Zeit zu wachsen: Top 5 Masseaufbau Mistakes & Wie sie zu korrigieren - Nach IFPA Pro Alberto Nunez Schriftliche
Genau wie der Fettabbau Artikel werden wir eine Weile zurück angepackt " Aktenvernichtung Tipps: Fat Loss Fehlerbehebung ", das ist eine über die häufigsten Fehler, ich sehe, die während Muskelaufbau Phasen der Ausbildung.
Genau wie Fettabbau, es gibt viele Missverständnisse darüber, was ist die am besten geeignete Art der Annäherung an Muskelaufbau.Im Folgenden finden Sie, was ich fühle sind die am häufigsten wiederholten Fehlern, wenn es um das Hinzufügen Masse kommt. Von zu vergessen, wie man auf dem Laufband drehen, um die Angst der Zugabe von ein wenig Fett in einer Zeit, wenn Sie zu viel zu essen haben. Wir decken alle diese hier.
1) Was ist ein Name? Stop "Füllstoffe" und starten Verbesserung
Das Wort hat den Sinn jetzt zu verlassen! Einfach ausgedrückt, identifiziert es die Situation der falsche Weg und beeinflussen kann Ihr Ansatz ist es bewusst oder unbewusst sein. Der berühmte Begriff "bulk" schreit das alte Klischee "bekommen riesige oder bei dem Versuch sterben" und fördert eine Mentalität der Herstellung der Skala bewegen sich um jeden Preis. Ein Rezept für eine Katastrophe, vor allem in den Köpfen der meisten jungen Männer suchen, um Muskeln aufzubauen. Die Wahrheit ist, dass nach dem ersten Jahr oder zwei optimales Training und Ernährung (wohlgemerkt die meisten Leute ein paar Jahre dauern, bis diese nach unten zu bekommen) die meisten der Muskeln, die Sie bauen, die Auswirkungen auf die Skala gebaut haben. Nach dem Beginn Dinge wirklich verlangsamen, und während man noch schaffen einige große Fortschritte in Ihrer Entwicklung werden sie nicht den Maßstab fast so viel, wie Sie denken. Sie wollen etwas an Gewicht zu gewinnen, aber das ist nur, um sicherzustellen, dass Sie genug essen, um neue Muskeln aufzubauen, die nicht mit der Vorstellung, dass Sie tatsächlich gewinnen so viel trockene Muskeln verwechselt werden. Die Menge der Muskel, den Sie nach der "honey moon"-Phase werden gewinnen endet, ist kaum noch lohnt Wiegen oder versucht zu quantifizieren. Stattdessen wird es etwas, das mehr visuell offensichtlich sein wird, in den meisten Fällen sein.Diejenigen, die "bulk" Regel am Ende als ein weiteres 200-Pfünder, die an £ 165 sein, ein Zeichen von abs sehen muss, und wird wahrscheinlich am Ende verlieren viel von dem, was gewonnen, wenn sie versuchen zu Diät sie alle weg. Nennen Sie es eine Zeit zu verbessern, eine Zeit, um sich eklatante Schwächen in Ihrem Körper, so dass beim nächsten Mal, wenn Sie ausziehen das Fett du wirst sehen, dass viel besser.Lassen Sie uns nicht Masse, wir statt zu verbessern und streben eine langsame, stetige Gewichtszunahme eher als ein 20 £ Gewinn in drei Monaten und einem Paar "fatceps." Eine Faustregel ist, dass für so schwer, wie Sie in der Turnhalle zu arbeiten, und außerhalb der Turnhalle mit Ihrer Ernährung, sollten Sie daher in der Lage und bequem zu spielen auf der "Skins"-Team in einem Spiel von Pick-up-Basketball sein. Ziel für eine 1-3 Pfund pro Monat Rate und wo innerhalb dieser Bereiche fallen hat viel zu tun mit Ihren Ausgangspunkt Rahmen und Körpergewicht zu tun. Zum Beispiel ein Kerl, der 6'2 ist "180 £ schlanke, sollte näher an 3 £ gewinnen einen Monat im Vergleich zu einem Kerl, der 5'7 ist" 160 £ zu Beginn einer Phase gewinnt. Eine andere Sache ist, wie fortgeschritten Sie in Bezug auf Entwicklung, als jemand, der in ihrem zweiten Jahr der Ausbildung ist sollte gewinnt ein bisschen schneller im Vergleich zu einem Mann, der auf sie seit mehr als fünf Jahren.
Seien Sie geduldig und hetzen Sie nicht oder Sie werden am Ende verlieren, was Sie gewonnen haben, und nicht zu vergessen nicht gewinnt fast so viel, wie Sie dachten. Gewinnen Sie langsam und gewinnen schlanke und Sie werden zu einer Diät weniger und halten mehr von dem, was Sie tatsächlich auf diese Weise gewonnen.
2) Als zu flexiblen
Einige Jungs aus machen, dass ihre Skala liest 40 Gramm Hafer und nicht 41 Gramm Hafer, zu machen, dass sie "gerade genug Protein", wenn sie mit einem Schnitt fertig zu gehen. Mit all meinen Kunden, die ich nutzen ihre Offseason zu spielen, um mit Verhältnissen, und kalorische Mengen etc. Es ist eine gute Zeit, um Daten, die uns so viel effizienter bei der Verbesserungen (merke ich nicht sagen, bulk) in unserem Körperbau, machen sammeln und wieder einmal werden diese Daten von großem Nutzen sein, wenn es an der Zeit, etwas Fett zu verlieren kommt. Es ist eine gute Zeit, um zu sehen, was am besten für Sie in Bezug auf Ausbildung, vielleicht haben Sie festgestellt, dass Sie bessere Fortschritte, wenn man nur trainieren drei Mal pro Woche im Vergleich zu vier kommen. Das gleiche kann man über Ernährung gesagt werden, als Sie vielleicht besser mit Ihrem Fette näher an 15% der gesamten Kalorienzufuhr anstelle von 30% usw. ich predigen Balance und verirrt etwas abseits von der Präzision und Liebe zum Detail, dass ein Fettabbau Phase erfordert, aber man sollte immer danach streben, eine gewisse Ordnung zu halten. Es gibt einen Unterschied zwischen Tracking Ihre Aufnahme in sagen wir 30 Ihrer 36 wöchentliche Mahlzeiten, um "nur dafür, dass Sie genügend Protein." Es ist viel einfacher zu sein während dieser Phasen flexibel, aber es gibt einen Mittelweg hier das geht wirklich nicht besuchte. Sicherlich gibt es ein paar, die sind vielleicht auch anal remanent über Buchhaltung für allen Ecken und Enden, dass sie während dieser Zeit zu konsumieren, aber sie sind wenige und weit zwischen. Viel häufiger sind die Jungs, die einmal über Diäten, von akribischer übermäßig passive gehen.Genießen Sie die Flexibilität, die während dieser Zeit kommt, aber alles in Maßen. Dies wird ein langer Weg zu machen, dass Sie nicht nur gewinnen mehr neue Muskel sondern pflegen einen schlankeren Körper Zusammensetzung, die alle während Sie mehr darüber, was Ansätze sind für Sie am besten lernen ernährungsphysiologisch gehen.
3) Dude where is my Cardio?
Während Sie sicherlich nicht so viel Cardio tun, wie Sie während Streben Fett zu verlieren waren, ist es noch ein wichtiges Werkzeug, wenn es um Muskelaufbau Phasen kommt. Sein Zweck ist nicht mehr zu helfen, schieben Fettabbau entlang, sondern auch für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Ein solides Trainingsprogramm mit moderaten Dosen von Herz-Kreislauf-Bewegung kombiniert wird ein langer Weg in halten uns gesund zu gehen. Nicht viel ist notwendig, da in der Tat Krafttraining tut mehr für unser Herz-Kreislauf-Fitness als die meisten annehmen. So brauchen Sie nicht viel und wenn es sein kann, etwas kurz und intensiv, wenn Sie sich für sie sind. Ich eigentlich über eine höhere Intensität, kürzere Sitzung für die meisten Kunden als Teil ihrer Zeitplan empfehlen. Etwas wie der Versuch, einen neuen Rekord Meile laufen, Basketballspiele, Langhantel-Komplexen usw. Ich mag diesen Spaß machen, etwas zu freuen und zu vermeiden spielen Hamster, wenn möglich zu erhalten. Abgesehen von Nutzen für die Gesundheit, kann helfen, Herz-Kreislauf-Beihilfe-Rückforderungen als eine gesündere Kreislaufsystem wird effizienter bei immer Nährstoffe zu den richtigen Stellen. Ich persönlich kann meine untere Körperhälfte Tage (noch so in meinem Offseason) wirklich reißen mich hoch. Am nächsten Tag bin ich nicht sehr motiviert, überhaupt zu trainieren, fühlt sich eine 15 Pfund Hantel wie 50 £, und ich ziemlich viel Gefühl, dass ich von einem großen rig getroffen wurde. Erste einige langsam Tempo Cardio wirklich mäßig hilft mir schütteln dieses Gefühl, so dass ich meine weniger intensives Cardio an den Tagen nach einigen wirklich Intense Lifting Sitzungen erfahren möchten. Einfach zu Fuß auf einem Laufband an einem Hang für 25-35 Minuten wirkt Wunder für die Beschleunigung Nährstoffzufuhr, und hilft Ihnen, für Ihre nächste große Training zu erholen.Zusammen mit der Unterstützung bei der Wiederherstellung und halten Sie gesund, wird Offseason Cardio helfen Ihnen dicht bleiben. Mag nicht viel erscheinen, aber eine zusätzliche 600-700 Kalorien in einer Woche brannte summiert sich Überstunden, um etwa 2.400 bis 3.200 Kalorien pro Monat. Ein Pfund Fett 3.500 Kalorien, so dass etwa ein Pfund Fett nicht gewonnen. Warum würden Sie nicht wollen, Cardio in der Nebensaison zu tun? Ich glaube, ich stehe meinen Kasten auf, dass man.
4) Patience
Dieser Punkt wirklich fesselt in meinem ersten Punkt, denn wie viel Muskelmasse können wir gewinnen, wenn wir essen und trainieren optimal ist so ziemlich in Stein gemeißelt. Vor diesem Hintergrund gewinnt £ 25 über die Feiertage in dem Bemühen um Bulk-up nicht zu tun Sie etwas besser als gewinnen £ 7 über dem gleichen Zeitrahmen. Im Gegenteil, es wird Ihnen nur mehr zu einer Diät aus, so werden Sie wahrscheinlich halten weniger, wenn es an der Zeit zu fallen Fett kommt. Große physiques nicht über ein Sommer, oder sogar ein Jahr in den meisten Fällen errichtet. Die meisten jemand, den Sie jemals mit einer bewundernswerten Menge an Entwicklung sehen hat eine Geschichte, die zurückreicht Jahre, und in einigen Fällen sogar Jahrzehnte. Wenn Sie diese laufende Push genießen, wenn man seinen Kopf nach unten und genießen den Prozess einfach und die Zeit vergeht sein. Langsam, aber sicher die Schildkröte macht es bis zur Ziellinie zuerst in den meisten Fällen. Während diese Art der geht zurück auf den ersten Punkt, den ich gemacht, dies berührt auch Kraftraum Fortschritte. Aus persönlicher Erfahrung stammt aus meinen jungen Jahren, jedes Mal, wenn ich versuchte, um die Fortschritte in den Kraftraum eilen und zusätzliches Gewicht an die Bar zu schnell sind, habe ich entweder am Ende verletzt, dass Rücken und richtige Form zu gehen, oder ich einfach verschwendete Zeit. Das Gleiche gilt mit dem Versuch, über Nacht Muskel hinzufügen, es in der Regel am Ende mit mir fett und suchen weniger beeindruckend als die schlankere Version von mir ich versuche zu verbessern wurde. Während ich sicher, Sie haben tolle Ideen, was Sie wollen Ihren Körper, wie wenn es ist alles gesagt und getan aussehen bin, ist es ebenso, wenn nicht noch wichtiger, um kleinere Ziele auf dem Weg zu haben. Dies wird Ihnen helfen motiviert zu bleiben und Vertrauen gewinnen.Vielleicht möchten Sie, dass 315 Bankdrücken, aber stellen Sie sicher, um Platz für die anderen Meilensteine auf dem Weg machen. Stellen Fristen für eine 275 Bankdrücken, und dann eine 295 usw. Vor allem genießen Sie den Prozess, da Sie wenig sofortige Befriedigung finden, wenn es um langfristige Fortschritte kommt.
5) Gewinnen Sie etwas Fett
Bei den meisten Jungs das Hauptproblem ist, sie wollen von einem drahtigen £ 145 zu einem 200 Pfund plus Johnny Bravo gehen bis Ende des Jahres. Dann haben wir das andere demographische die jetzt ein Tag ist fast genauso weit verbreitet wie die "Bulker". Diese demographische ist natürlich die Jungs, die "zum Sein mageres süchtig" für den Mangel an einer besseren Art, es auszudrücken. Für diese Gruppe sehen eine Bizeps Ader beginnen, weniger prominent Ursachen werden eine Panikattacke, Kohlenhydrate geschnitten werden, und vielleicht auch ein 7. wöchentlich Cardio-Sitzung wird zur Mischung hinzugefügt. Muskelaufbau ist ein metabolisch teurer Prozess, Übersetzung: Ihr Körper wird nicht in den Prozess investieren, wenn irgendeine Art von Kalorienüberschuss droht. So müssen, mehr zu essen, als Ihr Körper benötigt und werden Sie sicherlich auf einige Körperfett in den Prozess gebracht. Im Idealfall ist dies nur so viel wie wir wachsen, und ja, das wird von Person zu Person unterschiedlich sein müssen. Einige Jungs können scheinbar gewinnen Muskel nur mit zu geben, die Durchblutung auf ihre abs, während andere müssen von einem Six-Pack, nur der Umriss eines ab-Käfig gehen, wenn sie wirklich schwer zu biegen. Auch das wird variieren, aber nicht schießen selbst in den Fuß, indem Sie versuchen zu bleiben schlanker als Ihr Körper will während dieser Phasen. Sie wollen in einem Zustand, wo Ihr Körper ist hormonell und metabolisch läuft auf allen Zylindern sein. Dies ist, wo das beste Wachstum auftritt und erinnere mich, im Vergleich zu Muskelaufbau, Fettabbau ist ein relativ schneller Prozess. Gewinnen 1-2 Pfund Muskeln für eine Oberstufe Körperbau könnte eine einjährige Prozess sein oder sogar noch länger, aber verlieren 5-6 Pfund Fett kann in wenigen Wochen erfolgen.Sein extrem mager ist nett, aber zu lernen, den Prozess der Herstellung Gewinne erforderlich ist, um einen Körper zu entwickeln lohnt sich geschreddert umarmen. Nicht schießen selbst in den Fuß, indem Sie versuchen zu bleiben zu mager und enden wie einer dieser Jungs, die das gleiche sieht jedes Jahr.
Zusammenfassend it up
Auf den Punkt gebracht, Plan für die langfristige und all jenen guten Entscheidungen akkumulieren über die lange Sicht. "Fast food solutions" sind nie wirklich Lösungen.Dies ist vielleicht nicht das Jahr, fügen Sie 20 Pfund Muskeln an Ihrem Körper sein, aber Sie können dennoch einige drastische Änderungen machen. Denken Sie langfristig sinnvoll sein und hart arbeiten, der Rest wird für sich selbst sorgen.Autor: Alberto Nunez - Simplyshredded Interview
Website: http://www.3dmusclejourney.com/
Foto Credits: Pavel Ythjall & Alex Ardenti