Frühstück Bulk: Sick Of Shakes? Wissenschaft Turns Into A Cereal Postworkout Option
Warst du ein Glücksbringer Kind oder eher ein Froot Loops Fan? Unabhängig davon, welche Getreide gefüllt Ihre Schüssel während Samstagmorgen Cartoons gefüllt Ihr Gehirn, wir sind bereit zu wetten, gibt es Tage, an denen nichts hört so gut wie eine Schüssel mit diesem lange verlorenen Liebling. Um dass wir sagen: Servieren Sie es. Und wisst ihr was? Wissenschaft stimmt!
Die Forschung
Forscher, die vor kurzem veröffentlichten ihre Studie im Journal of the International Society of Sports Nutrition hatte 12 trainierten Personen greifen in mittlerer Intensität Cardio-und verbrauchen dann entweder 1 1/2 Tassen Wheaties und 1 1/2 Tassen fettfreie Milch oder zwei 20-Unzen-Sportgetränke. Sie stellten fest, dass bei Probanden die Getreide und Milch Kombination aßen, sie besser Postworkout Erholung und erhöhte Proteinsynthese, als wenn sie hatten die Sportgetränke erlebt.Wenn man bedenkt, die Makronährstoffe beteiligt sind, macht es Sinn. Getreide und Magermilch ist einfach ein Low-Fett-, Eiweiß-und kohlenhydratreiche Mahlzeit. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass diese Kombination Postworkout Regeneration und die Proteinsynthese, was genau, warum wir immer empfehlen, essen nach dem Training ist erhöht. Wir würden uns jedoch ein paar Dinge ändern für unsere Muskel-liebenden Leser.First off, ist Wheaties ein Vollkorn Müsli, so hat es zu viel langsamer verdauliche Faser richtig Gans Insulinspiegel. Stattdessen ersetzen Ihre Lieblings Kindheit zuckerhaltigen Getreide, um die schnell verdaulichen Kohlenhydraten zu erhalten und zu steigern Insulin so hoch wie Sie können. (Nach dem Training, das anabole Hormon Glykogenspeicher auffüllen hilft und treibt Aminosäuren in die Muskeln, wo sie Schaden zu reparieren und wachsen neue Gewebe.) Zweitens schlagen wir vor, indem eine Kugel von Molke-Protein in die Milch, die nicht nur die Menge an Protein von 20 bis 40 Gramm-plus, sondern auch sicherstellen, dass Sie das richtige Verhältnis von Molke und Kasein Proteine zu bekommen.
Cereal Choices
Falls Sie keine Kindheit Heißhunger Führung Ihrer Postworkout Getreide Auswahl dont haben, sind hier einige Möglichkeiten. Wir enthalten Wheaties zu Vergleichszwecken.
Autor: Jordana Brown Referenzen:
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