Ein Killer Guide für den Aufbau Massiver Kälber
Die hartnäckigsten und schwer zu Körperteil für die meisten Bodybuilder entwickeln ist definitiv ein Paar Diamant-förmigen Waden. Auch bei der professionellen Ebene wird ein großes Paar Kälber selten auf der Bühne zu sehen.
Ich denke, es gibt ein paar Gründe, warum dies der Fall ist, vor allem
in der heutigen Bodybuilder zu Bodybuilder aus der Vergangenheit
entgegen.
Erstens, der wichtigste Grund, dass Kälber entziehen so viele Menschen
einfach heißt, ein Mangel an Anstrengung und eine gleiche Mangel an
Verständnis, was die Kälber Wachstum im Bereich stimulieren müssen.
Die Mehrheit der Auszubildenden tack auf ein paar halbherzige schlampig
und die Hälfte @ ssed Sätze am Ende ihrer Quad-Sitzung und dann jammern
darüber, wie ihre Kälber nicht zu reagieren und dass es einfach nicht
in den Karten für sie jemals ein Paar beeindruckende Unterschenkel. Wie Kälber sollten geschult werden
Der Schlüssel ist, um eine vollständige Palette von Bewegung, abwechslungsreiche rep reicht, Stretching zwischen den Sätzen, kurze Ruhezeiten und viel Intensität Techniken verwenden. Sie sehen eine Tonne Jungs in der Turnhalle mit einem veritablen Tonne Gewicht an der Wade Bewegungen, aber sie sind in der Regel tun, eine halbe @ ssed wippenden Art von Bewegung, wo der Körper macht die meiste Bewegung ohne Beugung der Sprunggelenke. Gehen den ganzen Weg nach oben und ganz unten auf jeder Wiederholung, und wenn man nicht mehr voller Wiederholungen tun, tun die Hälfte Wiederholungen, bis Sie nicht ausstehen kann den Schmerz, dann ein paar mehr.Supersets, Tropfen Sets, und Riesen-Sets sind Mörder und wird dazu beitragen, 'em wachsen schnell. Seien Sie intensiv und hart arbeiten, mit einer vollständigen Palette von Bewegung und viel Stretching, und sie wird wachsen.
Mehr Tipps
Eine andere Sache ist es, sie wie jeden anderen Körperteil zu behandeln, wenn Sie 12 Sätze für Brust und tack auf nur schlappe 4 Sätze für Kälber tun, werden Sie nicht hart genug oder intelligent genug, für diese Angelegenheit. Ich würde 10-15 Sätze einmal pro Woche tun, und 5-8 Sätze leichter an einem anderen Tag der Woche, je nach Ihrer Ausbildung Erfahrung. Ich habe gehört, viele Leute sagen, dass sie nicht bauen, weil sie ihre Kälber eine harte dichte Muskeln und sind, egal was sie tun, die Kälber nicht reagieren. Ich denke, dass die meisten Menschen Kalb Entwicklung in die falsche Richtung zu nähern. Nach dem Training seit vielen Jahren, und die Beobachtung eine Tonne von Auszubildenden in einer Tonne von verschiedenen Turnhallen, bin ich zu dem Schluss, dass Sie wirklich schockieren die Kälber in fast jedem Training gekommen sind.Die Bedeutung der Form und Beweglichkeit
Ich sehe Menschen, die Kälber während der Verwendung das gesamte Gewicht Stack auf Wadenheben stehend und gerade noch bewegen das Gewicht, mit einem Hopping / wippenden Bewegung des Körpers. Zugegeben, sollten Sie trainieren so schwer wie möglich die meiste Zeit, um Wachstum zu stimulieren, aber man muss immer eine vollständige Palette von Bewegung, insbesondere von Kälbern, da sie eine der härteren Körperteile für die meisten Menschen zu bauen, auch mit der richtigen Ausbildung. Ein alter Freund von mir Barry Krimski, die mehrere Welt Armdrücken Meisterschaften in der Mitte bis Ende der 70er Jahre gewann, sagte einmal zu mir, ich würde nie in der Lage zu bauen, meine Waden. Jetzt fühle ich meine Waden sind in Proportion und sind einer meiner besten Körperteile. Hier sind ein paar der Dinge, die ich empfehlen, Ihre eigenen "Kühe" und ein paar Beispiel-Routinen ich bekommen würde.Calf Gebäude Empfehlungen
- Bekomme immer eine vollständige Palette von Bewegung während der Übung.
- Halten Sie die Waden erraten, indem Sie verschiedene Trainingseinheiten bei jeder Trainingseinheit. Die Kälber anzupassen Ausbildung einfacher als die meisten Muskeln.
- Verwenden Sie unterschiedliche Intensität Techniken, wie Supersets, Tropfen Sets, Tri-Sets.
- Immer strecken die Kälber zwischen den Sätzen.
Calf Muskelaufbautraining
- Standing Calf Maschine
- Sitzende Kalb Maschine
- Donkey Wadenheben
- Leg Press Kalb Pressen
- Standing Calf Maschine
Meine Empfehlungen
Ich mag zum Einrichten 4 - 5 Maschinen und gehen Sie durch die Sätze ohne Unterbrechung, für so viele Wiederholungen wie möglich pro Maschine. Führen Sie eine Reihe von jeweils für so viele Wiederholungen wie möglich, ohne Pause zwischen den Sätzen, ein wenig Gewicht auf jeder Maschine, strecken sie auf einem hohen Holzblock zwischen Riesen-Sets, und gehen wieder wiederholen dies für 3-4 Zyklen. Am nächsten Tag die Waden werden Sie wissen lassen, dass sie die Routine zu spüren.Eine andere Technik ist Superset zwei Bewegungen, wie sitzende Wadenheben stehend und Wadenheben.Haben 5 Sätze von jeweils zusätzliches Gewicht jeder Satz. Manchmal sollte man leichter, und zu anderen Zeiten schwer zu gehen. Eine andere Taktik, dass ich sehr oft benutzen und finden sehr effektiv ist, um die Hälfte Wiederholungen bis zum Versagen einmal zu tun, bis ich nicht mehr ausführen können keine weiteren vollständigen Palette Wiederholungen. Dies erfolgt die Kälber in eine Zone Schmerzen, dass sie noch nie erlebt haben und erweitert die Reihe weit über das, was man zu tun normalen, was wird bei der Zugabe mehr Masse für die Kälber führen.
Zusammenfassend It Up
Ich gehe so hoch wie 50 Wiederholungen, zu Zeiten und so niedrig wie 6-8 Wiederholungen, immer in guter Form ohne Prellen. Probieren Sie einige dieser Vorschläge, und Sie können ein paar Kühe der eigenen zu bekommen.Geschrieben von: Tim Wescott