Packen Sie es mit Protein: In Muscle Strategisch mit diesen grundlegenden Tipps
Wie viel Protein brauchen Sie, und wenn Sie es brauchen? Wenn Sie diese Frage richtig beantworten kann, dann Masse Gewinne sind praktisch garantiert.
Protein Pointers
Alle 2 bis 3 Stunden
Essen Sie alle paar Stunden, um Ihren Körper mit einem häufigen Zustrom
von Protein liefern, so dass die Muskeln haben eine Streaming-Quelle
von Baustoffen, die verwendet werden, um beschädigte Fasern reparieren
kann. Stabil sein
Häufige Proteinzufuhr hält die Menge des Zuckers im Blut relativ stabil. Konsequente Blutzuckerspiegel fördern Erholung von Müdigkeit abzuwehren, und sie helfen, die Kontrolle katabolen Stresshormonen wie Cortisol. Dies wird auch grundieren die Mechanismen, die Aufrechterhaltung eines anabolen-oder musclegrowing-Umwelt zu helfen.Mix And Match
Ein Ernährungs-Denkschule sagt, dass die Verwendung mehrerer Arten von Eiweiß pro Tag ist besser für das Wachstum, denn jedes Protein liefert unterschiedliche Verhältnisse von Aminosäuren. Essen Protein aus unterschiedlichen Quellen bietet Abwechslung.Speed Up
Es gibt Zeiten, in den Tag, wenn Sie eine sehr schnell verdaulichen Protein benutzen, um Aminosäuren in die Blutbahn bekommen wollen so schnell wie möglich: direkt nach dem Aufwachen und vor und nach dem Training. Reach for schnell verdaulichen Whey Protein in diesen Zeiten.Verlangsamen
Es ist auch eine Zeit, wenn Sie Ihre Protein in Zeitlupe verdauen wollen, das ist kurz vor dem Schlafengehen, weil Sie über schnell für den Rest der Nacht. Mit einer langsam verdaulichen Proteine wie Casein, sitzt im Darm wird eine langsame und stetige Versorgung mit Aminosäuren, die Verhütung von Ihrem Körper aus brechen Muskel als Brennstoff zu verwenden, während Sie schlafen.Mit Wake Whey
Aufgrund der über Nacht schnell, ist der Körper in einem katabolen Zustand nach dem Aufwachen. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln werden von Ihrem Körper für Kraftstoff gegessen. Die fix: sofort steigern und ergänzen Aminosäure Ebenen mit schnell verdaulichen Protein.Beitrag Op
Schnell verdauliche Kohlenhydrate und Eiweiß sind am besten Postworkout, aber bedenken Sie das Hinzufügen einiger Kasein zur schnell wirkenden Molke in Ihrem Postworkout schütteln. Forschung zeigt, dass, wenn sie nach dem Training Whey Protein hinzugefügt, das Muskelwachstum wird weiter als Molke ohne Casein erhöht. Die hohe Kohlenhydratzufuhr ist von entscheidender Bedeutung, weil es Amps die Fähigkeit des Körpers, um die Aufnahme Aminosäuren, Zeichnen der Aminosäuren aus dem Blut und bekommen sie in die Muskeln, wo sie Einfluss Wachstum.Seventh Heaven
Keeping Nahrungsfett relativ gering ist für die Aufbewahrung Ihrer
gesamten Verdauung Rate an seinem effizientesten wichtig, damit das
Protein Wahl zu diesem Zeitpunkt ist Pute oder Hähnchenbrust mit einem
fettfreien Käse. Dies sind hochwertige Proteine mit etwas unterschiedlichen Aminosäure-Profil als Pulver und rotem Fleisch. Snack Time
Die Vollwert-Mahlzeit, die Sie haben, bevor Sie trainieren sollte recht fettarm (weniger als 10 g). Die Forschung zeigt, dass der Verzehr einer fettreichen Mahlzeit höher vor dem Training stumpft Stickoxid-Werte und den Blutfluss zu den Muskeln. Low-Fett-Protein-Quellen wie fettarmen Hüttenkäse, Pute oder Hähnchenbrust-sind Ihre besten Möglichkeiten.Seeing Red
Später am Tag, ist rotes Fleisch der Weg zu gehen, weil es weit mehr Energie-unterstützende Nährstoffe wie Eisen, B-Vitamine und Zink enthält. Ein langsam verdaulichen Protein, enthält rotes Fleisch Cholesterin, die wachsartige Substanz, die ein Baustein für Testosteron.Sleep Tight
Ein langsam verdaulichen Protein (wie Casein oder Hüttenkäse) rechts vor dem Schlafengehen wird Ihre Muskeln getankt für die Nacht und sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett zu verbrennen (nicht Muskel) weiter, wie Sie schlafen.Autor: Chris Aceto
Website: Procardnutrition.com
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