1-2-3 wachsen: Achten Sie auf diese Zahlen Key Nutrition To Dial Up Big Muscle Gewinne
Bodybuilder sind die Nummer verrückt. Was wiegen Sie? Was ist Ihr Körperfettanteil? Wie groß sind deine Arme? Wie viel wissen Sie Bankdrücken? Wie viele Minuten Cardio tun Sie? Wie viele Tage in der Woche trainierst du? Und weiter geht es.
Wichtige Rufnummern
All dies besessen über Maße und Gewichte, obwohl notwendig zu einem gewissen Grad, können Sie von der Fokussierung auf die wichtigen Zahlen diejenigen in Ihrem Ernährungsprogramm zu halten. Hier also sind die Ziffern, die Sie in auf Null sollte auf true Bodybuilding Erfolg zu erzielen.# 1 | Nehmen Sie in mindestens einem Gramm (g) Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Das ist die magische Zahl für die Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz, wissenschaftlichen Jargon für ein Umfeld zu schaffen in Ihrem Körper förderlich für das Muskelwachstum. Wenn Diät, müssen Sie diese Zahl erhöhen. Wenn Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme extrem niedrig bleibt für mehr als vier aufeinander folgenden Tagen, müssen Sie 1 1/2 g pro Kilogramm Körpergewicht, und wenn du zweimal am Tag trainieren und Cardio auf einer täglichen Basis zu zerschneiden, Sie brauchen auf jeden Fall 1 1/2 g.# 2 | Essen Sie mindestens 2 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht.
Ripping up erfordert, dass Sie beide Kalorien und Kohlenhydrate senken, aber das Festhalten an einer solchen Diät zu lange kann nach hinten losgehen, verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Während Sie sich auf einer strengen Low-Carb-Diät sind, bump up Ihre Kohlenhydratzufuhr um mindestens 2 g pro Kilogramm Körpergewicht alle vier oder fünf Tage. Der Anstieg der carb Verbrauch und beleben Sie Ihren Stoffwechsel austricksen zu glauben, die carb und Kalorien Deprivation sind eine Fata Morgana.Das Ergebnis: Ihr Stoffwechsel wird hoch bleiben, was den Fettabbau ein wenig leichter.
# 3 | Nehmen Sie 3 g Arginin 3 oder 4 mal täglich.
Die Aminosäure Arginin führt viele wertvolle Funktionen, die kritisch für Bodybuilder mit Wachstumshormon und Stickstoffmonoxid (NO). Arginin hilft Ihnen mehr produzieren Wachstumshormon, natürlich wichtig für diejenigen, die mehr Masse. Im Körper wird Arginin zu NO umgewandelt, die Verbesserung der Blutzufuhr zu den Muskeln, so dass sie mehr Nährstoffe, Hormone und Sauerstoff bekommen kann. Nehmen Sie 3 g Arginin in der Früh, vor und nach dem Training und vor dem Schlafengehen.# 4 | Verbrauchen ein Minimum von vier Tassen Gemüse pro Tag.
Vier ist die minimale tägliche Portionen Gemüse Diät erfordern für die Kontrolle des Appetits. Essen kalorienarme höheren Faser-Gemüse, wie Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen, Spargel und Spinat, wehrt Hungergefühl durch das Platz im Magen und Signalisierung Chemikalien im Gehirn, die heruntergefahren Appetit.# 5 | Nachtrag mit 3-5 g Kreatin vor und nach dem Training.
Creatin vor oder nach dem Training steigert den Stoffwechsel,
Kick-Start Erholung und bietet die rohe Energie benötigt, um das
Muskelwachstum zu unterstützen. Viele Bodybuilder fallen für den mehr-must-be-better Denkweise und über Bord gehen. Es ist gut, Kreatin zu laden, wobei bis zu 5 g viermal pro Tag für die erste Woche sind Sie auf sie, aber danach ist alles was Sie brauchen 3-5 g vor und nach dem Training, und nur 5 g insgesamt auf nontraining Tage .
# 6 | Verbrauchen 6 Mahlzeiten täglich.
Dies ist die minimale Anzahl der Mahlzeiten, braucht der Körper einen erhöhten Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Jedes Mal, wenn Sie essen, Ihre metabolische Rate steigt leicht essen alle drei Stunden oder sechs Mal pro Tag, hilft Ihnen, den vollen Nutzen aus diesem Phänomen.Wenn Sie Kalorien und Kohlenhydrate geschnitten auf einem Fett-Ausscheidung Diät noch sich an die sechs-Mahlzeiten-a-Tage-Regel sind Sie weniger wahrscheinlich unwissentlich zu einer metabolischen Verlangsamung.
# 7 | Schicken Sie Ihre Diät 14 Tage vor radikalen Veränderungen machen aus der Frustration.
In den ersten 14 Tagen nach einer Diät-Plan, erwarten, suchen eher schlechter als besser. Zu Beginn einer Diät verliert der Körper Muskel-Glykogenspeicher, was lässt Muskeln Wohnung suchen. Etwa am 14. Tag, scheint der Körper, um eine große und wichtige Einstellung beginnt es, um eine maximale Wirkung anticatabolic, Erhaltung ihrer Muskelmasse ausüben, während voll Anpassung an die Ernährung Phase durch Ratschen Fettverbrennung zu machen.# 8 | Nehmen Sie 7 g von zusätzlichen Omega-3-Fettsäuren täglich, um den Fettabbau zu unterstützen.
Diese einzigartigen Fette Koax Fettabbau, jedoch müssen Sie essen weniger Kalorien, als Sie brauchen und Kontrolle Insulin (das fettspeichernde Hormon) durch die Vermeidung von großen Portionen von Kohlenhydraten. Omega-3-Fettsäuren Ersatzteile Muskeln heruntergefahren wird für Kraftstoff gebrochen, hilft die Aufrechterhaltung eines aktiven Stoffwechsel. Sie unterstützen auch das Immunsystem, die während der strengen Diät betont wird.Nehmen Sie 6-7 g aufgeteilt in zwei Dosen der erste bei der ersten Mahlzeit des Tages und der zweite beim Abendessen.
# 9 | Die ideale Dauer für eine Diät beträgt 16 Wochen, wenn maximale Definition ist Ihr Ziel.
Erste geschnitten und gleichzeitig Muskelmasse ist nie eine leichte Aufgabe. Sich Zeit, anstatt zu versuchen, einen Schnitt Körper innerhalb eines Monats oder zwei zu erreichen, können Sie Körperfett langsam fallen (und gibt Ihnen einen gewissen Spielraum, wenn Sie vermasseln). Wenn Sie Fett verlieren in einem langsameren Tempo absichtliche, können Sie mehr Muskelgewebe unabhängig halten der besonderen diätetischen Ansatz Sie wählen.# 10 | Nehmen Sie 20 g Glutamin (aufgeteilt in vier Dosen) pro Tag.
Glutamin ist die Aminosäure, die das Immunsystem unterstützt, verhindert, dass die Verbrennung von verzweigtkettigen Aminosäuren und hilft fördern die Speicherung von Kohlenhydraten Glykogen nicht als Körperfett. Viele Hardcore-Diät nicht sehen, echte Ergebnisse mit nur 5 g Glutamin pro Tag. Vier Dosen von 5 g jeder wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie eine stetige Versorgung haben, so dass sie ihre Arbeit tun können. Nehmen Sie es in der Früh, vor und nach dem Training und vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen.# 11 | Eine Dosis von 200 Milligramm (mg) Koffein ist eine kostengünstige und sehr effektive Fatburner.
Der Haken ist, wie und wann Sie es nehmen. Kaffee enthält Chemikalien, die im Laufe der Zeit mit dem Koffein-Kick stören können. Das heißt, wenn Sie eine 20-Unzen-Kaffee zu trinken, wird Ihr Körper nicht absorbieren die gesamte Menge an Koffein darin. Mit Koffein Pille, erhalten Sie die volle Kraft des 200 mg (eine typische Dosierung), darüber hinaus ist die Form, in der sie wasserfrei geliefert überlegen Kaffee in die Blutbahn erreichen.Werfen Sie einen Koffein Pille mit Wasser und keine Kohlenhydrate 20-60 Minuten Cardio vor, um die Fettverbrennung hormonelle Fluss durch aerobe Aktivität aufgefordert maximieren.
# 12 | Deine Waffe gegen metabolischen und psychischen Zusammenbruch ist 1000 mg Tyrosin.
Tyrosin ist eine Aminosäure, die Ihnen helfen, sich mehr alert (es tut so, indem Ihr Gehirn Chemie) kann. Abnehmen und Durchführung eine Menge Cardio kann zum Abbau Ihrem Körper die Zufuhr von Noradrenalin eine Chemikalie, die Sie fühlen sich stark macht, wach und energisch, und verbessert auch den Fettstoffwechsel. Unter 1.000 mg Tyrosin nach dem Aufwachen können Offset die Erschöpfung und Verlust dieser Neurotransmitter und hilft Ihnen, Macht durch harte Workouts und Cardio-Sessions. Tyrosin hilft auch dem Körper umwandeln eigenen Schilddrüsenhormone-[T4] Schilddrüse zu einem Typ namens [T3], die hilft, mehr Kalorien verbrennen.Diäten neigen dazu, zu einer Herabstufung in der Umwandlung von [T4] führen [T3], so scheint es, dass zusätzliche Tyrosin wäre für alle Diät, einschließlich Bodybuilder in precontest Modus wertvoll.Autor: Chris Aceto
Websites: Procardnutrition.com & Flexonline.com
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