Beta-Alanine + HIIT – Match Made in Athletic Heaven

Beta-Alanin + HIIT - in Athletisch himmlische Begegnung

Dies ist nicht Ihr Großvater Form von Herz. Vor kurzem hat eine hohe Intensität Intervall-Training in der Popularität stieg, befreit Fitness-Enthusiasten von langen Stunden auf dem Laufband.

HIIT ist hoch effizient, die Förderung des Stoffwechsels in eine Kalorienverbrennung Raserei und gegen die Herz-Kreislauf-System. Als Ergebnis haben alle Arten von Sportlern, von Bodybuildern Basketballspieler, mit hoher Intensität Intervall-Training als Mittel zur Zeit in der Turnhalle verbrachte minimieren bei gleichzeitiger Maximierung der Ausdauerleistung und Verbesserungen in der Körperzusammensetzung angenommen. Leider aber ist mit hoher Intensität Intervall-Training nicht ohne Schattenseiten. HIIT kann hart sein, auf die Gelenke und kann auch vermindern die körpereigenen Glykogenspeicher, phosphocreatine und Adenosintriphosphat (ATP). Aus diesem Grund kann HIIT nicht für längere Zeit durchgeführt werden - und das ist gut für diejenigen, die versuchen, Zeit zu sparen, kann aber ein Problem für diejenigen, die versuchen, eine Menge Kalorien zu verbrennen sind sein. Aber der Mangel an Glykogen, phosphocreatine und ATP kann auch mit anderen sportlichen Aktivitäten, wie Gewichtheben oder Sport stören.

So ist es eine Möglichkeit, um den Schlag zu mildern?

Nach neueren Forschungen aus der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, gibt es, und es ist so nah wie Ihre nächste Supplement-Geschäft.

Was ist das magische Ausdauer Hilfe?

Beta-Alanin.

Beta-Alanin wird als nicht-essentielle Aminosäure eingestuft, und interessanterweise, wird nicht angenommen, in den Aufbau von Proteinen verwendet werden. Diese Aminosäure ist in der Regel nicht auf seine eigene, wenn es eingenommen wird ergänzt, sondern sind die häufigsten Quellen der dipetides Carnosin, anserine und balenine. Während diese in Fisch, Rind-und Hühnerfleisch enthalten sind, ist die Menge an Beta-Alanin aus diesen Quellen nicht ausreichend, um die Ergebnisse der folgenden Studie (1) auslösen. In der Studie, sechsundvierzig College-Alter Männer, die noch nicht gemacht Ergänzungen innerhalb der letzten sechs Monate nahmen in zwei Drei-Wochen-Programme von hoher Intensität Intervall-Training und entweder Placebo oder Beta-Alanin Supplementation. Fitness Bewertungen wurden vor dem Programm, um eine Basis zu finden, und auch in der Mitte und am Ende der Studie genommen.

Schon nach den ersten drei Wochen wurden mehrere signifikante Veränderungen zwischen der beta-Alanin-Gruppe und der Placebo-Gruppe festgestellt.

Die Ergänzung Beta-Alanin nachgewiesen längere Zeit bis zur Erschöpfung und verbesserte maximale Sauerstoffaufnahme (VO2 Max). Darüber hinaus war der Anstieg der Total Work in der Beta-Alanin Gruppe fast doppelt so hoch wie der Placebo-Gruppe. Der Zuschlag Gruppe erfuhr auch positive Veränderungen in der fettfreien Körpermasse, während die Placebo-Gruppe nicht (2). Während hohe Intensität Intervall-Training kann auf seine eigene, Beta-Alanin Supplementation hilfreich erscheint, um die positiven Auswirkungen sowie Verbesserung der Arbeit zu erhöhen Kapazität, so dass Ihr Training noch effektiver als je zuvor.
Quellen:

1. Beta-Alanin. Die Fakten.
2. Smith, Abbie E., et al. Effekte von [beta]-Alanin Supplementation und hoher Intensität Intervall-Training auf Ausdauerleistung und der Körperzusammensetzung bei Männern, eine Doppel-Blind-Studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2009; 6 (5): 5