Top 5 Trizeps-Training Mistakes & wie sie zu korrigieren
Trizeps sind wie der große Bruder mit einem blue-collar job, schuften in der Anonymität, die ihre eigene Arbeitsbelastung und anderen zu helfen (Brust und Schultern). Die ganze Zeit, sie von ihren kleinen Bruder Bizeps die Star-Athleten, die mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht, ohne zu arbeiten so hart (Unterstützung nur hinten) überschattet. Der Schlüssel zu dieser Analogie ist, dass die größeren Trizeps Muskeln sind, trotz ihrer rückständigen Ruf. In diesem Artikel nehmen wir uns die fünf häufigsten Fehler Trizeps und legen einen Kurs für die Steigerung Ihrer tri ist zu Star-Status.
# 1 Nicht betonen alle drei Köpfe
Wie der Name schon sagt, haben Ihre Trizeps drei Köpfe: long (obere innen), medial (untere innen) und lateral (außen). Die Köpfe immer zusammen arbeiten, so ist es unmöglich, einen von den anderen zu isolieren. Allerdings ändert sich der Winkel der Arme den Schwerpunkt, betonte die Köpfe unterschiedlich. Zu viele Bodybuilder sind sich nicht bewusst, wie verschiedene Übungen schlagen ihre Trizeps, und damit sie in der Regel genug betonen ihren seitlichen Köpfe und underemphasize die langen und medialen Köpfe.Lösungen
- Wenn Sie Ihre Arme gerade an den Seiten mit einem Handrücken oder einem parallelen Griff (Handflächen zeigen zueinander, auch als neutraler Griff bekannt) sind, sind die seitlichen Köpfe am meisten, wie bei der konventionellen pushdowns gearbeitet.
- Wenn Sie Ihre Arme gerade an den Seiten sind mit einem Untergriff, werden die medialen Köpfe schlagen die meisten. Unabhängig von der Hand Position, die medialen Köpfe auch helfen mehr auf allen Trizeps Lifte als die Arme voller Ausdehnung erreichen. So geben Sie Ihrem medialen Köpfe ihrer fällig, sollten Sie erwägen, Reverse-Grip pushdowns zu Ihrer Routine und immer Squeeze-out volle Kontraktionen am Trizeps Übungen.
- Wenn Sie die Ellbogen vor Ihrem Körper oder Kopf bewegt werden, werden die langen Köpfe abgezielt. Overhead-Erweiterungen sind am besten für "long gehen", so immer auch eine Form von Overhead-tri-Erweiterung in Ihrer Routine.
# 2 ineffiziente Bewegung um
Keine Übung, um nicht korrekt ist, aber einige sind weniger effizient. Ändern der Reihenfolge kann schockieren Ihre Trizeps, und manchmal können Sie vor, Auspuff, indem Sie wollen, sagen wir, vor pushdowns engem Griff Bänken. Allerdings beginnen die meisten Trainingseinheiten mit den Übungen in dem Sie Ihre Überlastung Trizeps mit dem größten Widerstand. Haben diejenigen, zunächst in den Routine, weil das ist, wenn Sie am stärksten sind.Lösungen
- Haben Verbindung Lifte, wie Dips oder engem Griff Bankdrücken, zuerst.
- Haben zweiarmigen, freien Gewichten Erweiterungen nächsten.
- Fertig mit einseitigen (einarmigen) oder Kabel Übungen.
- Sie können die vorhergehenden um bei Gelegenheit, aber halten Sie es für die meisten tri Workouts.
# 3 Sich zu sehr auf Maschinen und Kabel
Viele Trainer verlassen sich zu stark auf verschiedene pushdowns und Verlängerungskabel.
Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich für Bodybuilder zu vier Sätze
von beiden V-Bar und Seil pushdowns im gleichen Training gehören, aber
diese ähnliche Übungen betonen den Trizeps in nahezu identischer Weise,
betont die seitlichen Köpfe. Lösungen
- Führen Sie eine zusammengesetzte Übung (eine, die gehört auch die Brust und Schultern) in jedem Tri Training. Beispiele hierfür sind engem Griff Bankdrücken, Dips und aufrecht Bank-Dips mit den Händen hinter dem Rücken.
- Haben mindestens eine SZ-Stange oder Kurzhantel in jeder Erweiterung tri Training. Beispiele hierfür sind liegend SZ-Stange Trizepsstrecken, zweiarmige Hantel Overhead Erweiterungen und einarmige Kurzhantel Overhead-Erweiterungen.
- Wenn Sie zwei Kellerautomaten Übungen zu machen, sollte man mit einem Überhandknoten oder parallel Griff (die seitlichen Köpfe betonen) und das andere getan werden sollte hinterhältige (um die mediale Köpfe betonen).
# 4 Unsachgemäße Form
Um den Stress auf Ihre Trizeps konzentrieren, müssen Sie Ihre Ellbogen einrastet. In dem Moment, in Bewegung setzen Sie die Ellbogen nach vorne, hinten oder außen verschieben Sie einige Schwerpunkt auf Ihren Schultern. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu verwenden oder Kurbel mehr Wiederholungen, aber wenn man tri Übungen in Teil-Pullover drehen, du machst es einfacher auf Ihre Trizeps, wenn Sie gemacht werden soll es schwieriger.Lösungen
- Sperren Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle für alle Wiederholungen, bis Sie erreichen Ausfall. Für pushdowns ist dies einfach durch Drücken Ihre Ellbogen seitlich und nicht so dass sie von dieser Position abweichen zu tun.
- Nach Erreichen Ausfall mit strengen Wiederholungen können Sie dann lockern Sie Ihre Form zu fristen ein paar mehr Wiederholungen. Tun Sie dies, indem Sie die Ellbogen nach vorne während der negativen Hälfte der rep und rückwärts während der positiven Hälfte. Cheat so wenig wie Sie Muss, um die Menge geht.
# 5 Übertraining
Aus all Ihre Körperteile sind Trizeps besonders anfällig für Übertraining.
Dies ist zum Teil, weil die meisten Bodybuilder die Tri ist größer als
der Bizeps kennen, und in ihrem Streben nach höherer Kanonen, gehen sie
davon aus, dass, wenn sie 12 Sätze für Bizeps tun sie sollten Kurbel 18
für Trizeps.
Auch im Gegensatz zu Ihren Bizeps, die nur helfen, während Ihr Rücken
Training-tri Hilfe, wenn Sie trainieren Brust (Andrückbewegungen oder
Dips) und Schultern (Andrückbewegungen).
Wenn Sie Brust, Schultern und Trizeps an verschiedenen Tagen
trainieren, sind sie immer ein dreifacher Angriff, wahrscheinlich ohne
genug Zeit, um zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Lösungen
- Trizeps sind relativ kleinen Muskeln. Im Allgemeinen werden 12 Sätze ausreichen. Wenn Sie Brust oder Schulter Pressübungen früher in der gleichen Training zu tun, erwägen sogar noch weniger, weil Ihre Sätze Trizeps einige Arbeit Sperren von Pressen.
- Seien Sie ein Minimum von 48 Stunden und idealerweise mindestens 72 Stunden zwischen Ausbildung Brust oder Schultern und Trizeps Training. Vereinbaren Sie Ihr Training Split entsprechend.
Lessons Learned
- Haben Übungen in jedem Trizeps Workout, das die langen, lateralen und medialen Köpfe zu betonen.
- Im Allgemeinen lassen sich erste Verbindung Aufzüge, Lifte Zweihand-freien Gewichten nächsten und enden mit einem Arm-oder Kabel-Übungen.
- Fügen Sie mit freien Gewichten Übungen in jedem Training tri.
- Sperren Sie Ihre Ellbogen in Position, bis es strenge-rep Scheitern zu erreichen.
- Typischerweise tun nicht mehr als 12 Sätze pro Trizeps Training und immer ruhen mindestens zwei Tage zwischen Ausbildung Brust oder Schultern und Trizeps Training.
Referenzen:
Copyright 2004 Weider Publications
Copyright 2008 Gale, Cengage Learning
Flex Magazin
www.findarticles.com
www.flexonline.com