Vier Alarm Foods: The Time Right Before & After Workouts ist ein wesentlicher Nutrition Fenster
Für eine Sache, es ist einfach nicht cool. Zum anderen peitscht Angst eine hormonelle Eintopf, das ist nicht genau Muskel-freundlich. Adrenalin und Cortisol ziehen Sie Ihren Körper die Aufmerksamkeit von Pflege und Erhaltung Muskel, wissen Sie, für Ihr Leben läuft oder was auch immer. Also, da wir sicherstellen möchten, dass Sie so cool aussehen (und muskulös) wie möglich, versuchen wir zu helfen, vermeiden Sie jemals finden sich in Panik.Wir wissen nicht wie es euch geht, aber nichts bringt uns näher an den Rand der Hysterie als die Erkenntnis, verließen wir unsere Postworkout shake zu Hause, eine gut 45-minütige Fahrt von der Turnhalle. Wir haben die gleiche Botschaft wiederholt und immer wieder variierenden es leicht für die Wirkung: "Die wichtigste Ernährungs Fenster beträgt 30 Minuten auf beiden Seiten des Trainings." "Sie müssen richtig füttern Ihre Muskeln wachsen, um für sie" Und selbst,. "Man kann trainieren fünf Stunden am Tag, aber wenn Sie nicht richtig essen, werden Sie noch am Ende aussehen wie eine 12-Jährige." Aber das Leben wird verrückt, und die perfekte Vor-oder Postworkout Mahlzeit nicht immer in Ihre Sporttasche. Wenn das passiert, gibt es eine gute Alternative zu Panik: Suche nach einem geeigneten Ersatz.
Das Quiz wird Testen Sie Ihre Fähigkeit, eine angstreduzierend pre-oder post-Ausbildung Mahlzeit auf der Flucht zu pflücken. Bevor Sie tauchen in, wir geben Ihnen einen Spickzettel: Sie wollen dem Training bis 20 Gramm Eiweiß und 20-40 Gramm langsam verdaulichen Kohlenhydrate zu bekommen, und dann 40 Gramm Protein und 40 (oder mehr) Gramm schnell verdaulichen Kohlenhydraten nach dem Training.
Speedy Lösung
Fast Food ist schnell, und es ist auch überall, das ist praktisch, wenn Sie auf halbem Weg in die Turnhalle sind, bevor Sie Sie nicht, dass vertraute Molke Nachgeschmack kitzeln die Zunge zu realisieren. Aber anstatt nur ziehen in die erste Drive-Thru Sie vor Ort, kann es eine Einrichtung für Sie gegenüber den anderen zielen sollte.- A) Arby Roast Turkey & Swiss Sandwich, kein Honig-Senf, Mayo oder Käse
- B) Burger King Tendergrill Chicken Sandwich, kein Mayo
- C) Wendys Grilled Chicken Wrap Go, kein Honig-Senf-Sauce
Antwort:
A) Arby Roast Turkey & Swiss Sandwich, kein Honig-Senf, Mayo oder Käse
Wenn Sie mehr Beweis dafür, dass Sie tatsächlich bekommen leidlich gesunde Ernährung in diesen Tagen bei Fast-Food-Läden wollen, das ist es. Fast jeder nationalen Kette bietet einen Truthahn oder gegrillten Hähnchen-Sandwich, und fast alle von ihnen wäre in eine Prise fein. Doch ein wesentlicher Bestandteil der Pre-Workout Ernährung ist die langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die den Brennstoff liefern werde, die Sie durch Ihr Training zu tragen, ohne Spick Insulinspiegel. Das bedeutet in der Regel Obst oder Vollkornprodukte, die beide immer noch schwer zu aus aus einem Drive-Thru-Fenster kommen. Von diesen Möglichkeiten hat die Arby Sandwich das Beste Protein (34 Gramm) und eine tolerierbare Menge an Fett (9 Gramm), und obwohl es nicht auf einem Vollkornbrot Brötchen serviert, es enthält 4 Gramm Ballaststoffe.
Restaurant Rules
Sie wissen, wie es ist: Wenn Ihr Vorgesetzter möchte Sie in seinem Büro zu sehen, gehen Sie, egal wie viel es mit Ihren Plänen für den Abend stört. Und das ist, wie Sie sich in dieser Situation. Auch wenn Sie das Büro verlassen viel später als geplant, bist du noch nie einen abschütteln dem Training, so dass Sie schlug die Turnhalle wie eine gute simplyshredded.com Leser. Jetzt ist es 08.30 Uhr ist und Sie Ihre Reservierung für das Abendessen ist für, äh, 8:30, so dass Sie keine Zeit haben, um es zu Hause für Dusche oder Ihre Postworkout schütteln. Wenn Sie drücken Sie die Tabelle leicht feucht und entschuldige mich für Ihre Verspätung, was sollte man als Vorspeise bestellen?- A) Ein Salat mit Huhn, Dressing auf der Seite
- B) Fried Calamari
- C) Ein Abendessen Roll-und Garnelen-Cocktail
Antwort:
C) Ein Abendessen Roll-und Garnelen-CocktailEs spielt keine Rolle, was Sie normalerweise gerne essen, du bist in der Blüte Postworkout Zeitraum, und Sie müssen das auszunutzen. "Aber Calamari ist reines Protein, mit einer knusprigen Panade Beschichtung Carby" Sie jammern. Und wir rollen die Augen und sagen: "Oh, komm schon. Das reine Eiweiß und Kohlenhydrate sind in reinem Fett getaucht, so dass ihre Lieferung an Ihre armen, hungrigen Muskeln viel zu langsam. "Der Salat ist offensichtlich eine gesündere Option, und es könnte nach dem Training akzeptabel, wenn es nicht für alle, die Low- carb Salat. Stattdessen für das Abendessen Roll-und Garnelen-Cocktail entscheiden. Die Garnele ist ein schnelles, mageres Eiweiß-Quelle und die Rolle bietet schnellen Kohlenhydrate, um Ihre Muskeln verbrachte tanken.
Spät-Nacht Errand
Sie haben gerade diejenigen, welche Gewichte wer der Boss ist, aber dann eine Textnachricht zeigt Ihnen, wer ist deins.
Deine Freundin ist unter dem Wetter, und Sie sind frisch aus Advil, so
dass Sie wissen, dass Ihr nächster Halt ist die 24-Stunden-Shop, der
einzige Lieferant öffnen dieser spät.
Das Problem ist, dass Sie in der Regel direkt nach Hause eilen, um in
Ihrem Post-Training Eiweiß und Kohlenhydrate zu bekommen, so dass diese
spontane Reise verlassen Sie die optimale Ernährung Postworkout Fenster
setzen. Kein Problem, die Convenience-Store haben sollte, was Sie brauchen. Was kaufen Sie? - A) Ein ready-to-drink (RTD) Shake und eine Banane
- B) Beef Jerky und ein Donut
- C) 16 Unzen fettarmer Kakao
Antwort:
C) 16 Unzen fettarmer KakaoSie dachte, das RTD war die offensichtliche Antwort, nicht wahr? Wir geben Ihnen lobende Erwähnung für diesen einen, mit dieser Warnung: Einige Marken von RTD eine ernst hohen Fettgehalt, das ist definitiv out rechts nach dem Training. Bananen sind auch nach dem Training, weil ihre Kohlenhydrate des langsam verdaulichen Sorte sind, und Sie wollen etwas schnell. Unnötig zu sagen, sind Donuts auch zu fett, obwohl das Dörrfleisch ist ein anständiger Proteinquelle (wenn auch ein bisschen langsam verdaulichen) vor oder nach dem Training. Stattdessen greifen die Schokolade Milch. Angesichts der Situation, es ist die beste Kombination von schnell (Molke) und langsam (Casein) Proteine und Kohlenhydrate schnell (Zucker).
Carb Crisis
Gut gemacht, Soldat. Sie erinnerte sich an Ihren Schüttler vor Verlassen des Hauses zu packen, was bedeutet, du wirst alles für Protein nach Ihrer Ernennung mit dem Eisen später am Abend. Leider waren Sie nicht ganz mit ihm genug, um auch an die schnell brennenden Kohlenhydrate, die das Protein in die zerrissene Muskeln fahre. Glücklicherweise wird Ihr Büro mit einem Automaten ausgerüstet, bietet Ihnen eine Möglichkeit, Ihre Postworkout Mahlzeit abzuschließen. Welche Taste Sie drücken müssen?- A) Ein Rice Krispies Treat
- B) Eine kleine Tüte M & M
- C) Eine Packung Schokoladenkekse
Antwort:
A) Rice Krispies TreatDas Ziel ist es, schnelle Zucker, nicht gehäuften Tropfen von Fett, das ist genau, was Sie bekommen, wenn Sie für die Cookies entscheiden ist. Eine Vielzahl Vending-Machine enthält 9 Gramm Fett, 1,5 Gramm davon Trans-Fettsäuren, und das ist nur die Hälfte der Tasche. Essen Sie die ganze Sache, und Sie haben einen Bottich von Trans-Fettsäuren auf die Oberseite von 50 Gramm Kohlenhydrate verbraucht. Die M & M sind nicht viel besser, mit 34 Gramm Kohlenhydrate und 10 Gramm Fett. Die Rice Krispies Treat, enthält jedoch nur 5 Gramm Fett, das seine 37 Gramm Kohlenhydrate wird die Blutbahn in einem ziemlich schnellen Weise getroffen, treibt es, das Protein, das Sie so schlau erinnerte bedeutet.
Koffeinhaltige Conundrum
Sie lesen diese Zeitschrift genug zu wissen, dass Koffein ein ausgezeichneter Pre-Workout Ergänzung ist. Es steigert die Energie, erhöht die Festigkeit und kann sogar zu reduzieren Muskelschmerzen während und nach dem Training. Also, wenn in Zeile bei Ihrem örtlichen Dunkin 'Donuts zu kaufen Ihre großen fettfreie latte, Sie merken, Sie haben alle anderen Komponenten eines guten Pre-Workout Mahlzeit vergessen. Was sollten Sie kaufen?- A) Ein Weizen Bagel mit fettreduzierten Frischkäse
- B) Ham und Schweizer Sandwich
- C) Eine kleine Erdbeere-Banane Smoothie
Antwort:
B) Ham und Schweizer SandwichGeschockt, dass etwas mit Schinken konnte der Sieger sein? Wir möchten, wohin Sie gehen, wenn Sie wurden entweder abgeholt von den anderen Optionen, though. Beide haben das Potenzial, langsam brennende Kohlenhydrate enthalten, aber die Smoothie ist wenig Protein (nur 7 Gramm) und sehr High-Carb (75 Gramm).
Inzwischen ist der Weizen Bagel mit Frischkäse auch reich an Kohlenhydraten (69 Gramm) etwas wenig Eiweiß (16 Gramm) und endet als mehr Fett als das Sandwich, das 23 Gramm Eiweiß, 44 Gramm Kohlenhydrate und ein ziemlich bietet zuerst 11 Gramm Fett.Geschrieben von: Jordana Brown
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