Die Wahl Ihrer Cardio Methoden für den Fettabbau mit Bedacht
Ein häufiges Problem, dass die meisten dieters Gesicht an einem
gewissen Punkt oder ein anderes während ihres Gewichtsverlust-Programm
ist ein sehr intensives Maß an Hunger.
Wenn der Körper auf einer reduzierten Kalorienzufuhr über einen
längeren Zeitraum hinweg, schließlich es geht, zu versuchen, sich zu
wehren, und es tut dies, indem drastisch erhöhen den Hungergefühl.
Wenn Sie kämpfen, um es durch den Tag auf Ihre kleinen Portionsgrößen
und begrenzte Essen machen, nimmt diese den Prozess der Diät eine Kerbe.
Deshalb, um sich selbst mit dem Gewichtsverlust Prozess erfolgreich zu
sein, ist es wichtig, dass Sie tun, was Sie können, um diese starke
Hungergefühl, Sie fühlen sich zu verringern.
Typischerweise verschiedene diätetische Techniken sind für diese wie
das Hinzufügen von mehr Ballaststoffe auf die Ernährung, die Förderung
der Protein-und Fettgehalt, während Abstriche an Kohlenhydraten, so dass
die Insulin-Blut-Zucker-Hunger Zyklus nicht stimuliert wird, oder unter
einer der Appetitzügler verwendet Ergänzungen zur Verfügung.
Ein häufiges Problem, dass die meisten dieters Gesicht an einem gewissen Punkt oder ein anderes während ihres Gewichtsverlust-Programm ist ein sehr intensives Maß an Hunger. Wenn der Körper auf einer reduzierten Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum hinweg, schließlich es geht, zu versuchen, sich zu wehren, und es tut dies, indem drastisch erhöhen den Hungergefühl.
Wenn Sie kämpfen, um es durch den Tag auf Ihre kleinen Portionsgrößen
und begrenzte Essen machen, nimmt diese den Prozess der Diät eine Kerbe.
Deshalb, um sich selbst mit dem Gewichtsverlust Prozess erfolgreich zu
sein, ist es wichtig, dass Sie tun, was Sie können, um diese starke
Hungergefühl, Sie fühlen sich zu verringern.
Typischerweise verschiedene diätetische Techniken sind für diese wie
das Hinzufügen von mehr Ballaststoffe auf die Ernährung, die Förderung
der Protein-und Fettgehalt, während Abstriche an Kohlenhydraten, so dass
die Insulin-Blut-Zucker-Hunger Zyklus nicht stimuliert wird, oder unter
einer der Appetitzügler verwendet Ergänzungen zur Verfügung. Stimulation der Hunger
Eine andere Technik, die Sie wollen auch auf etwa wird an der Rolle Übung suchen denken spielt auf der Stimulation des Hungers.
Wenn Sie jemals in einem harten Anstrengung während Ihres Gewichtheben
Sitzung gesteckt haben oder abgeschlossen etwas HIIT Training, werden
Sie wahrscheinlich festgestellt, dass Sie eine entsprechende Zunahme des
Appetits Erfahrung haben.
In einigen Fällen ist dies Appetit möglicherweise nicht sofort
auftreten, nach dem Training (für einige Leute intensivem Training tötet
den Appetit), aber es wird wieder kommen später im Laufe des Tages mit
einer Rache.
Eine andere Technik, die Sie wollen auch auf etwa wird an der Rolle Übung suchen denken spielt auf der Stimulation des Hungers.
Wenn Sie jemals in einem harten Anstrengung während Ihres Gewichtheben
Sitzung gesteckt haben oder abgeschlossen etwas HIIT Training, werden
Sie wahrscheinlich festgestellt, dass Sie eine entsprechende Zunahme des
Appetits Erfahrung haben.
In einigen Fällen ist dies Appetit möglicherweise nicht sofort
auftreten, nach dem Training (für einige Leute intensivem Training tötet
den Appetit), aber es wird wieder kommen später im Laufe des Tages mit
einer Rache.
Forschung
Forscher von der Loughborough University vor kurzem hat die
Auswirkungen des Gehens auf Appetit Ebene zu sehen, was die Verbindung
da war.
Sie hatten vierzehn gesunden jungen Männern komplette zwei
Acht-Stunden-Studien, in denen sie durchgeführt zügiges Gehen für 60
Minuten und dann ausgeruht für sieben Stunden.
Während der Studie wurden am Buffet zu den Themen zweimal und bot
Appetit wurde bei 30-Minuten-Takt während der Ruhezeit sowie acylierte
Ghrelin, Glukose, Insulin und Triacylglycerin beurteilt.
Forscher von der Loughborough University vor kurzem hat die
Auswirkungen des Gehens auf Appetit Ebene zu sehen, was die Verbindung
da war.
Sie hatten vierzehn gesunden jungen Männern komplette zwei
Acht-Stunden-Studien, in denen sie durchgeführt zügiges Gehen für 60
Minuten und dann ausgeruht für sieben Stunden.
Während der Studie wurden am Buffet zu den Themen zweimal und bot
Appetit wurde bei 30-Minuten-Takt während der Ruhezeit sowie acylierte
Ghrelin, Glukose, Insulin und Triacylglycerin beurteilt.
Ergebnisse
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass trotz der Tatsache, dass der
Fuß hat einen Netto-Energie-Defizit (mehr Kalorien verbraucht wurden als
in den ganzen Tag gemacht) erstellen, ist es nicht wesentlich erhöhen
den Appetit Ebene der Subjekte, die Kalorien oder Makronährstoffen oder
die Ghrelin-Spiegel im Blut.
Die Probanden, die an der Studie nicht ersetzen die Kalorien, die sie
abgebrannt während des Gehens mit einer erhöhten Nahrungsaufnahme, was
darauf hinweist, dass diese Gehtraining um wirksam zu sein für die
Erhöhung Fettabbau ohne Erhöhung der Appetit Ebene bewiesen.
Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass trotz der Tatsache, dass der
Fuß hat einen Netto-Energie-Defizit (mehr Kalorien verbraucht wurden als
in den ganzen Tag gemacht) erstellen, ist es nicht wesentlich erhöhen
den Appetit Ebene der Subjekte, die Kalorien oder Makronährstoffen oder
die Ghrelin-Spiegel im Blut.
Die Probanden, die an der Studie nicht ersetzen die Kalorien, die sie
abgebrannt während des Gehens mit einer erhöhten Nahrungsaufnahme, was
darauf hinweist, dass diese Gehtraining um wirksam zu sein für die
Erhöhung Fettabbau ohne Erhöhung der Appetit Ebene bewiesen.
Things To Remember
Also, bevor Sie sich eilen, um noch sehr intensiv Sitzung des Cardio ausführen, möchten Sie vielleicht überdenken.
Es gibt keinen Zweifel, dass die Vorteile intensive Intervall-Training
bietet für den Fettabbau Zwecke jedoch, wenn Sie Ihren Hunger Ebene
beginnt, außer Kontrolle geraten und verursachen Sie nur konsumieren,
das Defizit, dass Sie aus der Übung zu erstellen, kann dies nicht die
sein günstigste Methode für provozieren Fettabbau stattfinden.
Das Finden der richtigen Kombination aus Bewegung, um ein
Kalorien-Defizit und Hunger Steuerelement erstellen wird die beste Wahl
sein, nicht nur während der Diät erfolgreich, sondern auch den Prozess
so erträglich wie möglich.
Autor: Shannon Clark
Referenz:
Broom, DR. et al. (2009). Der Einfluss von Brisk Walking On Appetit, Energieaufnahme und Plasma Acylierte Ghrelin. Med Sci Sports Exerc. Nove 23.
Also, bevor Sie sich eilen, um noch sehr intensiv Sitzung des Cardio ausführen, möchten Sie vielleicht überdenken.
Es gibt keinen Zweifel, dass die Vorteile intensive Intervall-Training
bietet für den Fettabbau Zwecke jedoch, wenn Sie Ihren Hunger Ebene
beginnt, außer Kontrolle geraten und verursachen Sie nur konsumieren,
das Defizit, dass Sie aus der Übung zu erstellen, kann dies nicht die
sein günstigste Methode für provozieren Fettabbau stattfinden.
Referenz:
Broom, DR. et al. (2009). Der Einfluss von Brisk Walking On Appetit, Energieaufnahme und Plasma Acylierte Ghrelin. Med Sci Sports Exerc. Nove 23.
Das Finden der richtigen Kombination aus Bewegung, um ein Kalorien-Defizit und Hunger Steuerelement erstellen wird die beste Wahl sein, nicht nur während der Diät erfolgreich, sondern auch den Prozess so erträglich wie möglich.Autor: Shannon Clark
Referenz:
Broom, DR. et al. (2009). Der Einfluss von Brisk Walking On Appetit, Energieaufnahme und Plasma Acylierte Ghrelin. Med Sci Sports Exerc. Nove 23.