Auspuff Ihre Optionen: Verwenden Sie diese versucht & true Technik, um ein Hartnäckige Pair Of Quads
Eine der häufigsten Beschwerden von angehenden Bodybuilder auf der Suche nach Balance von Kopf bis Fuß ist, dass sie einfach nicht ihre Quads zu wachsen. Wenn dies Ihre Situation beschreibt, biete ich eine Lösung, die helfen könnten: pre-Erschöpfung.
Siehe, das ist das Problem, dass viele Menschen haben ihre größten Muskeln (in diesem Fall die Quads) viel stärker sind im Vergleich zu den kleineren unterstützenmuskeln (die Gesäß-und Oberschenkelmuskeln).Also, wenn du Sätze Kniebeugen sind, könnten Sie Ihre Quadrizeps bereit sein, weiterhin aber Ihr Gesäß oder Schinken Reifen kann, was Sie zu Ihrem Satz zu beenden, bevor Sie gründlich gearbeitet haben Ihr Quads. Offensichtlich ist dies nicht ein Problem für alle.
Aber für diejenigen, die mit übermächtigen Quads zu tun haben, ist eine wirksame Strategie vor, erschöpfen den Bereich, indem Sie Isolation Übungen vor Ihrer Verbindung bewegt sich so Ihre Quads in mehr oder weniger gleichzeitig ausfallen wie Ihr Gesäß und Oberschenkel zu tun.
Das Layout
Wenn Sie dabei waren, sagen wir, 3-4 Übungen für Quads, würden Sie normalerweise tun, Kniebeugen und Beinpresse zuerst, dann mit Beinstrecken beenden. Aber Erweiterungen sind die einzige Übung, die Müdigkeit nur Ihre Quads, so rate ich tun sie zuerst in Ihr Training. Do 4-5 Arbeitstage Sätze von Erweiterungen auf Anhieb, und zum Scheitern. Durch die Zeit, die Sie auf Kniebeugen, Beinpresse und / oder Hack Kniebeugen bewegen, wird Ihr Quads müde, während die kleineren Muskeln noch frisch sind, setzen die drei Körperteile auf einem Niveau Ballspiel werden. Ich mag an sie als die Quads immer ein Kopf an Erschöpfung, die letztlich zu mehr Gewinne in der Größe und Definition führen wird beginnen zu denken.Bei Kniebeugen und Beinpresse, wird Ihr Quads sogar schon am ersten Satz müde sein und du musst weniger Gewicht als normal verwenden. Aber glaube nicht, dass die Verwendung von leichteren poundages nicht genügend Anreiz, um das Muskelwachstum verursachen können. Das ist die Schönheit der Pre-Auspuff: Sie am Ende mit weniger Gewicht während des Trainings Ihre Quads intensiver.
Ich habe immer geglaubt, dass die Pre-Abgas-Technik am besten für erfahrene Athleten, die bereits ein hohes Maß an Masse, Kraft und Muskelmasse haben durch die konsequente Verwendung von herkömmlichen Trainingsmethoden für eine Reihe von Jahren erreicht geeignet.Mit herkömmlichen, ich meine die Durchführung Grundübungen (für die Oberschenkel, Kniebeugen und Beinpresse) vor der Isolierung bewegt (Bein-Erweiterungen). In diesem Sinne wird pre-Auspuff Ausbildung etwas von einem Plateau-Buster. Für diejenigen unter Ihnen, die noch nie die Vorermüdungstechniken Technik für Ihre untere Körperhälfte verwendet haben, erwägen alle Grundübungen an Maschinen auf den ersten (Smith-Maschine, Hack Squat-Maschine, etc.), anstatt mit freien Gewichten, da tun freien Gewichten Kniebeugen, wenn Ihr Quads extrem müde sind kann eine Verletzungsgefahr sein.
Diese Idee klingt eingängig, aber versuchen pre-Auspuff für sich. Sie werden angenehm mit den potenziellen Oberschenkel-Ausbau Ergebnissen überrascht sein.
Pre-Exhaust Bein Routine
Schock Deine Quads auf Ihre nächste Etappe Tag mit dieser Probe Training.
Hinweis: Achten Sie jeden Satz bis zum VersagenAutor: Jimmy Pena, MS, CSCS
Referenzen:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
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