Best Foods: These Are The Best Of The Best in ihrer Kategorie für den Masseaufbau & Schneiden
Ich bin sicher, Sie haben dieses Klischee von Ernährungs-Weisheit gehört: ". Achten Sie auf eine Vielzahl von Lebensmitteln, die beste Auswahl an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffe zu erhalten:" Das ist gute Ratschläge, denn es gibt nicht so etwas wie eine einzige perfekte Nahrung.Im Reich der Bodybuilding Ernährung, benötigen Sie eine Mischung von Proteinen für Wachstum und verschiedene komplexe Kohlenhydrate für Energie. Sie sollten auch viel Gemüse und Früchte, um sekundäre Pflanzenstoffe, die kleine Ernährungs-Verbindungen, die antioxidative Eigenschaften, Unterstützung Immunität, Kampf Muskelentzündung und Supply zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile bieten sind erhalten.
Eine häufig gestellte Frage
Das heißt, ich werde oft gefragt, welche sind die "besten Lebensmittel" für Bodybuilder. Die Antwort hängt davon ab, was Sie erreichen wollen und was Sie suchen. Schauen Sie sich meine Liste der besten Bodybuilding Lebensmitteln. Ich habe Ihnen meine Wahl für das beste Essen in jeder Kategorie für immer geschnitten und für das Hinzufügen von Qualität Masse. Natürlich sollten Sie andere Lebensmittel in jeder dieser Kategorien gehören auch, aber sich auf diese "besten Lebensmittel" als Eckpfeiler Ihrer Ernährung Programm bringt Sie ein langer Weg in Richtung Ihrer Ziele Bodybuilding.Bestes Fleisch
Für Anreise Cut | PutenbrustDrastisch weniger Fett als selbst die schlanksten Schnitte von rotem Fleisch, lässt Putenbrust ein Bodybuilder Pack in das Protein mit so wenig Kalorien wie möglich. Acht Unzen liefern etwa 45 Gramm (g) an Protein und nur 2 g Fett, während die gleiche Menge an magerem Rindfleisch 15 g Fett bieten würde, was noch mindestens 117 Kalorien.
Zum Hinzufügen von Masse | Flank SteakMuskelaufbau erfordert zwei Hauptkomponenten-Kalorien-und Protein-und Sie werden sowohl in Flankesteak finden. Obwohl fettarme Proteinquellen besten zum Fallenlassen Fett sind, gibt es Raum für Nahrungsfett in Massenproduktion gewinnt Pläne. Moderate Mengen von Nahrungsfetten kann vorteilhaft sein. Fat hilft Ersatzteile Glykogenspeicher, Ausüben antikatabol, und es kann die Fähigkeit des Körpers, um zusätzliche Muskelglykogen fertigen aktualisieren. Die gesättigten Fettsäuren in rotem Fleisch ist auch für die Produktion von Testosteron wichtig. Rotes Fleisch ist in Kreatin, Eisen und Vitamin [B12] wichtig Muskelaufbau Nährstoffe dicht.
Best Fish
Für Anreise Cut | Pollack
Fettfreie oder in der Nähe fettfreie precontest Diäten sind äußerst
wirksam bei der Beseitigung von Körperfett, weil Nahrungsfett, um so
mehr als Kohlenhydrate, ist äußerst effizient in seinen Weg zu
Körperfett speichert. Pollack, wie Putenbrust, ist sehr fettarm und reich an Eiweiß, plus es ist kalorienarm, wodurch es ideal für immer geschnitten. Zum Hinzufügen von Masse | SalmonViele Bodybuilder denken Lachs als Wettbewerb Fisch, weil es Omega-3-Fettsäuren enthält. Berichte deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren können die Fettverbrennung unterstützen, und sie können. Diese Fettsäuren sind vor allem wirksam, jedoch, wenn ein Bodybuilder deutlich lehnte hat sich bereits, was bedeutet, Lachs besten wird verbraucht, wenn ein Bodybuilder ist nahe dem Ende einer Diät. Für Muskelaufbau, kann man nicht schlagen Lachs. Omega-3-Fettsäuren Kampf Muskelentzündung, helfen ersparen den Verlust von Glutamin und erhöhen die Speicherung von Glykogen-die alle indirekt unterstützt die Proteinsynthese, die ausgefallener Name für Muskelwachstum. Diese Fette auch gegen Muskelabbau zu schützen, die einen erheblichen Einfluss auf das Wachstum haben.
Bestes Gemüse
Für Anreise Cut | Broccoli und Blumenkohl
Diese kalorienarmen Gemüse bieten Verbindungen genannt Indole, die Östrogenspiegel im Körper senken kann. Östrogen hilft erleichtern die Speicherung von Körperfett. Broccoli und Blumenkohl sind oft zusammen, verpackt oder Sie können sie separat zu kaufen und kombinieren sie, wie du willst.
Lobende Erwähnung für besten Gemüse geht an Spargel, die übt eine
harntreibende Wirkung, vorübergehend erhöhen Muskel-Definition. Zum Hinzufügen von Masse | Erbsen und MaisOK, Erbsen und Mais in die komplexe technisch-carb Kategorie mehr als die "Gemüse"-Kategorie fallen. Sie teilen viele der Attribute von Gemüse, wie Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, aber sie liefern viele mehr Kalorien als andere Gemüse, so dass sie eine natürliche für Mass Gainer. Doch im Hinterkopf behalten, dass die Masse-suche Bodybuilder vernachlässigen oft Gemüse, glauben sie an "Diätkost." Eigentlich braucht der Körper, um die Verdauung zu verbessern Gemüse und als Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, um das Immunsystem gesund zu sein und helfen, den Körper richtig zu nutzen, die die Aminosäuren und komplexen Kohlenhydraten wird es immer. Mit dem Aufkommen von Shakes und dem Wunsch nach mehr Protein kann eine völlige Fehlen von Gemüse eine der größten Defizite vieler in Massenproduktion gewinnt Diätpläne Möchtegern-.
Bestes Obst
Für Erste Cut | Erdbeeren
Nachgeben nur 50 Kalorien für eine volle Tasse, Leiter Erdbeeren auf der Liste. Ihr Ballaststoffgehalt wird Ihnen helfen, fühlen sich voll, so dass Sie weniger essen und Kalorien unter Kontrolle zu halten. Erdbeeren sind auch reich an Vitamin C und anderen Nährstoffen. Cantaloupe kommt in eine enge Sekunde. Eine ganze kleine Größe Melone liefert etwa 150 Kalorien-etwa so viele gefunden in vier Reiskuchen. Zum Hinzufügen von Masse | Rosinen und FeigenIch habe noch zu schreiben, bis ein Hardgainer der Ernährungsplan die nicht enthalten waren Rosinen-Regel in der ersten Mahlzeit des Tages, gemischt in Haferflocken, Reis oder Creme der Creme der Weizen Getreide. Ich diese für die Kohlenhydrate. Eine halbe Tasse Rosinen ergibt 60 g Kohlenhydrate, die Top-Quelle von Energie für die Muskeln während des Trainings. Rosinen sind nicht nur in Kohlenhydrate dicht, aber nicht den Magen aufblähen. Sie sind auch reich an starken Antioxidantien. Gemischt mit heißem Müsli, machen sie eine ideale Vor-oder posttraining Snack. Feigen sind auch konzentriert in Kohlenhydrate und versorgen den Körper mit Benzaldehyd, einem Krebs-Bekämpfung Verbindung sowie Ficin, ein Verdauungsenzym, dass AIDS Proteinverdauung. Häufig sind Krebs-Bekämpfung Verbindungen auch entzündungshemmende in der Natur und die Unterstützung der Immunität, die in die Erholung der Muskeln hilft.
Bester Grain
Für Anreise Cut | Langsam-Kochen Hafer
Eine volle Tasse (gekocht) ergibt nur 25 g Kohlenhydrate und, im
Vergleich zu 25 g Kohlenhydrate aus einem schnell verdauen Quelle, sind
Hafer weniger wahrscheinlich zu machen dick. Hafermehl ist reich an Ballaststoffen, die verlangsamt die Verdauung.
Dies hilft Ihnen, sich voll, abzuwehren Hunger, und es hilft auch
Kontrolle Hormone und Enzyme, wie Insulin und Lipoprotein-Lipase, die
die Speicherung von Körperfett beeinflussen könnte. Zum Hinzufügen von Masse | PastaHart trainierende Bodybuilder wollen mit einer täglichen Kohlenhydratzufuhr von mindestens 2 g pro Kilogramm Körpergewicht bewegen beginnen und bis zu 3 bis 4 g. Um in all diesen Kohlenhydrate zu bekommen, müssen Sie Lebensmittel, die dicht sind in Kohlenhydrate essen, und Pasta passt diese Beschreibung. Auch wenn viele Menschen denken, von Pasta als "raffiniert" carb von Weißmehl, ist es nicht. Die meisten Nudeln mit Grieß, die besser als Weißmehl durch seinen Gehalt an Mineralien und Verdaulichkeit ist gemacht. Grieß langsam abgebaut, wodurch stetige Kraftstoff für bessere Erholung. Drei Ebene Tassen gekochten Spaghetti oder Makkaroni liefern 120 g Kohlenhydrate.
Beste Cheat Foods
Für Anreise Cut | Weißbrot und Bagels (mit Marmelade)Diese Kategorie ist hart, die als die beste Antwort raffinierte Kohlenhydrate-fettfreie Kekse, fettfreien Kuchen oder sogar fettfrei Eis sein kann. Wenn Sie versuchen, riss bekommen, Betrug-Essen einen hohen Kohlenhydrat-Snack auf gelegentlich kann der Körper zu glauben, die Diät vorbei ist, was hilft geben einen Kick zu einer Verlangsamung Stoffwechsel austricksen. Der Nachteil: Diese Cheats Snacks sind wirksam, wenn der Körper bereits eine schwere Menge an Körperfett gesunken. Das ist die Zeit, in der Stoffwechsel neigt dazu, zu verlangsamen. Wenn Sie gerade aus der betrügt die Gate-die ersten paar Wochen eine Diät-dann werden Sie nur langsam die Fettverbrennung.
Zum Hinzufügen von Masse | Various
Keep it simple: Es ist nichts falsch mit einem Burger und Pommes Frites jeder einmal in eine Weile. Es gibt definitiv keine spezielle Nahrung für Cheat an Masse. Wenn Sie ein Hardgainer sind, können Sie essen fünf saubere Mahlzeiten am Tag und eine Mahlzeit, die viel höher in Fett ist. Die tägliche Fettaufnahme net bleiben recht vernünftig. Auf der anderen Seite, wenn Sie mit Körperfett zu kämpfen. Ich weiß nicht empfehlen, essen fettreiche Lebensmittel. Fügen sie nur in seltenen Fällen. Da haben Sie es
Die Besten der Besten. BASE Bodybuilding Ernährung auf diese Lebensmittel und andere hochwertige Bodybuilding Lebensmittel, und du wirst noch bessere Fortschritte zu Ihrem Ziel zu machen, ob Sie versuchen, schneiden zu lassen oder das Streben, um Muskeln aufzubauen.Autor: Chris Aceto
Website: Procardnutrition.com
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