Gefrierschrank in den Kühlschrank einen Tag, bevor sie gekocht werden. Es dauert länger, zum Auftauen Fleisch auf diese Weise, aber es wird die Haltbarkeit hinzuzufügen, nachdem es gekocht worden ist (und Ihnen helfen, zu vermeiden Lebensmittelvergiftung). Legen Sie nur so viel Fleisch in den Kühlschrank, wie Sie kochen am nächsten Tag zu planen.9 Fertigpackung Ihre Mahlzeiten
Sobald Sie mehrere Portionen Fleisch gekocht, verpacken, damit er sicher und bequem zu essen ist. Zeigen Portionen in einzelnen Behältern, die sicher in der Mikrowelle verwenden sind.
(Einige Kunststoffbehälter sind nicht mikrowellengeeignet und sollten
vermieden werden.) Als Alternative zu platzieren, was du in einem großen
Behälter gekocht und Paketdienste Sie Ihre Mahlzeiten auf einer
täglichen Basis (gekochtes Fleisch sollten sicher in einem Kühlschrank
dauern für drei oder vier Tage ). 10 Grind Your Meat
Hier ist ein kick-ass Weg, um sich zwei oder drei weitere Hähnchenbrust pro Mahlzeit mit weniger Ärger: Grind das Fleisch. Es macht es einfacher zu kauen, leichter zu schlucken und letztlich leichter ausreichend Protein für best-case-Szenario Wachstum (es beschleunigt die Absorption und hilft, die Effizienz des Proteins verbraucht und der Geschwindigkeit, mit der die Aminosäuren kommen in der Erhöhung bekommen Muskelzellen). Gekochte Boden Huhn ist ein idealer postexercise Mahlzeit (gegessen etwa eine Stunde nach einem Postworkout Molke schütteln). Ein elektrischer Fleischwolf kann, kostet $ 100 oder mehr. Sie können auch fragen Sie einen Metzger das Fleisch für Sie mahlen.Beachten Sie, dass einmal Fleisch geschliffen wurde, ist es schneller verdirbt, so müssen Sie es bald kochen, nachdem (am selben Tag ist die beste Option).
11 Hacken Ihr Huhn
Wenn Schleifen ist nicht deine Tasche, braten Hähnchenbrust wie gewohnt, lassen Sie sie abkühlen in den Kühlschrank für einen Tag, dann in Streifen schneiden und sie in einer Küchenmaschine. In Aromen, was Ihr Boot schwimmt (light Mayo, Pfeffer, Balsamico-Essig, ein bisschen Senf) und mischen. Sie haben eine Huhn-Salat-Typ Paste, Protein, Geschmack und Bekömmlichkeit liefert. Gebacken oder gebraten Hähnchenbrust, dass ist schon gehackt oder gemahlen hat etwa 30 g Eiweiß pro 100 g (etwa vier Unzen) von Fleisch.12 Drücken Sie Ihre Tuna
Für das ultimative on-the-go-Fleisch-Quelle, versuchen Beutel Thunfisch anstatt in Dosen. Clip der Ecke der Verpackung und drücken Sie ein oder zwei Esslöffel Senf hinein. Massage sanft zu mischen und, bingo, haben Sie eine Dosis von High-Protein-Thunfisch, der bereit ist zu gehen.13 Shake, Shake, Shake
Vollwertkost sind am besten für die meisten Mahlzeiten, aber
Protein-Shakes sind für ein paar Ihrer täglichen Mahlzeiten bevorzugt.
Dazu gehören Vor-und Postworkout Mahlzeiten, die ideale Zeiten für
einen Protein-Shake mit einfachen Kohlenhydraten (ca. 40 g Protein mit
50-100 g Kohlenhydrate) sind; Late-Night kalorienarme proteinreiche
Mahlzeiten, und wenn Sie in einem crunch und kann nicht verbringen Zeit
mit der Vorbereitung oder feste Nahrung. Protein-Shakes sollte eine Rolle in Ihrem gesamten Bodybuildingnahrung Bild, sondern lernen, sie angemessen zu nutzen. 14 Flavor Ihre Shakes
Wenn Sie krank der Geschmack Ihrer Protein-Shake sind, sollten Sie erwägen, helle Schokolade Sirup, die arm an Kalorien carb ist. Sie werden nicht blasen Ihre Ernährung, indem ein wenig Aroma. Wenn Sie nicht möchten, dass auch diese kleine Menge an Kalorien, für einen zuckerfreien (gesüßt mit Sucralose) Version in Ihrem Lieblings-Geschmack suchen.Fühlen Sie sich frei, um in einigen gefrorenen Früchten werfen, wenn Sie Ihren Shake mischen sind (Heidelbeeren und Erdbeeren sind zwei große Möglichkeiten sie fügen Geschmack, wenig Kalorien und viele wertvolle Nährstoffe).
15 Bereiten Bodybuilding Desserts
Pudding ist eine alte Standby für Bodybuilder. Sofortige zuckerfreien Puddingmischungen Ihre Lieblings-Molke-Protein aufgenommen macht einen verdammt guten Nachtisch, der immer noch auf den meisten Diäten ist erlaubt. Mix Molkepulver mit Pudding und peitschen, bis es eine schöne Textur hat. Sie können auch Pudding in einem Mixer mit Ihren Shake, um eine dickere Version trinkbar zu machen.16 Buy In Bulk Protein
Sie können sparen eine Menge Geld, wenn Sie unflavored Whey Protein in großen Mengen zu kaufen. Ein 50-Pfund-Sack Molkeproteinisolat werden Sie in Protein halten für Monate. Alles, was Sie tun müssen, ist hinzuzufügen Geschmack eigene vielfältige Shakes wann immer Sie wollen zu erstellen. Durchsuchen Sie das Web für Bulk-Angebote.Der letzte Biss
Schlechte Ernährung ist die Nummer eins Grund Bodybuilder nicht bekommen, die Ergebnisse, die sie wollen von ihrer Ausbildung. Wenn Sie gute Ernährungsgewohnheiten zu folgen, wird Ihr Training besser. Wenn Ihr Training besser wird, verbessern Sie Ihre Gewinne. Verwenden Sie die Vorschläge, die wir euch gegeben haben hier auf Ihre Ernährung konzentriert zu bleiben und beobachten Sie Ihre Muskeln zu erweitern.Autor: Jeff Feliciano
Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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