Gym Articles: Time To Grow: What To Eat & When So Your Muscle Gains Will Be Covered Round-The-Clock

Zeit zu wachsen: What To Eat & Wenn also Ihre Muskelmasse gedeckt Round-The-Clock Be

Doch, warum so viele Bodybuilder den Ball fallen an dieser Front? Sie werden alles, was sie setzen in jedem einzelnen Training, dann eine Mahlzeit auslassen, essen wie Mist, oder machen Sie einen anderen Anfängerfehler, die alle möglichen Ergebnisse von ihrer harten Ausbildung gefährdet. Wenn Sie in dieses Muster fallen, hier ist Ihre Chance, endlich festnageln Ihrer Ernährung. Wir haben zusammen fünf verschiedenen täglichen Bodybuilding Szenarien setzen, vom Frühstück bis zum Schlafengehen und pre-to Postworkout.

Szenario 1 - Das Mass Gainer

Ah, der allseits beliebte Masse-Aufbau-Phase. Um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln sind bereit und repariert nach jedem Eisen Ansturm, werden Sie brauchen, um voll aufzufüllen nach jedem Training, nicht nur einmal, sondern zweimal. Hier ist, wie.

Unmittelbar nach dem Training

Eat This: 40 Gramm einer Molke-Protein-Shake (oder eine Kombination von 20 g Molke und Casein Protein 20 g), mit einem großen plain Bagel und zwei Esslöffel Gelee

Sobald Sie Ihre endgültige Wiederholung zu beenden, ist es Zeit, um Ihren Körper mit einer schnellen Quelle für Protein und Kohlenhydrate zu Muskelabbau verhindern und eröffnen Wege Wachstum zu stellen. Whey bietet eine gute Quelle von Leucin und Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel, die beide die Proteinsynthese zu stimulieren. Insulin drückt die Glukose aus dem Bagel und Gelee in die Muskeln um die Glykogen Sie während des Trainings verbrannt aufzufüllen. Insulin hilft auch fahren Aminosäuren in den Muskel, wo sie als Bausteine zu synthetisieren (machen) Muskel-Protein (dh, Muskeln aufbauen) verwendet werde.

Eine Stunde nach Ihrer Postworkout Mahlzeit

Eat This: 8 Unzen Tilapia-Fisch, 2 Süßkartoffeln

Eine Stunde, nachdem Sie sich mit Molke und schnelle Kohlenhydrate getankt, benötigen Sie einen ziemlich schnell brennenden Vollwert-Protein, wie fettarmen Fisch, die Proteinsynthese und das Muskelwachstum Mitsummen zu halten. Sie müssen auch eine langsamere Verdauung-carb wie Süßkartoffeln, die den Prozess der Nachfüll Muskelglykogen ohne Spikes Insulin, wenn es nicht mehr benötigt wird weiterhin, wie eine Spitze zu fetten Gewinn führen könnte.

Szenario 2 - The Heavy Lifter

Wenn Sie wollen, um groß, du musst schwer heben. Um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl stark genug, um in Aufmachungen einige ernsthafte poundage, müssen Sie beginnen den Tag den richtigen Weg auf den Frühstückstisch.

Unmittelbar nach dem Aufwachen

Eat This: 20 g Whey Protein und eine Banane

Wenn Sie von Ihrer sieben-plus Stunde Schlaf aufwachen, sind Sie katabolen gemeinte Ihr Körper buchstäblich essen Ihre Muskeln für Kraftstoff. Da Muskelmasse ist, was gibt Ihnen die Kraft, kann man nicht opfern nichts davon. Einnahme eines schnell verdaulichen Protein, wie Molke, gibt Ihrem Körper eine alternative Quelle von Aminosäuren für Kraftstoff, der den Angriff auf Ihre Muskeln zu stoppen wird. Whey Aminosäuren, die nicht als Kraftstoff verwendet werden, können den Wiederaufbau der Muskel-Protein, das sich in der Nacht war gebrochen und helfen das Wachstum anzukurbeln. Die Fructose in der Banane wird schnell aufzufüllen die Leber mit Kohlenhydraten (Glykogen), die den Körper auf die Verwendung Aminosäuren für Brennstoff und Verwendung von Glukose aus der Leber statt signalisiert.

30-60 Minuten nach dem Verzehr der Molke und Banane

Eat This: 4 Eier Weißen, 3 ganze Eier, 1 Tasse (vorgekochte Maßnahme) Haferflocken (Haferflocken vorzubereiten folgenden Anweisungen auf dem Etikett)

Nachdem Sie Ihren Morgen Molke und Banane, benötigen Sie ein langsamer verdauliche Proteinquellen, eine anabole, oder Muskel-Gebäude, Zustand zu halten. Sie müssen auch gesunde Fette, wie sie in Eigelb gefunden, um die Gelenke zu schützen. Die gesättigten Fette und sogar das Cholesterin im Eigelb sind auch für die Aufrechterhaltung der Testosteronspiegel und die Verbesserung Stärke wichtig. In der Tat fand eine aktuelle Studie, dass Probanden, die drei ganze Eier aß jeden Tag, während nach einem 12-wöchigen Krafttraining Programm mehr als doppelt so viel Kraft wie diejenigen, die keine Eier oder einfach ein ganzes Ei pro Tag gegessen hat. Haferflocken bietet eine niedrig-glykämische Kohlenhydrate Quelle, die Sie lang anhaltende Energie gibt den ganzen Tag und sicherstellen, dass man genug Kraft in der Turnhalle haben.

Szenario 3 - Die Lean Out

Zeit zu schmelzen überschüssige Körperfett. Natürlich wollen Sie nicht um jeden Muskel auf dem Weg verlieren, so dass Sie brauchen, um zu essen alle zwei bis drei Stunden, sogar zwischen Abendessen und Schlafengehen. Gehen die ganze Nacht ohne zu essen ist nicht der Weg, um schlank zu werden. Warum? Wenn Sie schlafen, Sie im Wesentlichen schnell für sieben bis neun Stunden. Wenn Sie so lange gehen, ohne Eiweiß, baut Ihr Körper Muskel für Kraftstoff.

2 Stunden vor dem Schlafengehen

Eat This: 4-6 g Lachs, 1/2 Tasse gehackte Brokkoli

Damit die Fettverbrennung und das Hinzufügen von Muskel, müssen Sie Protein in der Nacht essen. Salmon liefert Eiweiß und essentielle Fettsäuren, halten Sie Ihren Stoffwechsel mit hoher Geschwindigkeit und Ihr Muskelwachstum in Overdrive. Kohlenhydrate sind eine schlechte Idee, in der Nacht, wenn Sie in die Fettverbrennung Modus sind, so mit einem hohen Faser-, Low-Carb-veggie wie Brokkoli, die Ihnen helfen, sich voll wird und halten Ihre nächtlichen Heißhunger in Schach zu halten.

Unmittelbar vor dem Schlaf

Eat This: 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse

Hüttenkäse ist eine langsam verdaulichen Protein, das stetig gibt seine Aminosäuren in den Blutkreislauf während der Nacht. Das schont Ihre Muskel-Protein, so dass Sie zu halten und sogar bauen mehr Muskelmasse-während einer Diät.

Szenario 4 - Die Marathon Workout

Sie sind ein High-Volume-, high-intensity Typ von Mann, die Sie in der Turnhalle für eine Weile zu sein. Sie wollen nicht zu voll sein, aber Sie wollen, um es durch das Training zu machen, ohne Hunger Schmerzen Trockenlegung Ihre Kraft und Energie.

2 Stunden vor Training

Eat This: Lean burger (6-8 g) auf Vollkorn-Brötchen, eine kleine süße Kartoffeln, gemischter grüner Salat mit fettarmen Dressing

Tanken für eine anstrengende Training braucht, um Platz Stunden vorher nehmen. Sie brauchen eine hochwertige Eiweißquelle. Mageres Rindfleisch hat einige gesättigtem Fett drin, das ist wichtig für die Produktion von Testosteron. Keeping Testosteronspiegel vor einem großen Workout ausgereizt erhöhen Stärke und Aggression sowohl hilfreich für balls-to-the-wall-Training. Die Vollkorn Brötchen und Süßkartoffel sind langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die lang anhaltende Energie liefern, ohne Hemmung Fettverbrennung. Der Salat wird steigern Stickoxid-Werte, die Erhöhung des Blutflusses zu den Muskeln und der Lieferung von kritischen Nährstoffen und Sauerstoff, und Steigerung der Energie.

Unmittelbar vor dem Training

Eat This: 20 g Molke, 2 große Orangen

Essen schnell verdaulichen Protein vor dem Training ist entscheidend: die Aminosäuren stellen eine Quelle von Energie, verringern Muskelabbau und verbessern Postworkout Erholung und Wachstum. Orangen bieten eine unmittelbare Brennstoff für die Muskeln, und einige länger anhaltende Kraftstoff zu halten Sie sich bis zum endgültigen rep. Sie enthalten auch Vitamin C, die NO-Spiegel erhöht.

Szenario 5 - Ernährung auf der Go

Du wirst doch nicht um ein Training verpassen, so ein volles Programm heißt, Sie hatten die Turnhalle auf Ihrer Mittagspause getroffen. Die Linie für die Drive-through der Nähe des Büros zu lang ist, und Sie haben keine Zeit zu warten. Sieht aus wie Sie brauchen werden, um in einem nahe gelegenen Supermarkt für den Lebensunterhalt zu stoppen, um Sie durch die nächsten paar Stunden zu bekommen.

Unmittelbar nach dem Training

Eat This: 16 Unzen fettfreie oder fettarme Milch Schokolade

Sie finden nicht eine ready-to-drink shake an vielen Läden, aber Sie werden hochwertiges Protein und schnelle Kohlenhydrate in Form von Schokolade Milch finden. Immerhin, das ist, wo sowohl Molke und Kasein herkommen. Schnelle Kohlenhydrate aus dem Zucker in der Schokolade Milch steigern Insulinspiegel und fahren Muskelwachstum.

1 Stunde nach der Mahlzeit Postworkout

Eat This: 4 Unzen Dörrfleisch, 1 Beutel fettarme Popcorn, ungesüßt Eistee

Eine Stunde, nachdem Ihre Postworkout Snack, müssen Sie mit einigen Qualität Vollwert-Protein und Kohlenhydrate tanken. Beef Jerky ist eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Low-Fett, hochwertigem Eiweiß bietet. Sie müssen auch ein langsamer verdauliche Kohlenhydrate zur Erneuerung Muskelglykogenniveaus nach dem Training erschöpft. Schnappen Sie sich eine Tüte fettarme Mikrowellen-Popcorn-Vollkorn, die ziemlich langsam verdaut und Pop in der Mikrowelle, wenn Sie wieder an die Arbeit zu bekommen. Eistee geben Ihnen einen schönen Schub Koffein, um es bis zum Ende, um den Tag zu machen ... ganz zu schweigen, wird es helfen, deaktivieren Sie alle Kernel, die in den Zähnen stecken bleiben, sodass Sie nicht wie ein Idiot aussehen am Nachmittag Treffen .

Autor: Jim Stoppani
Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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