Vertrag To Grow: Erhöhen Sie Ihre Kontraktionen zu Jack Up Your Muskelmasse, Rep von Rep
Was ist Ihr Ziel für einen gegebenen Satz während des Trainings? Ist es, um das Gewicht aufstehen so oft wie möglich? Ist es auf maximale Tonnage stapeln und sehen, ob Sie es sich zu heben?Die Antwort ist Bodybuilding ist über Training Muskeln, nicht Gewichte heben. Ihr Ziel sollte sein, die höchste Qualität der Muskelkontraktion auf jeder Wiederholung eines jeden Satzes zu erreichen.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, dies zu tun:
Starten Licht
Um sicherzustellen, dass eine Qualität Kontraktion beginnen an einer Übung mit einem sehr geringes Gewicht, die Konzentration auf, wie die Muskeln fühlen sich während der Bewegung. Allmählich erhöhen das Gewicht von Satz zu Satz. Falls und wenn Sie zu einem Punkt, wo man nicht mehr fühlen können, die Muskeln arbeiten, wie sie, wenn das Gewicht war leichter getan zu bekommen, sind Sie wahrscheinlich zu schwer arbeiten und brauchen, um etwas Gewicht abzunehmen bis zu diesem "Gefühl" ist wieder hergestellt.Take The Hard Road
Biomechanik-Experten oft sprechen davon, bei einer mechanischen Vorteil, die Position, an der ein Hebel, oder in unserem Fall ein Muskel, ist am stärksten für eine bestimmte Bewegung ausführen kann und damit die Aufgabe zu erleichtern. Bodybuilder jedoch sollte sich das Gegenteil. Zum Beispiel, desto mehr beugen Sie die Ellbogen auf einem flye oder Seitheben, desto leichter wird es sein, das Gewicht zu heben. Aber wenn Sie Ihre Ellbogen verlängern bis zu dem Punkt, wo sie sind nur leicht gebeugt, die Brustmuskeln und mittleren Deltamuskel, bzw. sind gezwungen, härter zu arbeiten und so viel größer werden.Gehen Sie langsam
Wie Sie wahrscheinlich bereits entdeckt haben, desto langsamer Sie eine Übung machen, desto schwieriger ist es. So verlangsamt die Geschwindigkeit einer bestimmten Bewegung auf beiden konzentrischen und exzentrischen Phasen ist eine weitere Möglichkeit, um eine optimale Kontraktion zu erzielen.Das ist nicht zu sagen, dass Sie jede Übung in Super-Zeitlupe zu tun, aber die Durchführung Ihrer Wiederholungen mehr bewusst kann hilfreich sein, wenn Sie in einem Training rut sind und brauchen, um wieder auf Kurs.
Erreichen den Gipfel
Gebraucht von Bodybuildern seit Jahren als Mittel zur Erhöhung der Intensität in ihren Trainingseinheiten beinhaltet Spitze Kontraktion drücken Sie Ihre Muskeln an der Spitze jeder Wiederholung für eine Anzahl oder zwei. Seien Sie gewarnt: Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage zu tun, wie viele Wiederholungen mit dieser Technik, vorausgesetzt, es ist neu für Sie.Am Kabel gehakt
Ich würde nie sagen Ihnen, Lang-und Kurzhanteln vollständig aufzugeben zugunsten der Kabel-Ausrüstung, aber die konstante Spannung auf Ihre Muskeln bieten sie wird die Qualität der einzelnen Kontraktion zu maximieren. Jeder einmal in eine Weile, trainieren Sie mit nichts als Kabel.Auch hier lassen Sie mich wiederholen Sie den Punkt dieser Spalte:Referenzen:
Für Ergebnisse, ist die Qualität Ihrer Muskelkontraktionen im Vordergrund. Nun nehmen Sie diesen Rat in die Turnhalle und machen jeden rep in eine Wachstumschance.
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2010 Weider Publications
COPYRIGHT 2010 Gale Group