Messe Faktoren: Seven Pillars Of Wisdom Nutritional To Make You Bigger And Better
Ja, richtig.Ich werde nicht nach unten zu schauen meine Nase an alternative Ansätze zur Größe Gebäude, aber bei der Suche nach einer Masse Renditen Wundermittel, vergessen viele Athleten die erprobte und wahre Strategien, die auf dem Rindfleisch seit Jahrzehnten verpackt. Als Hommage an TE Lawrence. Ich beziehe mich auf meine Kern Grundlagen der Masse Gebäude als "Seven Pillars of Wisdom Nutritional."
Wenn Lawrence von Arabien könnte Wunder mit den ihm zur Verfügung stehenden Ressourcen in der Wüste arbeiten, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht bauen können einen besseren Körper durch Kleben mit dieser bewährten Blaupause für den Erfolg.
# 1 Total Kalorien muss mehr benötigen
Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie jeden Tag benötigen. Um dieses Ziel zu erreichen, verwenden Protein-Drinks, um Ihre täglichen Mahlzeiten zu ergänzen, vor allem, wenn Sie nicht die Zeit haben, sich hinzusetzen und genießen Sie ein gesundes Mittagessen oder am Nachmittag Snack.Sie werden nicht Muskeln aufbauen, obwohl, wenn Sie laden auf kalorienarme Protein-Drinks, aber nicht genug in insgesamt Fest-Essen Kalorien zu sich nehmen.
# 2 Kohlenhydrate sind Anabole
Sie können essen, viel Protein jeden Tag und noch bis Ende wollen für materielle Gewinne in Muskelkraft. Sie müssen Kohlenhydrate, um eine anabole (wachstumsfördernde) Umwelt durch Erhöhung Insulinspiegel zu stimulieren, da Insulin fördert steigt in Muskelmasse und verhindert den Abbau von Muskelgewebe.Auf einer täglichen Basis, in mindestens 2,5 Gramm (g) Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu nehmen.
# 3 Eat More Kohlenhydrate als Protein
Ich entschuldige mich bei bestimmten Diät Ärzte, die Kohlenhydrate wie die Pest zu behandeln, aber jede Masse-Aufbau Ernährung sollte mehr Kohlenhydrate als Protein mindestens 2,5 g Kohlenhydrate und 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie diesen weisen Rat und experimentieren mit einer Mahlzeit Plan, die höher in Protein als Kohlenhydrate ist ignorieren entscheiden, dann erwarten, klein zu bleiben.Das wird die Ware für die Dauer, es sei denn, Sie reinigen Ihre Tat und steigern Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr.
# 4 Fat ist gar nicht so
Nahrungsfett hat seinen Platz in der Masse-Building-Prozess, aber nicht umarmen fettreiche Diäten auf Verzicht auf Kohlenhydrate zugunsten von Lasten von Fett im Streben nach Masse Gewinne basiert. Nahrungsfette werden die Produktion von Hormonen wie Testosteron und, in geringerem Maße, Wachstumshormon. Sie sollten das ganze Fett stammen müssen als Nebenprodukt der Essen von rotem Fleisch, ganze Eier, Lachs und Erdnussbutter.# 5 nicht erwarten, Schneiden bleiben, während Sammelproben
Bodybuilder, die bleiben gerissen als sie größer sind hoffe in ein böses Erwachen. Diese falsch Muskel Suchende eher auf Kohlenhydrate und Kalorien zu Gunsten von mehr Protein knausern. Seien Sie realistisch. Es ist OK, etwas an Schärfe verlieren, während Sie auf Masse zu packen.
Die Kürzungen werden kommen, wenn Sie es zerreißen später, ob in der
Vorbereitung für einen Wettbewerb oder für gut aussehen am Strand. # 6 Protein-To-Carb-Ratio
Fix Proteinzufuhr bei 1 g pro Kilogramm Körpergewicht und Bump Ihre Kohlenhydrate zu 3 g pro Kilogramm Körpergewicht. Versuchen Sie dieses Verhältnis für zwei Wochen, und wenn du nicht sehen Verbesserungen in Ihrem Körper, erhöhen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr zu 3,5 g pro Kilogramm Körpergewicht. Denken Sie daran, fünf oder sechs Mahlzeiten täglich essen, und machen Sie Ihre Post-Ausbildung chow Sitzung der größte carb Explosion des Tages.# 7 Befürchten Sie nicht den Maßstab
Um Muskeln aufzubauen, erwarten, Gewicht zu gewinnen. Schießen für das Hinzufügen zu 1 Pfund pro Woche, während in Wachstums-Modus. Wenn Sie weniger als die zu gewinnen, optimieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr als in Pillar # 6 beschrieben. Wenn die Waage bewegt sich wie geplant, den Kurs halten, bis Sie alle die Masse die Sie wünschen und brauchen.Dann lehnen Sie sich zurück, genießen Sie Ihren Erfolg, und bereiten sich in den Schnitten und Konditionierung, das Sahnehäubchen auf dem Kuchen des Körpers der Arbeit setzen wählen.Autor: Chris Aceto
Websites: Procardnutrition.com & Flexonline.com
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